Kaip nustoti ryti dėl prisiminimų apie psichinės sveikatos stigmą
Jei jus skamba prisiminimai apie psichinės sveikatos stigmas ir diskriminaciją, jus persekioja, yra būdų, kaip sustabdyti atrajojimą. Kontrolinis valdymas, prisimenant įvykius, kuriuose buvote stigmatizuotas, gali būti toks paprastas atsikvėpdamas. Štai keletas metodų, padedančių nustoti skleisti prisiminimus apie psichinę sveikatą, kai sirgote.
Nustokite raudoti dėl blogos stigmos atsiminimų, kvėpuodami
Net naujų kompiuterinių laikrodžių gamintojai žino, kokia stipri yra kvėpavimo pertrauka, kad galėtumėte vėl valdyti savo mintis. Į budėjimą kas kelias valandas man primenama, kad sustabdyčiau tai, ką darau ir aš įkvėpkite ir išeikite tik vieną minutę. Tai tikrai padeda išlaikyti mano mintis sveikesne linkme.
Jau kurį laiką turiu blogų prisiminimų iš tų laikų būdamas stigmatizuotas dėl mano psichinės ligos. Prisimenu, kad sirgdamas rašiau laišką, kuris neturėjo prasmės. Prisimenu, kad šaukiau nesąmones eidamas gatve ir vėliau buvau už tai paimtas. Šie blogi prisiminimai mane persekiojo ir privertė mane pasijusti siaubingai net po metų.
Faktas yra tas, kad jūs galite išmokti nustoti skleisti atmintį dėl psichinės sveikatos stigmos, sukeliančios skausmą ir pažeminimą. Kai psichinės sveikatos stigmos persekioja žmogaus prisiminimus, dažnai geriausi dalykai, kuriuos žmogus gali panaudoti, kad galėtų susivaldyti, yra atsipalaidavimo būdai. Vienas iš jų, kaip minėjau, sustoja kvėpuoti, tačiau jų yra daug.
Kiti būdai, kaip nustoti skleisti mintis apie psichinę sveikatą
Kai sustingstu ir peržiūriu savo mintis, kai mano mintys persekioja stigmą, reikia:
- Užmerkite akis (jei tai daryti saugu).
- Pabandykite išvalyti visas neigiamas mintis, kurias patiriu, ir tiesiog pagalvokite apie skaidrų mėlyną dangų.
- Pasilenk ir pakelk mano pečius, tada leisk jiems nusileisti į šoną; tegul iš manęs teka įtampa.
Tai gali smarkiai padidinti psichinį susitelkimą ir leisti man nustoti skleisti prisiminimus apie psichinės sveikatos stigmą, be to, yra daugiau būdų kontroliuoti.
Vienas iš geriausių būdų kontroliuoti savo protą yra išlaikyti meditacijos praktika. Tiesiog kvėpuoti yra viena rūšis, tačiau tą patį galite padaryti ir vaikščiodami, yra ir kitų sudėtingesnių meditacijos formų bei atsipalaidavimo technikos tai gali padėti susigrąžinti savo minčių ir prisiminimų valdymą. Kai kurie iš tradicinių budizmo metodų, kurie yra labai veiksmingi, pabrėžia ilgalaikį treniruotę, kad būtų galima atsikratyti „beždžionės proto“, kur visos mintys sklinda (Norėdami sumažinti nerimą, klausykite nerimo ramiu protu).
Kasdien išvalydami savo mintis, mokydamiesi valdyti, ką galvojate, ir sutelkdami dėmesį į frazę (mantra) kvėpuodami ritmu, jūs galite nustoti stigmatizuoti ir valdyti savo mintis su blogais prisiminimais apie jus sirgo. Grąžinus šią kontrolę, jums bus galima greitai atsigauti. Aš žinau, kad tai leido man jaustis pakankamai gerai, kad galėčiau dirbti ir veikti savarankiškai.
Raskite Leifą ant „Twitter“, Facebook, „Google+“ ir toliau jo dienoraštį.
