Psichinis rūkas, stresas ir potrauminis streso sutrikimas (PTSD)

Ar jūs kada nors jaučiatės tarsi protiniame rūke, negalite mąstyti tiesiai ar tarsi turite dirbti, kad pasiektumėte net paprasčiausias mintis? Aš dažnai taip jaučiuosi, ir tai mane privertė panikuoti, tarsi prarasdavau savo psichinius sugebėjimus. Tada supratau, kad „protinis rūkas“, dar žinomas kaip „smegenų rūkas, “(ne klinikiniai terminai) arba painiava iš tikrųjų gali kilti potrauminio streso sutrikimas (PTSS). Suaktyvėjimai, stresas ir nerimas gali sustiprinti protinio rūko jausmus - palikdami PTSS tuos iš mūsų jausmas dar labiau pažeidžiamas ir sumišęs tomis akimirkomis, kai mums labiausiai reikia jaustis saugiems ir esantiems viduje kontrolė.

Kodėl psichinis rūkas yra problema

Kai kas niekada nepatyrė protinio rūko, gali pamanyti, kad, palyginti su kitais PTSS simptomais, jis skamba gana švelniai. Po šio įvykio atkūrimas ar panikos priepuolis neabejotinai piešia dramatiškesnį vaizdą nei terminas „protinis rūkas“.

Tačiau įsivaizduokite, kad darote didelį pristatymą. Jūs paruošėte ir atlikote praktiką; tu padarei darbą ir esi pasiruošęs eiti. Tada kažkas atsineša užkandį, kuris turi suaktyvinantį aromatą - galbūt tai, ko užuodėte, kol buvote užpultas (

Negalite visada vengti PTSD suveikimų: Štai vienas būdas susitvarkyti). Staiga lyg ir visiškai atsikratysi. Jūs stengiatės prisiminti taip kruopščiai paruoštus žodžius, tačiau nupiešiate visą blanką. Jūs žiūrite į savo užrašus, bet dabar atrodo, kad jie parašyti kalba, kurios jūs nesuprantate. Diskusijos tema - paprastai jūsų specialybė - nesuprantama. Jūs praradote visą savo žinių pagrindą.

Arba įsivaizduokite, kad einate susitikti su draugu. Jūsų protas tampa miglotas, o jūs prarandate kryptingumo jausmą. Staiga pasiekęs šią vietą, kuri, tavo telefono duomenimis, turėtų būti nutolusi per penkias minutes, jaučiasi kaip pavojinga ekspedicija. Jūs negalite suprasti nurodymų. Jūs esate visiškai priblokšti, net pasimetę.

Psichinis rūkas gali sutrikdyti, supykdyti ir netgi bauginti. Kai tai patiriate reguliariai, tai taip pat gali sugadinti jūsų savivertę. Negalėdamas prieiti prie žodžių, idėjų ir minčių, kurios anksčiau tau buvo lengvos, gali jaustis žemai ir nesąžiningai - bent jau taip jaučiuosi.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmogus gali patirti protinį rūką. Pvz., Prasta mityba ar hidratacija gali sukelti psichinės painiavos jausmą. Kitos psichinės ligos, tokios kaip depresija, taip pat gali sukelti panašų „miglotą“ mąstymą. Traumos taip pat gali prisidėti prie psichinės painiavos jausmo.

Kai sveikos smegenys patiria didžiulį stresą, įvyksta tam tikri pokyčiai; pavyzdžiui, smegenų dalys, kontroliuojančios racionalią mintį, mokymąsi ir atmintį, gali laikinai išsijungti, suteikdamos kontrolę amigdala, kuri padeda įvertinti pavojų. Tai yra evoliucijos priemonės, sukurtos padėti žmonėms išgyventi pavojingame pasaulyje, tačiau kai žmogui išsivysto PTSS, kai kurie iš šių natūralių atsakų susipainioja.

Kažkas su PTSS gali sukelti didžiulį sužadinimą jei kažkas ant jos šaukia, net jei tas asmuo kitaip nėra grėsmingas. Neseniai tai atsitiko man; kai kas nors man rėkė, aš staiga nebegalėjau atsiminti detalių iš įvykio, kurį aptariau, kuris įvyko tik viena diena anksčiau. Po pusvalandžio - kai jau nusiraminsiu - vėl galėjau prisiminti tas detales, bet jau buvo per vėlu. Pokalbis baigėsi.

Žinoma, šio tipo psichinė painiava taip pat yra dažnas depresijos ir net kai kurių vaistų šalutinis poveikis. Kadangi PTSS ir depresija gali vykti kartu, svarbu pabandyti atkreipti dėmesį į tai, kas, atrodo, lydi jūsų protinį rūką. Ar jaučiatės mieguistas ir mieguistas, ar esate sukeltas ir stresas? Atsakymas gali padiktuoti, koks gydymo planas yra geriausias jums.

Kadangi tikslios protinio rūko priežastys nežinomos, simptomo išgydyti nėra. Gera pradžia yra įsitikinti, kad esate kiek įmanoma fiziškai sveikas. Kai tik galite, būkite hidratuotas, valgykite gerai subalansuotą mitybą, reguliariai sportuokite ir miegokite pakankamai (žinau; visa tai daug lengviau pasakyti nei padaryti). Dehidracija, alkis ir judrumo stoka gali sukelti psichinę sumaištį, sušvelninant šiuos veiksnius kiek įmanoma padės sumažinti simptomų dalis (jei tokių yra), kurios yra susijusios su fiziniais veiksniais.

Svarbu aptarti savo simptomus ir priežastis PTSD traumos terapeutas ir kiti jūsų palaikymo komandos nariai, todėl galite sudaryti veiksmų planą, kuris padės jums aiškiai suprasti savo mintis. Kai kurie variantai gali jus nustebinti. Pavyzdžiui, daug žmonių randa paprastos sąmoningumo praktikos naudinga mažinant protinį rūką.

Man rašymas yra vienas iš būdų, kaip aš pati galiu patirti protinį rūką. Aš sužinojau, kad net ir turėdamas sunkumų garsiai bendraudamas, moku tą pačią mintį gana gerai išsakyti rašydamas. Kiti žmonės gali pastebėti, kad matematikos ar tapybos kalbos jiems tinka labiau ir padeda išsivalyti. Savo visuomenėje mes kartais pervertiname verbalinio bendravimo svarbą. Jei bendravimas per meną ar mokslą padeda jaustis ramiam ir gebančiam, pasinaudokite tuo savo naudai.

Psichinis rūkas gali būti klaidinantis ir gąsdinantis, tačiau jei išmoksite suprasti savo stipriąsias puses ir priežastis, vis tiek galite gyventi visavertį gyvenimą.