Kaip mankšta padeda nuo depresijos
Pratimai padeda depresijai. Deja, kai turime reikalų depresija, mankšta gali jaustis kaip paskutinis dalykas, kurį norime padaryti. Nors mes suprantame, kad yra mankštos nauda pavyzdžiui, jis padeda sumažinti su gyvenimo būdu susijusių ligų riziką, neutralizuoja kasdienį šios ligos poveikį stresas ir formuoja mūsų kūną stiprindami raumenis, mes dažnai pamirštame, kad tai taip pat padeda sušvelninti depresija. Norėdamas vėl motyvuoti sportuoti, praleidau laiką galvodamas apie tai, kaip mankšta padeda sergant depresija.
3 būdų mankšta padeda nuo depresijos
- Pratimai atpalaiduoja endorfinus.
O, kaip aš myliu šį žodį. Derinant sutrumpintas formas endogeninis (endo-) ir morfinas (-našlaitis), žodis endorfinas reiškia „į organizmą kilusi morfino tipo medžiaga“.1
Šios smegenų cheminės medžiagos, išsiskiriančios mankštos metu, sukelia gerovės, laimės ir euforijos jausmus. Kiečio metu dažnai sugalvoju įdomių idėjų, didelių planų ir mintis kurstančių įžvalgų. Iškart po to, kai pakėliau svorius, mane dažnai užplūsta laimės skubėjimas. Pasibaigus jogos užsiėmimams, mane užklumpa palaimos jausmas. Kaip ir dauguma žmonių, džiaugiuosi tokiu pratimų sukeltu endorfinų poveikiu. Ir kaip 40-metis, kuris turi
kovojo su depresija daugiau nei 25 metus trokštu tų laimingų akimirkų. Šiomis akimirkomis susitelkiau, esu pripildytas energijos ir esu laisvas. Šių gerai jaučiamų cheminių medžiagų išleidimas yra pagrindinis būdas mankštai padėti sergant mano depresija.- Pratimai suteikia mūsų dienų struktūrą.
Kai aš esu stipriai prislėgtas, Aš dažnai jaučiuosi gulėdamas lovoje, kai tik gaunu galimybę. Nors gulėdamas lovoje jaučiuosi jaukiai, tai iš tikrųjų suteikia man per daug laiko galvoti. Mano nestruktūruotos mintys dažnai spiralės žemyn, o po kelių valandų aš galų gale jausčiausi blogesnė. Tačiau kai užsiimu mankšta ir prisiimu įsipareigojimus, einu iš lovos, lankydamasi savo užsiėmimus. Aš darau kažką produktyvaus sau, kuris pakelia mano nuotaiką.
- Pratimai atitraukia nuo prislėgtų minčių.
Atsiribojimas pasirodė esąs puikus įrankis man įveikti mano depresiją. Naudojant pratimą atitraukti mane nuo savo depresinių minčių mano viena geriausių investicijų grąža. Treniruotės metu mintys sutelkiamos ties užduotimi, o po treniruotės jau planuoju, kurią klasę vesiu. Ir kai planuoju ilgalaikį mankštos tikslą, pavyzdžiui, bėgioti bėgimą, pamatau, kad tai daug mano psichinė energija įeis į planuojant mano treniruotes, todėl lieka mažiau laiko pailsėti nuo mano depresijos mintys.
Po to, kai pagalvojau, kaip mankšta padeda sergant mano depresija, įkvėpiau dar kartą grįžti prie mankštos nuosekliai. Tikiuosi, jūs taip pat atsiminsite, kad greitas paėmimas - tik judesiai.
Būtinai peržiūrėkite kitą mano mankštos ir depresijos serijos, pavadintos „Kaip mankštintis, kaip teisingai gydyti depresiją."
Šaltiniai:
- Goldstein A, Lowery PJ, Gyvosios gamtos mokslai "Opiatų antagonisto naloksono poveikis žiurkių kūno temperatūrai„Prisijungta 2018 m. Kovo 14 d.
Michelle yra žmona ir dviejų vaikų motina. Ji yra dviejų knygų autorė ir trečiosios bendraautorė. Jos knyga, Sveiki, lietus, įkvėps jus pamatyti ne tik gyvenimo audras. Rasti Michelle on Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos asmeninis dienoraštis.
