Vienatvė ir ką daryti su vienatve

Vienatvė nėra tas pats, kas būti vienai. Sužinokite apie vienatvę ir kaip elgtis jaučiant vienišumą.

Bėgant metams augimas ir pokyčiai sukelia žmonėms įvairius jausmus. Be jaudulio ir numatymo jausmų, taip pat gali būti vienišumo jausmai. Vienatvė nebūtinai yra viena. Ilgą laiką galime būti vieni, nesijausdami vieniši. Kita vertus, mes galime pasijusti vieniši pažįstamoje aplinkoje, net nesuvokdami, kodėl. Geriausias būdas suprasti vienatvę yra ištirti keletą būdų, kaip žmonės tai patiria. Galite jaustis vienišas, kai:

• esate vienišas ir nejaučiate pasirinkimo nebūti;
• jaučiate, kad jums trūksta prisirišimų, kuriuos anksčiau turėjote;
• jūsų gyvenime laukia pokyčiai - nauja mokykla, miestas, darbas ar kiti pokyčiai;
• jaučiate, kad jūsų gyvenime nėra nė vieno, su kuriuo galėtumėte pasidalinti savo jausmais ir išgyvenimais;
• jūsų savęs suvokimas yra tas, kad esate nepriimtinas, nemylimas, neverta, net jei kiti nepritaria tokiems suvokimams.

Klaidingos nuomonės apie vienatvę

Vienatvę gali paaštrinti tai, ką pasakai sau, kad tai reiškia. Kolegijos studentai ir vyrai yra ypač jautrūs tokiems klaidingiems požiūriams į vienatvę:

• "Vienatvė yra silpnumo ar nesubrendimo požymis".
• „Man kažkas negerai, jei esu vieniša. Tai turėtų būti geriausi mano gyvenimo metai “.
• "Aš vienintelis, kuris taip jaučiasi".

Jei šie klaidingi supratimai jums teisingi, galite tikėti, kad vienatvė atsiranda dėl jūsų asmenybės trūkumų. Tyrimai rodo, kad žmonės, manantys, kad vienatvė yra trūkumas, turi šiuos sunkumus:

• Didesnis sunkumas prisiimant socialinę riziką, tvirtinant save, skambinant į telefoną, kad būtų pradėta socialinė rizika susisiekite, prisistatykite kitiems, dalyvaukite grupėse ir mėgaukitės vakarėliai.
• mažiau įgūdžių atskleisti save, mažiau reaguoti į kitus ir didesnis polinkis artėti prie socialinių susidūrimų su cinizmu ir nepasitikėjimu.
• didesnė tikimybė neigiamai įvertinti save ir kitus ir didesnė tikimybė, kad kiti juos atmes.

Vieniši žmonės dažnai jaučiasi prislėgti, pikti, bijo ir nesuprasti. Jie gali būti labai kritiški sau, pernelyg jautrūs ar gailesčio dėl savęs arba gali tapti kritiški kitų atžvilgiu, kaltindami kitus dėl savo situacijos.

Kai tai nutinka, vieniši žmonės dažnai pradeda daryti dalykus, kurie įamžina jų vienišumą. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės nusivilia, praranda noro jausmą ir motyvaciją įsitraukti į naujas situacijas ir atsiriboti nuo žmonių bei veiklos. Kiti kovoja su vienatve per greitai ir giliai įsitraukdami į žmones ir veiklą, neįvertindami jų įsitraukimo padarinių. Vėliau jie gali atsidurti nepatenkinamuose santykiuose ar pernelyg atsidavę darbui, akademinei ar užklasinei veiklai.

Ką daryti dėl vienatvės

Alternatyva žiūrėti į vienatvę kaip į trūkumą ar kaip nekeičiamą asmenybės savybę yra pripažinti, kad vienatvė yra kažkas, ką galima pakeisti. Taip pat svarbu žinoti, kad vienatvė yra įprasta patirtis. Neseniai atliktos nacionalinės apklausos duomenimis, ketvirtadalis visų suaugusiųjų bent kartą per kelias savaites patiria skausmingą vienatvę, o paauglių ir kolegijų studentų sergamumas dar didesnis. Vienatvė nėra nei nuolatinė būsena, nei savaime „bloga“. Vietoj to, ji turėtų būti tiksliau traktuojama kaip signalas ar rodiklis svarbiems poreikiams, kurie nepatenkinti.

Jūs ar kas nors turėtų imtis veiksmų, kai nėra patenkinti svarbūs poreikiai. Pirmiausia nustatykite, kurie poreikiai jūsų konkrečioje situacijoje nėra patenkinti. Jūsų vienišumas gali kilti dėl įvairių poreikių. Tai gali apimti poreikį sukurti draugų ratą ar specialų draugą. Tai gali būti mokymasis daryti dalykus sau, be draugų. Arba tai gali būti mokymasis jaustis geriau ar apskritai turinys apie save.

Draugystės plėtra

Yra keletas būdų, kaip pradėti tenkinti savo draugystės poreikius. Apsvarstykite šiuos dalykus:

• Priminkite sau, kad jūsų vienatvė netruks amžinai.
• Atlikdami veiksmus, kuriuos paprastai darote pagal savo dienos tvarkaraštį, ieškokite būdų, kaip įsitraukti į žmones. Pavyzdžiui, galite:
  • valgyti su kitais
  • sėdėti su naujais žmonėmis klasėje
  • susirasti hobio ar mankštos partnerį
• Įsitraukite į naujas situacijas, kuriose sutiksite žmones. Užsiimkite veikla, kuria esate tikras susidomėjimas. Tai darydami, jūs labiau sutiksite tuos žmones, su kuriais jums įdomu susitikti, žmones, su kuriais jūs turite ką nors bendra.
• Pasinaudokite darbo ir universiteto miestelio ištekliais. Sužinokite apie organizacijas ir veiklą savo bendruomenėje. Pavyzdžiai yra klubai, bažnyčios, darbas ne visą darbo dieną ir savanorių darbas. Paklauskite idėjų to, kas gyvena ilgiau nei jūs.
• Dirbkite tobulindami savo socialinius įgūdžius. Išmokite susipažinti su kitais ir leisti jiems jus pažinti.
• Nevertinkite naujų žmonių pagal ankstesnius santykius. Verčiau pabandykite pamatyti kiekvieną sutiktą žmogų iš naujos perspektyvos.
• Intymi draugystė paprastai vystosi palaipsniui, kai žmonės mokosi dalytis savo vidiniais jausmais. Venkite skubėti į intymią draugystę, per greitai dalydamiesi ar tikėdamiesi, kad kiti tai padarys. Tegul procesas vystosi natūraliai.
• Vertinkite visas draugystes ir jų išskirtines savybes, o ne tikėkite, kad tik romantiški santykiai palengvins jūsų vienišumą.

Kurkite save

Galvok apie save kaip apie bendrą žmogų. Nepamiršk kitų poreikių vien todėl, kad netenkinami tavo draugystės ar draugystės poreikiai.

• Būtinai laikykitės geros mitybos, reguliaraus mankštos ir tinkamo miego įpročių. Neleiskite, kad darbas, akademikai, pomėgiai ir kiti pomėgiai slystų.
• Naudokite savo laiką, kad pažintumėte save. Pagalvokite apie tai kaip apie galimybę išsiugdyti savarankiškumą ir išmokti pasirūpinti savo emociniais poreikiais. Vien tik per laiką galite augti svarbiais būdais.
• Naudokite savo laiką, kad mėgautumėtės savimi, o ne vien egzistuotumėte, kol būsite su kitais. Venkite vien vegetacijos - aktyviai spręskite savo situaciją. Pripažinkite, kad yra daugybė kūrybingų ir malonių būdų, kaip naudoti savo laiką.
• Jei įmanoma, pasinaudokite tuo, kas jums patiko praeityje, kad padėtumėte apsispręsti, kaip dabar leisti laiką sau.
• Laikykite savo aplinkoje daiktus (pvz., Knygas, dėliones ar muziką), kuriais galėsite mėgautis mėgaudamiesi vienišam metui.
• Ištirkite galimybę daryti dalykus, kuriuos paprastai darote su kitais žmonėmis (pavyzdžiui, eiti į kiną).
• Negalima iš anksto nuspręsti, kaip jauteisi su veikla. Laikykitės atviros nuomonės.

Apibendrinant, neapibrėžkite savęs kaip vienišo žmogaus. Kad ir kaip blogai jaustumėtės, vienišumas sumažės ar net išnyks, kai sutelksite dėmesį ir energijos poreikiams, kuriuos šiuo metu galite patenkinti, ir kai išmoksite kurti naujus būdus patenkinti kitus poreikiai. Nelaukite, kol jausmai jus sujaudins, pradės eiti, o geri jausmai ilgainiui jus pasivys.

Reikia papildomos pagalbos?

Jei išbandžius šiuos pasiūlymus vienatvė vis dar yra problema, galbūt norėsite apsvarstyti tolesnę pagalbą. Aptarkite situaciją su gydytoju arba susisiekite su konsultantu ar terapeutu.