Kaip gydyti suaugusiųjų ADHD be vaistų
Nepaisant smegenyse esančio ADHD pobūdžio, suaugusiųjų ADHD galima gydyti be vaistų. ADHD vaistai turi tikslą. Be kita ko, ADHD vaistai padidina smegenų chemikalus, tokius kaip norepinefrinas ir dopaminas, taigi sumažėja impulsyvumas ir padidėja koncentracija. Kai kurie žmonės gerai reaguoja į vaistus. Kiti arba netinkamai reaguoja, arba nenori vartoti vaistų.
Sprendimai dėl vaistų vartojimo visada turi būti priimami su gydytoju, tačiau suaugusiųjų ADHD galima gydyti be vaistų (Kaip elgtis nutraukus ADHD vaistų vartojimą). Procesas prasideda nustatant tikslus ir svarstant, su kokiais simptomais norite dirbti. Iš to jūs turite imtis veiksmų, kad galėtumėte gyventi ir klestėti be vaistų.
Suaugusiųjų ADHD tvarkymo be vaistų principai
Gydant suaugusiųjų ADHD be vaistų, yra keletas principų, kuriais turėtumėte vadovautis. Šie principai apima jūsų mąstyseną, požiūrį į savo gyvenimą ir su ADHD susijusių sunkumų sprendimą. Svarbūs pagrindiniai principai yra šie:
- Suvokimas
- Motyvacija
- Prioritetai
- Dėmesys
Sąmoningumas reiškia pažinti save ir savo unikalų ADHD iššūkiai. Kas sukelia problemas? Kas juos blogina? Geriau? Atkreipkite dėmesį ir gerai supraskite savo emocijas, mintis, elgesį ir modelius. Turėdami šią įžvalgą galėsite geriau valdyti savo ADHD simptomus.
Motyvacija lemia norą klestėti, nepaisant gyvenimo su ADHD. Kas yra jūsų „kodėl“, norint judėti į priekį ir daryti tai be vaistų? Kokios yra tavo vertybės ir kas tau yra svarbu? Žinodami atsakymus į šiuos klausimus padėsite pasirinkti tinkamus veiksmus, kad padarytumėte pažangą.
Prioritetai apima pasirinkimą, kas svarbiausia dabar dirbti ir kas gali palaukti. ADHD ar ne, neįmanoma kartu spręsti kiekvieno iššūkio. Nuspręsdami, ką galite valdyti, jūsų energija bus tinkamoje vietoje ir pirmiausia galėsite nukreipti į problemiškiausius ADHD aspektus.
Dėmesys yra tai, ką reikia žinoti, nes jis gali pasikeisti net to nesuvokdamas ir nuversti mus nuo gydymo kelio. Pastebėkite savo mintis. Ar kaltinate save dėl problemų? Tai netikslu ir žalinga. Kaltini ADHD dėl tam tikrų sunkumų, su kuriais susiduri. Turėsite ką nors konkretaus, į ką nukreipti ir patobulinti. Be to, ar jūsų dėmesys yra teigiamas ir orientuotas į sprendimus, ar jis yra neigiamas ir orientuotas į problemą? A teigiama mąstysena padeda judėti pirmyn į praeities problemas, o ne įstrigti jose.
Jei laikysitės šių principų, galėsite sėkmingai valdyti suaugusiųjų ADHD be vaistų. Žemiau pateiktos strategijos padės įgyvendinti principus į konkrečius veiksmus.
ADHD gydymo be vaistų strategijos.
- Sudarykite rašytines darbotvarkes ir tvarkaraščius, aiškius planus, kurie padėtų jums išlikti srautui kiekvieną dieną.
- Plėtoti struktūrą ir rutiną. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą darykite užduotis ta pačia tvarka, kad greitai išeitumėte pro duris. Jūsų smegenys trokšta šio dėsningumo.
- Naudokite ADHD laiko valdymo strategijos, pvz., naudoti žadintuvus, elektroninius kalendoriaus įspėjimus arba suaugusiųjų ADHD programos, kurios padės sau ir paprašydami žmonių jus sekti.
- Padėkite sau išlikti kryptingas ir produktyvus darbe, mokyklos namuose ar kitur, mažindami išorinius ir vidinius atitraukimus. Dažnai įmanoma išspręsti ADHD problemą be vaistų, atsižvelgiant į jūsų vidinę ir išorinę aplinką. Kaip atrodo tavo mintys? Jūsų emocijos? Ar jums geriau sekasi muzika, baltas triukšmas ar tyla? Kaip tau patinka tavo apšvietimas? Ar turi pašalinta netvarka ir padarė jūsų erdvę estetiška?
- Suplanuokite laiką linksmybėms. Atsipalaidavę, paleisdami laiką ir sukurdami malonumą daro daugiau jūsų laimei ir gerovei, kurį galėtų skirti bet kokie vaistai.
ADHD stresas priverčia jaustis, kaip nuolat skubama ieškoti daiktų, atsiminti dalykus, susikaupti, palaikyti emocijų kontrolę ir apskritai tiesiog išgyventi, o ne klestėti. Gyvenime yra daugiau nei tai, ir jūs galite tai patirti valdydami ADHD net ir be vaistų.
