Ribų nustatymas darbe, kai sergate depresija

Svarbu nustatyti ribas darbe, tačiau, kaip ir su kuo depresija, Aš dažnai stengiausi nustatyti ribas. Tai svarbi dalis rūpintis savimi, kai esate depresija, bet ne visada lengva, ypač darbe. Turite pasisakyti už save, tačiau taip pat nenorite rizikuoti būti atleisti, o jei taip pat turite nerimo sutrikimą, kaip aš, tai gali sukelti labai tikrą baimę. Nepaisant to, jei esate iniciatyvus ir bendraujate aiškiai bei profesionaliai, darbe galite sėkmingai nustatyti ribas ir būti laimingesni bei sveikesni.

Kodėl svarbu nustatyti ribas darbe?

Žemas savęs vertinimas yra dažnas reiškinys depresijos simptomas, o kai jaučiatės niekam tikęs, sunku susieti savo poreikius. Asmeninės ribos nustatymas reikalauja tam tikro pasitikėjimo ir drąsos, kurį sunku pasiekti daugeliui žmonių, jei turite pakankamai sunkus laikas, kai ryte kyla iš lovos, gali pajusti ribų nustatymo idėją darbe neįmanomas.

Nepaisant to, ribų nustatymas, net ir darbe, yra svarbus jūsų psichinei sveikatai. Kai nenustatote ribų, jūsų gyvenimo žmonės laisvai prašo daryti veiksmus, kurie iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Kai nustatote ribas, įgyjate įgalinimų, o tai jums padeda

valdyti savo depresijos simptomus.

Darbe, a ribų nebuvimas gali pasireikšti jūsų viršininkui paprašius, kad dirbtumėte daugiau valandų, nei tikimasi iš jūsų pareigybių aprašymo, arba bendradarbiui iškeliant projektą, kuris nėra jūsų atsakomybė. Tokio tipo situacijos išeikvoja jūsų energiją ir daro darbą sunkia vieta. Todėl jums įdomiausia išmokti nusistatyti sveikas ribas darbe.

Kaip darbe nustatyti ribas

Nurodykite savo ribas

Pirmasis žingsnis nustatant ribas yra žinoti, kas jie yra. Tačiau šis žingsnis gali būti ypač sunkus depresija sergantiems žmonėms. Reikės šiek tiek apmąstyti, kas jums bus svarbiausia. Skirkite šiek tiek laiko savo darbo gyvenimui. Atsakykite į šiuos klausimus:

• Ko aš norėčiau, kad mano bendradarbiai / viršininkai nustotų mane daryti?
• Ko aš norėčiau, kad mano bendradarbiai / viršininkai nustotų man sakyti?
• Ko aš norėčiau, kad mano bendradarbiai / viršininkai nustotų manęs reikalauti?

Derinkite savo jausmus

Jūsų jausmai yra jūsų barometras suprantant, kur jums reikia nustatyti ribas. Trys jausmai, į kuriuos reikia atkreipti didžiausią dėmesį, yra: kaltė, pasipiktinimas ir diskomfortas. Paprastai tai rodo, kad riba yra kertama. Pvz., Jei dažnai jaučiate pasipiktinimą savo viršininku, pagalvokite, kada šis jausmas užklumpa. Galbūt jie per daug iš jūsų klausia, ar jie neparodo dėkingumo už jūsų pastangas.

Kalbėk

Dabar sudėtinga: jūs turite pranešti apie savo darbo ribas. Svarbu duoti sau leidimą išreikšti savo poreikius. Jūs nesate neprotingas. Atminkite, kad svarbiausias jūsų darbdavio interesas yra išklausyti ir gerbti visus jiems rūpimus klausimus - priešingu atveju jie rizikuoja palikti kitą darbą.

Svarbiausia, kad jis išliktų profesionalus ir konkretus. Pvz., Jei jūsų viršininkas prašo jūsų dirbti ne pagal jūsų pareigybės aprašymą, galite ramiai ir mandagiai pasakyti: „Noriu būti komandos žaidėjas, tačiau ši užduotis nėra mano darbo dalis. Man reikia laiko sutelkti dėmesį į šį kitą projektą. “

Iš pradžių gali būti nepatogu, jei jūsų viršininkas įpratęs prie to, kad darote tik tai, ką jis sako, tačiau atminkite, kad darote nieko blogo.

Ar turite patirties nustatant ribas darbe? Kas nutiko? Praneškite man toliau pateiktuose komentaruose.