Atleiskite perfekcionizmą darbe, kai sergate depresija

Atleisti perfekcionizmą gali būti sunku, tačiau tai svarbu, nes perfekcionizmas yra košmaras. Neįmanoma būti patenkintiems savo pasiekimais (arba apskritai nieko nedaryti), nes jie niekada nebus pakankamai geri. Aš turėjau baisią perfekcionizmo problemą. Turėčiau šias puikias idėjas, bet niekada jų nevykdysiu, nes nemokėjau jų įgyvendinti. Tai perfekcionizmo paralyžius sulaikė mane nuo didelės sėkmės, ypač darbo vietoje. Dabar aš sutinku su filosofija: „Atlikta geriau nei tobulas“. Turite atleisti mintį, kad tobulumas yra pasiekiamas. Tačiau tai pasakyti yra lengviau nei padaryti, ypač sergantiems depresija.

Depresija ir perfekcionizmo paleidimas

Perfekcionizmas ir depresija dažnai eina ranka rankon. Kai kurie žmonės, perfekcionistai, sugeba nukreipti šią kokybę į sveiką dėmesį į detales, tačiau ji gali sukelti abejonių savimi, gėdą ir nerimą. Perfekcionistai dažnai kovoja darbe, nes mažai tiki savimi, kad darbas bus gerai atliktas. Jie taip pat yra lėtiniai žmonių malonės kurie bijo nepritarimo, todėl gali pasitraukti iš kitų. Suprantama, izoliacija ir

žemas savivertės perfekcionizmas puoselėjimas gali sukelti depresiją.

Jei esate prislėgtas perfekcionistas, galite jaustis beviltiškai, tačiau čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad paleistumėte perfekcionizmą.

Trys perfekcionizmo žingsniai

Iššūkis savo vidiniam kritikui

Jūs gerai žinote šį balsą savo galvoje: jis visada sako, kad niekada nebūsi pakankamai geras. Tai liepia nesivarginti bandyti, nes niekada to nepadarysite. Pirmasis žingsnis, leidžiantis atsikratyti perfekcionizmo, yra atsitraukti prieš savo vidinis kritikas. Suradę mintį, kilusį iš jūsų vidinio kritiko, pakeiskite jį realistiškesne ir optimistiškesne mintimi.

Pavyzdžiui:

Neigiama mintis: „Niekada negalėsiu šio projekto atlikti tinkamai. Aš tiesiog turėčiau jį atiduoti kam nors kitam. “
Pakeitimo mintis: „Niekada nežinosiu, ką galiu pasiekti, kol nemėginsiu. Šiandien žengsiu pirmą žingsnį. “

Būk geriausias tavo draugas darbe

Nesvarbu, ar darbe turite geriausią draugą, ar ne, atlikite šį vaidmenį patys. Daugelis depresija sergančių žmonių turi šią problemą savęs užuojauta bet nedvejodami teikkite savo draugams nesąžiningą palaikymą. Pabandykite žengti žingsnį atgal ir elgtis taip, kaip norėtumėte draugui. Ar galėtum pagrobti draugą už tai, kad ne viskas pavyksta? Tikrai ne, tikiuosi, kad neturėtumėte to kalbėti ir patys.

Pažvelkite į savo baimę ir ieškokite atsiliepimų

Perfekcionizmas kenkia savaime, tačiau taip pat gali priversti susimąstyti būdamas kritikuojamas bauginantis. Galbūt jūsų galvoje vyksta vykstantis dialogas apie tai, ką jūsų viršininkas galvoja apie jus, ir visa tai blogai. Tačiau jei negaunate tiesioginių atsiliepimų iš savo viršininko, tikrai nežinote, kaip jums sekasi, todėl vidiniam kritikui lengviau susitvarkyti galvą. Pažvelkite į realybę, paprašydami šiek tiek atsiliepimo. Tikėtina, kad ir kokie jūsų atsiliepimai bus, beveik nebus tokie blogi, kokius sugalvojo jūsų vidinis kritikas. Susidurkite su savo baime ir galėsite patys pamatyti, kad nereikia tikėti viskuo, ką galvojate.

Ar darbe kada nors kovoji su perfekcionizmu? Ką jūs darote, kad su tuo susidorotumėte? Leiskite man sužinoti žemiau komentaruose.