Jutiminis perkrovos nerimas: susidorojimas su labai jautriais žmonėmis

Jutiminis perkrovos nerimas gali būti tikra labai jautrių žmonių (HSP) problema. Nors ne visi labai jautrūs žmonės susiduria su intensyviu nerimu, labai jautriems žmonėms yra įprasta patirti jutimo perkrovos nerimą dėl įprastų kasdienių įvykių. Bet su teise nerimo įveikimo įgūdžiai, mes galime geriau pasiruošti ir susitvarkyti su iššūkiais, kai gyvename kaip labai jautrus nerimo žmogus.

Kodėl jutiminis perkrovos nerimas veikia labai jautrius žmones

Didelis kampas yra labai jautrus. Mes galime būti kūrybingesni ir empatiškesni, tačiau taip pat galime turėti ypač aktyvų protą ir viską jausti. Aš žinau, kad viską jaučiu visą laiką.

Būdamas labai jautrus žmogus, esi labiau suderintas su savo pojūčiais ir supančiu pasauliu. Jums gali būti daugiau jautrus triukšmui, kvapai, žvilgsniai ir net jūsų vidinė fizinė patirtis. Kai sugeriame aplink mus esančią stimuliaciją, galime lengvai patirti jutimo perkrovos nerimą. Jutiminis perkrovimas suaktyvina organizmo reagavimą į stresą ir gali sukelti nerimą keliančias mintis ir fizinės reakcijos į nerimą.

Tačiau nors polinkis įsisavinti tiek daug turi iššūkių, tinkamomis priemonėmis galime pasitelkti savo jautrumo stiprybę.

Kaip susidoroti su sensoriniu perkrovos nerimu

1. Žinokite savo trigerius. Viena didžiausių jūsų, kaip labai jautraus žmogaus, stiprybių yra jūsų sugebėjimas suvokti, kas jums daro neigiamą įtaką. Parašykite aktyviklių sąrašą (Kas yra nerimo priežastis?).

2. Praktikuokite savigydą. Rūpinkis savimi ir susitvarkyti į priekį situacijose, kurios, kaip žinote, gali sukelti jutimo perkrovos nerimą. Jei turiu dalyvauti dideliame vakarėlyje, turiu laiko įkrauti savo baterijas ir susitaupyti sau pradedant savaites prieš renginį.

3. Praktikuokite budrumą. Vienas paprastas būdas tai padaryti yra atlikti greitą kūno nuskaitymą, kad būtų galima pastebėti, kur jaučiatės ramiausiai ir ramiausiai. Tuomet, kai jūs einate į stimuliuojančią aplinką, jūs turite resursą, kurį galite pritaikyti norėdami nuraminti juslinę patirtį (Nerimą palengvinanti mankšta, naudojanti jūsų kūną kaip išteklius).

4. Raskite vidurinį kelią. Svarbu rasti pusiausvyrą. Manau, kad jei praleidžiu per daug laiko ramioje vietoje, vėliau mane dar labiau užvaldo jausmai. Bet aš taip pat netikiu priversti save pašėlusioje aplinkoje. Nepaisant mano noro garsiai kalbėti apie tas vietas, kuriose negaliu išgirsti kitų kalbų, aš mėgstu šokti ir gyvą muziką. Tai yra puikus vidurys man, nes aš galiu būti garsioje vietoje, vis dar mėgaudamasi savimi.

5. Duok sau leidimą pasiteisinti. Susilaikykite nuo buvimo per ilgai. Prisimenu laiką, kai buvau Indijoje prieš 10 metų. Kaip jūs galite įsivaizduoti, sensorinė perkrova Indijoje vyksta lengvai. Vieną dieną aš buvau virvės gale, kai 12 žmonių bandė priversti mane ateiti į jų parduotuvę. Aš buvau visiškai ištirpęs. Tuo metu man labai reikia šiek tiek pertraukėlės nuo kelionių į centrą ir įžeminti save.

6. Būk malonus sau. Išmokite kantrybės ir užuojautos. Atminkite, kad ne tik jautrumas mūsų aplinkai, bet ir daugybė dovanų yra iššūkis.

Ką jūs darote, kad susitvarkytumėte su jutimo perkrovos nerimu? Aš norėčiau išgirsti iš kitų labai jautrių žmonių.