Kas yra minčių sustabdymas? Terapija, technikos, pratimai

Minties sustabdymas yra technika, naudojama pasikartojančiam gydymui neigiamos mintys žmonėms su nerimo sutrikimai ir kitos psichinės sveikatos būklės. Jei kada nors esate patyrę įkyrias ar pasikartojančias mintis, žinosite, kad problemas sukelia ne tik pačios mintys. Daugelis šių minčių tampa automatinės, sukeldamos bejėgiškumo jausmą, nerimą ir pakitusį elgesį. Nutraukti neigiamų minčių ciklą gali būti sudėtinga, o minčių sustabdymas gali būti naudingas.

Kas yra mintis stabdanti terapija?

Minties sustabdymo metodai dažnai naudojami CBT (kognityvinė elgesio terapija) padėti žmonėms susidoroti su neigiamais minčių ciklais ir nuolatiniu nerimu. Mintį stabdančios terapijos pagrindas yra tas, kad iškilus neigiamai minčiai, jūs sąmoningai turėtumėte duoti nurodymą minčiai sustoti. Idėja yra ta, kad tada jūs pakeisite mintį labiau subalansuota ar teigiama alternatyva.

Minties sustabdymas veikia daugelį žmonių, nes tai atitraukia dėmesį nuo neigiamos minties ir nutraukia obsesines neigiamas mintis, linkusias mintyse suktis. Kai kurie žmonės dėvi elastinę juostą, kurią gali prisegti prie savo odos, kad primintų sustoti

neigiami minčių modeliai, kuris gali būti naudingas trumpuoju laikotarpiu.

Ar sustoja mintys?

Minties sustabdymas gali būti sėkmingai naudojamas, tačiau to nepalaiko visi terapeutai. Kai kurie žmonės mano, kad bandymas išvengti neigiamų minčių tik sustiprina mintis. Kiti mano, kad minties sustabdyti neįmanoma. Jei pastebėsite, kad jūsų neigiamos mintys užvaldo, gali tekti pasikonsultuoti su gydytoju ar terapeutu. Tokiu būdu galėsite naudotis visomis savo gydymo galimybėmis ir išmokti technikų, padėsiančių įveikti sudėtingas situacijas.

Kaip ir visus terapinius metodus, minčių sustabdymą turėtų prižiūrėti patarėjas arba psichinės sveikatos specialistas; tai nėra kažkas, ko turėtumėte daryti be patarimų. Jis taip pat turi būti derinamas su kitomis strategijomis, kad būtų visiškai efektyvus. Tačiau kol kas yra daug minčių stabdančių užsiėmimų ir pratimų, kuriuos galite išbandyti namuose.

Mintį stabdantys pratimai, kuriuos reikia išbandyti

Minties sustabdymo pranašumas yra tas, kad jis verčia jus suvokti nenaudingus minčių modelius ir primena sustoti ir juos įvertinti. Tai taip pat gali suteikti jausmą, kaip valdyti savo mintis. Tačiau vien mintims sustabdyti retai pavyksta. Kai sustabdysite neigiamą mintį, turite žinoti, ką su ja daryti.

Čia yra keletas įprastų minčių sustabdančių CBT metodų:

Užfiksuokite savo mintis: Jei esate ne namuose ar darbe, įsivaizduokite save, užfiksuodami mintį, kad galėtumėte vėliau su ja dirbti. Naudinga jį užrašyti, kad vėliau galėtumėte prisiminti.

Paklauskite savo minties: Nutraukite savo mintį ir patraukite į teismą. Koks verslas kilo jūsų galvoje? Ar yra įrodymų, patvirtinančių tai, ką tau sako? Ar yra kitas požiūris, į kurį reikia atkreipti dėmesį?

Išanalizuokite savo mintis: Ar galite pastebėti kokių nors nesveikų minčių modelių, tokių kaip katastrofiškas, įasmeninimas ar visų, ar nieko, mąstymas?

Kalbėk su mintimi: Įsivaizduokite, kad kalbatės su draugu, kuris atėjo pas jus su šia problema. Ką tu pasakytum?

Sukurkite mintis sustabdantį darbalapį: jei turite laiko, užsirašykite savo mintį ir išskirkite ją. Kokias emocines ir fizines reakcijas ji sukuria? Ar galite pastebėti ten nenaudingų įsitikinimų, tokių kaip neigiamos mintys apie save ar pasaulį? Iš kur jie kyla?
Nors sustojimas mintyse gali pakeisti tai, kaip reaguojate į automatines mintis, tai ne visada yra visas atsakymas. Pasikartojančios neigiamos mintys gali būti besitęsiančios psichinės sveikatos būklės, kuriai reikalingas specifinis gydymas, simptomas („Kodėl aš tokia negatyvi, pikta ir prislėgta?"). Neigiamos mintys taip pat gali kilti dėl aplinkos ar biologinių veiksnių, todėl visada geriausia savo simptomus aptarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

straipsnių nuorodos