3 idėjos, kaip įveikti depresiją
Dažnas klausimas tarp žmonių, gyvenančių su depresija yra tik tai, kaip įveikti depresiją, nes ji gali būti visa apimanti. Tai užvaldo mintis, jausmus ir elgesį, priversdami vieni kitus maitintis, kol depresija sergantis asmuo jaučiasi įkalintas. Depresija gali kištis į santykius ir priversti žmogų jaustis izoliuotam ir vienišam. Laimei, depresija nėra kažkieno tapatybė; iš tikrųjų depresija nėra tas, kas yra kas, o yra kažkas, su kuo jis ar ji susiduria.
Tai reikšminga. Tai reiškia, kad yra būdų įveikti depresiją ir depresiją galima įveikti. Šios trys depresijos įveikimo strategijos yra priemonės, kurias galite pradėti naudoti jau šiandien, kad susigrąžintumėte save ir savo gyvenimą.
Kaip įveikti depresiją: 3 idėjos
1. Susikurkite rutiną ir naudokitės tvarkaraščiais. Kai depresija užvaldo, pasidaro sunku ką nors padaryti. Mažiausia užduotis gali jaustis kaip neįveikiamas iššūkis. Kartais net išlipti iš lovos atrodo neįmanoma. Tai neturi nieko bendra su tingumu, bet tai sukelia liga, kuri yra depresija (
Depresijos simptomai: kokie yra depresijos simptomai). Žinojimas, kad mieguistumas ir motyvacijos stoka nėra charakterio bruožas, gali suteikti jums galios įveikti depresiją.Neveiklumas gilina depresiją ir sukelia užsitęsusį neveiklumą užburtame cikle. Kurti rutiną ir naudoti tvarkaraščius, kad būtumėte atsakingi už suplanuotus dalykus, galite motyvuoti pradėti. Štai kaip naudoti tvarkaraščius ir kasdieninę tvarką norint įveikti depresiją:
- Prieš miegą naktį, nusiteikite kitai dienai. Kodėl norite atsikelti? Ką jūs norite padaryti, kad tai būtų prasminga ar naudinga? Užsirašykite, kad kitą rytą galėtumėte naudoti kaip priminimą.
- Nustatykite žadintuvą ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Įsitraukimas į šią rutiną padės išvengti gulėjimo lovoje.
- Pasiklok savo lovą. Sunkiau yra atsigręžti į padarytą lovą, o sukūrus ją sukuriamas jausmas.
- Susikurkite nedidelį darbų sąrašą, padalinkite užduotis į mažesnes dalis ir sudarykite jų atlikimo grafiką. Smegenims, kurias kamuoja depresija, reikia pagalbos, kad vėl pradėtų veikti. Eilinė tvarka ir tvarkaraščiai yra dalis to, kaip įveikti depresiją.
2. Padidinkite aktyvumą ir mankštą. Būti aktyviam kasdieniame gyvenime ir net švelniai sportuoti yra įrodyta, kaip įveikti depresiją. Cousens & Mayell (2000) teigimu, mankšta
- Didina serotonino ir endorfinų, svarbių smegenų biocheminių medžiagų, vaidinančių psichinę sveikatą, svarbą
- Pagerina nuotaiką tiek iškart, tiek po 24 valandų
- Kovoja su depresijos simptomais
- Pagerina miego kokybę
Įprastinė tvarka ir tvarkaraščiai taikomi mankštai ir fiziniam aktyvumui. Mankšta ir mankšta tampa jūsų kasdienybės dalimi ir, žinoma, daro juos patrauklius, padidina tikimybę, kad jie su jais išgyvens.
3. Poilsis. Dėl depresijos protas dažnai tampa atšiaurus ir varginantis. Žmonės, gyvenantys su depresija, dažnai turi labai kritiškų minčių apie save ir teisia save neigiamomis etiketėmis. Svarbu kiekvieną dieną skirti laiko proto tylėjimui. Norint įveikti depresiją naudojant atsipalaidavimą, reikia
- Sukurkite ramią, ramią erdvę, skirtą kasdieniam atsipalaidavimui
- Atpalaidavimas tampa jūsų kasdienybės dalimi
- Kvėpuokite lėtai ir giliai
- Sutelkti dėmesį į vieną dalyką, stebėti jo savybes, jų nevertinant; kai tavo protas klajoja, švelniai grąžink jį į objektą
Formalios meditacijos programos egzistuoja. Tai gali būti naudinga, tačiau jų nereikia. Aukščiau išvardyti veiksmai yra naudingi kasdieniam poilsiui.
Išgydyti depresiją negalima per naktį. Tai yra procesas, o tai yra absoliučiai įmanoma visiems ir visiems (Depresijos gydymas be vaistų: ar pakanka savipagalbos?). Rutinos ir tvarkaraščio sudarymas, aktyvesnis sportas ir mankšta bei poilsis yra visos patikrintos idėjos, kaip įveikti depresiją.
straipsnių nuorodos
