Kaip sutelkti dėmesį į pozityvumą, kai jūsų psichinė sveikata yra netvarka

Ar galite sutelkti dėmesį į teigiamą, kai jūsų psichinė sveikata yra netvarka? Jei atsakymas yra ne, tu nesi vienas. Daugelis žmonių sunkiausiais psichinės ligos periodais stengiasi net išlipti iš lovos, jau nekalbant apie tai, kad įsivaikina saulėtą ir Teigiamas požiūris. Patarimas „nudžiuginti“ ar „pažvelgti į šviesiąją pusę“ dažnai yra nepageidaujamas dėl rimtos priežasties: jei galėtumėte apgalvoti savo kelią iš psichinių ligų, ar ne visi tai padarytų?

Psichikos sveikata niekada nebūna tokia paprasta, kaip atrodo iš šalies, ir nėra jokio vaisto, skirto visiems. Bet tai nereiškia pozityvumas negaliu padėti, kai esi viduryje a psichinės sveikatos krizė. Čia yra keletas patarimų, kurie padės sutelkti dėmesį į pozityvumą, kai jūsų psichinė sveikata yra blogesnė nei bet kada.

Dėmesys teigiamajam: „Ar tu rimtas?“

Taip, kai sutrinka jūsų psichinė sveikata, galima sutelkti dėmesį į teigiamą, tačiau pirmiausia turite pasirūpinti pagrindais. Ar jūs valgote pakankamai? Ar jūs miegate, skalbiate ir rūpinatės savimi? Ar galite prižiūrėti kitus, pavyzdžiui, vaikus ir išlaikytinius? Jei į kurį nors iš šių klausimų neatsakysite, jums gali prireikti pagalbos nedelsiant. Iškilus psichinės sveikatos krizei, galite susisiekti su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba, skambindami 1-800-273-TALK (8255) 24 valandas per parą arba siųsdami SMS numeriu 741741 krizės teksto eilutėje.

Psichinės ligos mus visus veikia skirtingai. Atrodo, kad kai kurie žmonės gerai funkcionuoja išorėje, tačiau jų vidus sutrinka. Kiti sunkiai prižiūri save ir neatsilieka nuo įsipareigojimų bei atsakomybės, kai serga. Svarbu atkreipti dėmesį, kad nėra tinkamo ar netinkamo būdo būti psichiškai nesveikam, o vien todėl, kad atrodo, jog susidorojate, dar nereiškia, kad jums nereikia palaikymo. Nebijokite kreiptis į savo artimuosius: kuo daugiau žmonių žinosite, kad stengiatės, tuo daugiau žmonių gali padėti.

Prieš nagrinėdami būdus, kaip sutelkti dėmesį į pozityvą, žinokite, kad vienintelė jūsų šios dienos užduotis yra išgyventi ir pasirūpinti savimi kuo geriau. Jei prieiga prie bet kokios pozityvios minties jaučiasi per toli, tada tiesiog atsipalaiduokite, įsiurbkite informacijos ir žinote, kad tik perskaitę tai, jūs žengėte mažą žingsnį link, kad pagerintumėte savo psichiką sveikata.

Kaip sutelkti dėmesį į teigiamą psichinės sveikatos krizės metu

Jei susikoncentruosite į teigiamus dalykus, dabar gali jaustis kaip gana aukšta tvarka, ir tai gerai. Užuot galvoję apie didesnį paveikslą, pabandykite išlikti akimirkoje. Kad ir kur būtumėte - lovoje, autobuse į darbą, socialiniame renginyje - skirkite minutę, kad galvoje paslėptumėte neigiamus balsus. Tai nebus lengva depresija ir nerimas atstatykite negatyvą, tačiau viskas, ko jums reikia, yra keli maži teigiami veiksmai, kurie padės perrašyti jūsų minties skandalą („Kokios teigiamos mintys gali padėti atsigauti psichinei sveikatai?").

Šiuo momentu, kad ir kur būtumėte, iššūkį sau atlikti vieną iš šių veiksmų:

• Raskite ko laukti: Nesvarbu, ar tai kavos puodelis, kurio jūsų laukia biure, vonia, į kurią krisite grįžę iš darbo, ar nauja knyga ant jūsų lovos, kurią jūs laukėte pradėti, pasiimkite ką nors maža ir pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus jausmus, kuriuos tai sukels - net jei tik antra. Įsivaizduokite, kad pirmas gurkšnis kavos iš jūsų mėgstamo puodelio; pagalvokite apie panardymą į karštą vonią, užpildytą burbulais, tylos akimirką; apsvarstykite galimybę pasiklysti pirmajame naujos knygos skyriuje. Koks bebūtų tas teigiamas vilties branduolys, suraskite jį ir akimirkai atkreipkite visą dėmesį. Grįžkite į tai mintyse visą dieną, kai tik jaučiatės lieknėjantys.
• Atkreipkite dėmesį į jus supančius pojūčius: Suteikite sau leidimą paleisti praeitį ir nustoti jaudintis dėl ateities, vos dviem minutėms. Geriau sutelkite dėmesį į savo pojūčius. Ką galite išgirsti, užuosti, pamatyti, pajusti? Atminkite, kad reikia sutelkti dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą. Net jei tai tik tylus radijo šūksnis ar jūsų lapų jausmas prieš odą, atkreipkite dėmesį į patiriamus pojūčius ir tyliai padėkokite už juos.
• Imkitės mažų teigiamų žingsnių: Darykite ką nors nedidelio, kas vėliau padės jaustis pozityviau. Tai būdas rūpintis savo ateities savimi ir pasakyti sau, kad esi to vertas. Pvz., Jei norite pradėti mankštintis, bet nesijaučiate motyvuoti, nusiųskite draugui draugą ir pažiūrėkite, ar jis / ji nori kitą savaitę lankyti mankštos užsiėmimus. Jei norite pradėti leisti žurnalus, bet neturite energijos, užsisakykite naują žurnalą internete, kad būtumėte pasirengę pradėti, kai jaučiatės geriau.

Taip pat žiūrėkite: Kaip galvoti pozityviai: pozityvaus mąstymo pratimai ir patarimai, Teigiami priminimai padeda, kai sudėtinga psichinė sveikata

Galimas teigiamas poveikis blogos psichikos sveikatos dieną

Nors sunku sutelkti dėmesį į ką nors teigiamo, kai jūsų psichinė sveikata yra nepatogi, tos mažos pozityvumo sėklos, kurias ką tik pasodinote, galų gale klestės - net jei to dabar nebejaučiate.

straipsnių nuorodos