Kaip sustabdyti savęs žalojimą, savęs žalojimą

Elgesys dėl savęs žalojimo yra bet koks elgesys, kurį žmogus daro siekdamas save įskaudinti. Kaip sustabdyti savęs žalojimą, kai tai pradedate, gali būti didelė problema.

Kai kurie žmonės gali susižeisti (taip pat žinomas kaip savęs žalojimas ar savęs žalojimas) tik vieną kartą, tuo tarpu dauguma savęs žalojimo elgsis kelis kartus.

Daugelis žmonių tęsiasi metų bėgyje, nes jiems taip sunku sustabdyti savęs žalojimą. (Skaityti apie Savęs žalojimas suaugusiesiems)

Tačiau elgesį su savimi žalojant galima pakeisti - tai galima sustabdyti savęs žalojimą. Tačiau norint sustabdyti savęs žalojimą, reikia pakeisti daugybę dalykų:

• Aplinka
• Palaikymo sistema
• Minties modeliai

Taip pat svarbu žinoti apie tai savęs žalojimo alternatyvos ir įgyti šiek tiek informacijos apie tai, kodėl jūs žalojatės patys arba kas skatina jūsų elgesį dėl savęs žalojimo. Tai savęs žalojimo testas gali padėti su ta dalimi.

Sustabdykite savęs žalojimą, pakeisdami aplinką

Aplinka yra dalis to, kas sukelia arba leidžia sau pakenkti, ir jos pakeitimas gali padėti sustabdyti savęs žalojimą. Pirmiausia reikia išanalizuoti, kokį poveikį aplinkai daro elgesys su savimi. Pavyzdžiui:

• Ar jūs save žalojate tam tikru dienos metu?
• Ar kenkiate sau tam tikroje vietoje?
• Ar naudojate tam tikras priemones, kad galėtų save žaloti?
• Ar turite apeigų, susijusių su savęs žalojimu?

Žinodami atsakymus į šiuos klausimus galite pakeisti tuos aplinkos aspektus, kurie prisideda prie jūsų žalojimo. (Savęs žalojimo priežastys)

Aplinką pakeisti galima tada, kai iškyla noras pakenkti sau, tačiau tai padaryti lengviau, kol neatsiranda noras.

Pavyzdžiui, norėdami sustabdyti savęs žalojimą, galite:¹

• Laikykitės užsiėmę tuo dienos metu, kai tikėtina, kad pakenksite sau. Nebūkite vieni šiais laikais.
• Laikykitės atokiau nuo bet kurios vietos, kur paprastai save žalojate.
• Išmeskite įrankius, naudojamus savęs žalojimui. (Būdai, kaip žmonės kenkia sau) Jei negalite jų išmesti, padarykite juos kuo neprieinamus.
• Sustabdykite save nuo savęs žalojimo ritualų, pridėdami arba pašalindami iš jų veiksmus. Jei pakeisite savo ritualus, greičiausiai jūs tapsite nemalonūs, o šis diskomfortas gali padėti sustabdyti savęs žalojimą.

Sustabdykite savęs žalojimą gavę palaikymą ir pagalbą

Daugelis žmonių kovoja siekdami sustabdyti savęs žalojimą, bet praranda šį mūšį, kai kovoja vieni. Tik gavę aplinkinių palaikymą, jie gali nutraukti sau kenkiantį elgesį. Pagalba ir parama savęs žalojimui gali būti teikiama iš profesionalių šaltinių, tokių kaip: savęs žalojimo gydymo centras, programa ar psichoterapeutas, arba tai gali gauti draugai, šeimos nariai ar kiti. Svarbu, kad aplink jus būtų palaikantys žmonės, į kuriuos galite kreiptis pagalbos, kai jums to reikia. Jei jaučiate norą pakenkti sau, paskambinkite vienai iš šių palaikymo tarnybų ir paprašykite jos pasikalbėti ar pasėdėti su jumis. Tai gali būti vienas iš paprasčiausių būdų nutraukti savęs žalojimą.

Sustabdykite savęs žalojimą pakeisdami savo mintis

Pakeisti savo požiūrį nėra lengva užduotis; tai tikrai. Tačiau įmanoma ir svarbu pakeisti kai kurias neigiamas mintis, kurios veda prie savęs žalojimo. Kaip ir su aplinka, pirmiausia svarbu išanalizuoti mintis, susijusius su savęs žalojimu, kad jas geriau suprastume ir mestume iššūkį. Keli klausimai, apie kuriuos reikia pagalvoti, gali būti:

• Ar tikslios mano mintys apie savęs žalojimą?
• Ar mano neigiamos mintys pagrįstos?
• Kokios mano mintys, prieš pradedant save žaloti?

Tvarkyti šias mintis gali būti sudėtinga, tačiau yra būdų, kuriais siekiama užginčyti, sustabdyti ir pakeisti neigiamas mintis apie savęs žalojimą.

• Užginčykite neigiamas mintis - greičiausiai pastebėsite, kad daugelis jų netiesa, o tuo metu jaučiasi tikri.
• Jei atsidūrėte neigiamų minčių spiralėje, pagalvokite (ar net šaukite) sustoti ir pakeisti savo mintis į ką nors kitą.
• Perfrazuokite neigiamas mintis. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Aš toks kvailas, kad įskaudinu save“. Galvok: „Aš padariau tai, ką reikėjo padaryti, kad pasirūpinčiau savimi. Aš kitą kartą padarysiu geriau “.

Šie savęs žalojimo mintis keičiantys būdai gali pareikalauti daug praktikos. Terapeutas gali padėti jums labiau sustabdyti savęs žalojimą.

Savarankiškos žalos alternatyvos

Jei atsidūrėte spiralėje, kurioje manote, kad ketinate sau pakenkti, svarbu žinoti savęs žalojimo alternatyvas, kurios galėtų pakeisti savęs žalojimą. Alternatyvos savęs žalojimui gali padėti jums būti fiziškai saugiems, net jei esate priversti save žaloti.

Alternatyvos savęs žalojimui yra:²

• Įmasavę pagalvę ar perforavimo maišą
• Išspauskite ledo kubelius; įmerkdamas veidą į ledinio vandens dubenį
• Valgykite čili ar kitą aštrų maistą
• Labai šaltas dušas
• Pieškite ant savo kūno, o ne supjaustykite
• Įtempta mankšta

Žinoma, geriausia savigraužos alternatyva greičiausiai bus pasiekta ir su kuo nors pasikalbėta apie tai, kaip jaučiatės.

straipsnių nuorodos