Kaip išbristi iš depresijos
Išeiti iš depresijos gali atrodyti neįmanoma. Depresija turi daug neigiamų padarinių. Tai gali visiškai pakeisti kažkieno gyvenimą ir apiplėšti jį nuo žmogaus, kuris, jo manymu, buvo. Laimei, to žmogaus nebėra. Tas asmuo yra uždusęs dėl depresijos. Šios idėjos, kaip išbristi iš depresijos, gali būti veiksmingos įveikti depresiją.
- Apimkite savo jėgas ir dirbkite su jomis
- Klausyk
- Veikite iš dėkingumo perspektyvos
Išsiveržimas iš depresijos su savo jėgomis
Depresija sako, kad esate nepakankamas. Jūs, žinoma, nesate, bet sunku netikėti. Dėl depresijos sunku daryti dalykus ir dideliais, ir mažais, ir tada neleidžia būti aktyviam, kaltina jus dėl to ir sumuša jus vardais. Natūralu, kad tai daro dar sunkiau. Yra išeitis iš šio ciklo ir depresijos. Vienas iš būdų išbristi iš depresijos yra imtis veiksmų su savo stipriosiomis pusėmis.
Depresija verčia žmones pamiršti, kad jie iš viso turi kokių nors stiprybių. Jūs turite stipriąsias puses ir galite jomis naudotis kasdien. Štai kaip išsivaduoti iš depresijos, pasinaudojant stipriosiomis pusėmis:
- Priminkite apie save gerus dalykus. Užrašykite juos į tam skirtą užrašų knygelę arba sukurkite koliažą ir pakabinkite ant sienos, kad būtų nuolatinis vaizdinis priminimas. Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos darote gerai, ir į teigiamus charakterio bruožus. Pavyzdžiui, jūs rūpinatės? Ar turite atkaklumo? Atraskite savo talentus ir stipriąsias savybes bei leiskite jiems būti jūsų vadovu.
- Pasinaudokite savo jėgomis, kad nurodytumėte į malonius, prasmingus veiksmus ir veiklą.
- Įrašykite savo veiklą (viską nuo lovos pastatymo iki savanoriškos veiklos vietos pradinėje mokykloje) žurnale, kad galėtumėte pamatyti, kad darote dalykus ir kad jūs darote įtaką.
Kaip išbristi iš depresijos klausant
Depresijos problema nėra nesugebėjimas klausytis apskritai. Jei gyvenate su depresija, gali būti, kad jūs labai gerai klausotės - apie savo depresiją. Deja, depresija yra atšiaurus vidinis kritikas, kuris tave pažymi, tausoja ir tave slegia. Kritinis vidinis balsas nėra tikrasis jūsų balsas.
Atskirkite savo tikrąjį balsą nuo depresijos balso. Kai depresija jums sako, kad negalite ko nors padaryti ar esate bevertis, pastebėkite tai, iššūkį ir pasirinkite vieną iš savo stipriosiomis pusėmis pagrįstos veiklos. Tai dar vienas būdas išbristi iš depresijos.
Dėkingumas ir išlipimas iš depresijos
Depresija užklumpa džiaugsmą. Tai nuplauna teigiamus jausmus. Tai daro pasaulį jūsų viduje ir išorėje jus niūrų ir beprasmį. Tai tik klaidingas suvokimas, užtemdytas depresijos. Treniruodamiesi pastebėti ir įvertinti dalykus gyvenime padeda ištraukite jus iš depresijos perspektyvos.
Teigiamos psichologijos sritis siūlo šį pratimą, dažnai vadinamą trimis gerais dalykais (Petersonas, 2006), kaip iš dėkingumo išeiti iš depresijos:
- Kiekvieną dieną skirkite laiko apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingas, gerų dalykų, kuriuos pastebėjote dienos metu. Užrašykite juos žurnale. Tai padės pastebėti gėrį savyje ir pasaulyje net tada, kai depresija nori, kad matytumėte tik blogą.
- Toliau apmąstykite šį klausimą: Kodėl nutiko šie geri dalykai? Greitai pastebėsite modelį; geri dalykai nėra savavališki. Jūs ir kiti priverčia įvykti gerus dalykus. Jūs esate tas, kuris vertina grožį. Tu ne tavo depresija.
Depresija gali būti tokia stipri, kad atrodo neįmanoma išsiaiškinti, kaip išbristi iš depresijos. Išeiti iš depresijos nebūtinai turi būti sunku ar išgalvota. Tai gali apimti paprastus veiksmus ir skirtingus mąstymo būdus. Identifikuodami ir panaudodami savo talentus ir stipriąsias puses, išmokdami įsiklausyti į save, tikrąjį jus ir ugdydami dėkingą mąstyseną, visi kartu dirbdami padėsite išbristi iš depresijos.
straipsnių nuorodos
