„9 raminančios strategijos lenktynėms, neramus protas“.

Prieš diagnozę dariau prielaidą, kad mano vidinis plepėjimas, smalsumas, klausinėjimas, hipervigiliacija ir per didelis mąstymas buvo gana įprasti. Man buvo įdomu, kodėl dienos pabaigoje niekas kitas neatrodė toks visiškai nusausintas, bet aš dar neįvertinau, kiek ADHD turintys žmonės gyvena ypač užimtuose galvose. Taip, aš visada atsižvelgiu į kitų žmonių mintis ir nuomones, tačiau tikras išsekimas kilo dėl kovos su savo, trikdančiu vidiniu plepėjimu.

„H“ ADHD, kaip sužinojau, reiškia ne tik fizinį hiperaktyvumą (nors ilgai sėdėti man nėra lengva). Jis taip pat labai susijęs suvidinis neramumas’Ir uždegta nervų sistema - savaime susijusi su emociniu perdegimu. Kai mano diagnozuotas psichiatras man tai paaiškino, tarsi dangus atsivėrė, ir aš girdėjau angelų atgarsį „Aleliuja.“ Galiausiai supratau dažno psichinio išsekimo priežastį ir tai, kodėl man labiau patinka klausytis, o ne kalbėti.

Nesupraskite manęs neteisingai - užimtos smegenys, veikiančios 1,5 karto greičiu, taip pat gali būti didžiulis privalumas. Aš esu idėjų karalienė, pradedant minčių šturmu, baigiant problemų sprendimu ir piršlybomis (turiu vienišų draugų „Rolodex“ ir iki šiol sukūriau keturis sėkmingus santykius).

Tačiau nuolat bėgantis protas per keletą metų sukėlė tam tikrų didelių galvos skausmų. Su keturiais vaikais (vienam jau diagnozuota ADHD), per daug mąstantys ir katastrofiškas nelabai padeda. Daug metų dirbęs viešųjų ryšių srityje buvau įsitikinęs, kad viena mano nepaisymas gali reikšti viso verslo pabaigą. Tikras supratimas apie tai, kaip veikia mano protas, galėjo sutaupyti daugelio metų nerimo ir nerimo.

Prieš man diagnozuojant ADHD, aš maniau, kad esu tik neurozinis žudikas, daugumoje situacijų išnaudodamas įdomumą savo nerimo „kas būtų, jei“ ir katastrofos nustatymo scenarijais. Dabar aš tai atpažįstu permąstymas ir atrajojimas yra būdingi ADHD patirčiai.

[Apie atrajojimą: kaip sustabdyti įkyrias mintis]

Nors gali būti varginantis gyvenimas galvoje, dabar jaučiuosi kur kas labiau kontroliuojamas išmokęs ir įgyvendinęs technikas, kurios padeda nuramink mano lenktyninį protą.

Taigi štai tokia mano formulė, kurią nuolat tobulinu, užtikrindamas, kad kasdienis šokis su mano mintimis dažniausiai būtų teigiamas.

Kaip atpalaiduoti ADHD protą

1. Imkitės veiksmų - bet kokių veiksmų.

Jei žinome, kad turime polinkį gyventi galvoje, tada kartais gali pakakti mažiausio žingsnio į priekį, kad nuramintume mintis, rūpesčius ir nerimą.

Pasilikimas atrajotojų zonoje sukelia vilkinimą, perfekcionizmą, kaltę, apgavikų sindromą ar tikėjimą, kad nieko negalime padaryti. Bet imdamiesi bet kokių veiksmų, mes dažnai išeiname iš šios zonos. Veiksmas daugeliu atžvilgių yra priešnuodis užimtam protui. Kai dėmesys sutelktas nuo automatizuotų minčių, į svarbius dalykus galime skirti daugiau dėmesio, meilės, kantrybės ir kūrybiškumo. Kuo daugiau prieiname prie to, tuo mažiau vietos turime pergalvoti neigiamas mintis.

[Perskaitykite: 6 keliai be rūpesčių]

2. Stenkitės būti sąmoningesnis savo mintyse.

Saugokitės savo galvos erdvės ir atkreipkite dėmesį į tai, kur sutelkiate savo psichinę energiją; nustatyti aiškias emocinės gerovės ribas. Kai mes sąmoningai nesirenkame tinkamų minčių, negatyvumas gali greitai tapti mūsų realybe ir mes pradedame pritraukti panašius scenarijus, kad atitiktų tai, ką mes energiškai absorbuojame. Išbandyti šį ELP bakstelėjęs vaizdo įrašas kad padėtų jums įveikti nerimastingą mąstymą ir atrajojimą.

3. Atmeskite mintis, kurios jums netarnauja.

Tai, kad tai jūsų galvoje, dar nereiškia, kad turite tuo tikėti. Kiekvieną dieną darykite sąmoningas pastangas, kad jūsų smegenys grįžtų prie neutralios minties ir išvengtumėte neigiamo potraukio. Skirkite penkias minutes ryte, prieš patikrindami telefoną medituoti, kvėpavimas ar bakstelėjimas, kad save įžemintų ir sumažintų reaktyvumą. Nesvarbu kas, neleiskite a neigiamas pasakojimas norėdamas nutraukti tave ir apriboti savo sėkmę - kad ir kaip tai atrodytų.

4. Atkreipkite dėmesį į jūsų veiksnius.

Sukurkite psichines ribas, kad apsisaugotumėte nuo tam tikrų minčių ar įsitikinimų, kurie neatitinka jūsų aukščiausio gėrio. Televizijos laidos ar kanalai, kuriuos žiūrime, pasirinktos tinklalaidės, žmonės, su kuriais bendraujame, ir knygas, kurias skaitėme visi gali pranešti apie mūsų įsitikinimus - kartais neigiamai. Jie sujungia grįžtamąjį ryšį su mūsų smegenimis, todėl mūsų atrajojimai gali būti dar baisesni.

Atkreipkite dėmesį į veiklą ir žmones, kurie atitinka jūsų vertybes ir prisideda prie vidinės ramybės. Magnetizuokite save tik tuo dalyku, kuris sukuria teigiamą energiją, veiksmą ir pokyčius. Jei kiti dalykai jus užpildo baime, išpakuokite juos ir nuspręskite, ar jie jums tarnauja, ar gėdingi.

5. Įsipareigokite tam, kas leidžia jums jaustis geriausiai.

Kas leidžia jaustis gerai? Kas pagerintų jūsų dieną? Nesvarbu, ar tai būtų jogos užsiėmimai, ar dainavimas, kepimas, mankšta, šokiai ar pokalbiai su draugu, pabandykite į savo dieną įtraukti vieną džiaugsmo elementą, kad jūsų protas būtų pozityvesnis.

Jei negalite užsiimti gera savijauta, gerai pagalvokite, iš kur kyla pastūmėjimas / traukimas ir kokias jūsų gyvenimo sritis galima pakoreguoti.

6. Pasipriešinimas ne visada yra atsakymas.

Apimkite ir sutikite, kaip veikia jūsų smegenys. Bandymas visiškai sustabdyti savo mintis niekada neveiks; tas pasipriešinimas dažnai prisideda prie mūsų vidinių kovų ir nerimo. Geriau suprasdami savo smegenis, mes suteikiame sau galimybę kiekvieną dieną pasirinkti sąmoningus ir suderintus mintis.

Bandyti ELP arba bakstelėjimas, kuris padeda smegenims išeiti iš kovos ar skrydžio režimo ir vietoj to suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra susijusi su ramybe ir streso mažinimu. Pasinaudojus proga pauzė ir sąmoningas kvėpavimas taip pat gali padaryti stebuklus, kad nuramintų protą, kaip ir meditacija - sąmoningumas savo mintims be jokio sprendimo.

7. Atpalaiduokite kūną.

Išbandykite šią galingą techniką pastebimai sušvelninti savo kūną atpažįstant, kur laikai įtampą. Šis įžeminimo pratimas leidžia kūnui ir protui tuo pačiu atsipalaiduoti ir tapti labiau akivaizdžiam. Galite tai padaryti iš naujo tiek kartų, kiek jums reikia (aš tai darau iki 20 kartų per dieną), kad padėtumėte perkalibuoti ir sureguliuoti savo emocijas.

Fizinis jo išjudinimas yra dar vienas būdas išmušti savo sistemą „iš jos“. Apskritai, bet kokia jums patinkanti fizinio judėjimo forma puikiai pašalina smegenis nuo pergalvojimo.

8. Prižiūrėkite savo neramumą.

Ar jūsų vidinis neramumas gali būti bandymas jums ką nors pasakyti? Ar jūsų mintys ir rūpesčiai seka pavyzdžiu? Apsvarstykite galimybę švelniai pakviesti juos pasikeisti. Išmokti sėdėti su savo mintimis ir vėl susisiekti su intuicija gali būti ypač naudinga ADHD nuotraukoje. Mūsų padidėjęs jautrumas ir emocinis sutrikimas kartais gali mus nukreipti nuo kurso ir kankinti nepasitikėjimą savimi, todėl svarbu išmokyti atpažinti įgūdžius, kai kažkas jaučiasi gerai ar ne taip.

9. Padeda humoro jausmas.

Galimybė pasijuokti iš savęs gali būti galinga priemonė užuojautai ir gerumui. Humoro jausmas pašalina situacijos sunkumą, tuo pačiu siūlant bendrumą ir tarpusavio ryšį. Ugdykite humoro jausmą ir lengvumą priimdami savo tiesą, išmokdami atsiverti pažeidžiamumu ir kalbėdami sąžiningai.

Kaip atsipalaiduoti mintyse: tolesni žingsniai

• Skaityti: Kaip jaustis nerūpestingai, kai turite ADHD
• Skaityti: "Kodėl manau, kad blogiausias scenarijus?" Kaip sustabdyti ADHD protą nuo nerimo
• Parsisiųsti: Priverskite „Mindfulness“ dirbti jums

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informavimą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Kovo 31 d