Socialinis nerimas: nerimaujame dėl gedimų, ignoruojame savo stipriąsias puses

Socialinis nerimas: vis dažniau girdime terminą. Anksčiau vadinta socialine fobija, ji apima padidėjusio nerimo socialinėse situacijose patirtį. Tačiau šis apibūdinimas vos paliečia tikrojo socialinio nerimo paviršių. Socialinis nerimas susijęs su mintimis ir jausmais mūsų viduje, nes jie atitinka žmones ir aplinkybes, esančius už mūsų ribų. Iš tiesų, kartu su socialiniu nerimu, tiek vidinis, tiek išorinis pasaulis prisideda prie nerimo, nerimo ir net jausmų baimė tai gali mus beveik paralyžiuoti.

Asmuo, gyvenantis su socialiniu nerimu, bet koks susibūrimas gali sukelti didžiulį skausmą. Pavaizduokite įsivaizduojamą asmenį vardu Aleksas (atkreipkite dėmesį, kad „Alex“ yra neutralus lyties atžvilgiu, nes socialinis nerimas niekuo nediskriminuoja). Manoma, kad Aleksas rytoj pietauja su grupe draugų.

Dėl socialinio nerimo nerimaujame dėl įsivaizduojamų situacijų

Visą vakarą Aleksas laisvas. Alekso vaizduotė sukuria visokius pražūtingus scenarijus, pradedant nuo teisimo ar juoko ir baigiant tokiu didžiuliu suklydimu, kuris priverčia šiuos draugus amžinai bėgti. Tiek, kiek Aleksas nekenčia išeiti su žmonėmis, mintis būti ištremtam ir

Kadangi Aleksas turi socialinį nerimą, kuris viršija vien nervus, šios mintys ir jausmai kyla ryte. Aleksas kankinasi dėl to, ką dėvėti, žinodamas, kad vis tiek viskas atrodo kvaila ir pleiskanojanti. Aleksas žino, kad visas pokalbis bus juokingas, nes visi, išskyrus Aleksą, pasakys teisingus dalykus. Aleksas žiūri į veidrodį ir keikiasi, tada eina persirengti į naują aprangą, kuri neprakaituoja.

Ar pastebite ką nors apie Alekso situaciją? Pagrindinis dalykas, kuris užima Alekso mintis ir daro įtaką jo emocijoms, yra nerimas, baimė ir nerimas dėl to, kaip kiti vertinti ir suvokti, kaip jie juoktųsi, pajuoktų ir išjuoktų bei kaip Aleksas susierzintų ir suklystų klaida. Pietūs dar net nebuvo įvykę.

Socialinis nerimas verčia sutelkti dėmesį į visas mūsų kaltes ir tai, ką darome neteisingai

Dėl socialinio nerimo mes galime taip įsijausti į savo baimes ir įsivaizduojamas nelaimes, kad mes neturime laiko susitelkti į nieką kitą. Galvodami apie savo nesėkmės laipsnį ir apie tai, kiek bijome įsitraukti į situacijas, negalvojame apie visa, kas gera mums pačiam. Mes taip nerimaujame dėl savo silpnybių, kad pamirštame apie stipriąsias puses. Keisdami savo dėmesį galime atsikratyti nerimo stiprybės.

Kai kas klastingas dėl socialinio nerimo yra tas, kad jis slysta giliai mūsų viduje ir nenori išeiti. Tai mus verčia galvoti, kad mes yra blogai, kad mes daryti turi daugybę priežasčių nerimauti dėl netinkamų dalykų darymo ar sakymo bei atstumti žmones.

Aš kovojau su socialiniu nerimu, ir man patiko pateikti savo praeities pavyzdžių, įrodymų, kad nesu tinkamas būti šalia kitų žmonių. Jei bandydavau galvoti apie jėgą atremti suvoktą kaltę, nerimas garsiai juokdavosi ir kaupdavosi daugiau klaidų, efektyviai mane palaidodamas.

Tiesa, tiesa, kad sutelkimas į savo ydas neleidžia mums susitelkti į stipriąsias puses. Kai galvojame tik apie visas klaidas, kurias, mūsų manymu, darome, negalime pastebėti, kad mūsų klaidos iš tikrųjų nėra tokios kenksmingos mūsų gyvenimui ir kad apie mus yra daug teigiamų dalykų. Trumpai tariant, visi turime puikių dalykų, kuriuos galime pritaikyti bet kokioje aplinkoje, ir mes turėtume išmokyti protus atkreipti dėmesį į tuos gerus dalykus.

Norėdami sumažinti socialinį nerimą, stebėkite savo stipriąsias puses ir tikėkite savimi

Galbūt išbandykite tai: išbandykite visus dalykus, kurie jums gerai, ir visus žavius ​​dalykus. Būkite kantrūs su savimi, nes nerimas neleis jums patikėti, kad turite šias stipriąsias puses. Bet jūs darote, todėl būkite atkaklūs.

Su savimi turėkite savo stipriųjų ir teigiamų bruožų sąrašą ir dažnai žiūrėkite į jį. Kai žiūrite į veidrodį, suraskite savo grožį (jis ten yra). Kai nerimas nurodo, kiek klaidų padarai, pasakyk sau, ką darai gerai (gali piešti iš to sąrašo).

Keisdami savo dėmesį, jūs atimate galią iš nerimo. Kai jis bando papasakoti apie save siaubingus dalykus, pasakyk kitaip ir padėk į savo vietas. Tik pagalvokite, kaip bus ramiai, kai galėsite miegoti naktį prieš susibūrimą, pasipuošti ryte negalvodami neteisingai apranga sunaikins pasaulį ir jus su juo, ir atsipalaiduosite bendraudami su kitais, nes tikite visais gerais dalykais, kuriuos turite pasiūlymas. Tavo akivaizdoje - socialinis nerimas.

Taip pat galite susisiekti su Tanya J. Petersonas ant jos Interneto svetainė, „Google+“, Facebook, „Twitter“, Linkedinas ir „Pinterest“.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.