Smegenų treniruotės ADHD simptomams gydyti

Daugeliui suaugusiųjų ir vaikų, turinčių dėmesio sutrikimo (ADHD), didžiausias dienos iššūkis yra atkreipti dėmesį - darbe, klasėje, pokalbių viduryje ...

Net ir tarp mūsų nedalyvaujančių asmenų gali būti naudinga retkarčiais mokyti dėmesio. Dabar tai rodo nauji įrodymai alternatyvus ADHD gydymas pavyzdžiui, meditacija ir darbinės atminties lavinimas gali pagerinti dėmesį ir susikaupimą.

Viename tyrime nustatyta, kad praėjus vos penkioms kompiuterinėms smegenų treniruotėms skirtoms dienoms, šešerių metų vaikų smegenys pradeda veikti kaip suaugusiųjų smegenys, skirdamos vieną lemiamą dėmesį. Kitas tyrimas parodė, kad trumpalaikės atminties padidinimas padidina vaikų gebėjimą likti užduotyje.

Mes dar nežinome, kiek ilgai gali tęstis šis pelnas, ar nėra geriausių būdų ugdyti dėmesį. Tačiau poreikis yra aiškus: dešimtys mokyklų visoje šalyje jau įtraukia kažkokį dėmesio mokymą į savo mokymo programas. Kadangi ši naujoji tyrimų arena padeda paneigti senąsias prielaidas apie dėmesys ir atmintis, tai suteikia intriguojančių galimybių. Sužinokite apie konkrečią smegenų treniravimo praktiką čia:

Neurofeedback

Kas tai yra:
Neurofeedback yra alternatyvus ADHD gydymas kuris naudoja smegenų pratimus, kad sumažintų impulsyvumą ir padidintų dėmesingumą.

Kaip tai veikia:
„Neurofeedback“ remiasi paprastu principu: treniruoja smegenis išmesti smegenų bangų modelius, susijusius su fokusavimu (priešingai nei tos bangos, susijusios su dieną sapnuoja. Rezultatas: Kai kurie ADHD simptomai - impulsyvumas, atitraukiamumas ir veikimas iš išorės yra mažiau aptinkami.

Gydymas:
Pirmiausia gydytojas išsako išsamią paciento istoriją, o tada nustato paciento smegenis priversdami jį nešioti dangtelį, išklotą elektrodais, atliekant sudėtingas pažinimo užduotis, tokias kaip skaitymas garsiai. Smegenų veikla perduodama kompiuteriui, kuris tada nusako smegenų sritis, kuriose smegenų bangos yra per daug arba per mažai - teoriškai šaltinis yra paciento ADHD simptomai.

Tada pacientas treniruoja tas smegenų sritis, kurios yra nepakankamai sužadintos, kontroliuodamos kompiuterį ar vaizdo žaidimus, sukurdamos trumpus nuolatinio smegenų bangos aktyvumo rodiklius tikslinėse vietose. Žaidimai vyksta tik tada, kai pacientas mankštinasi tą smegenų dalį, kuri yra nepakankamas dėmesys.

Kaina:
Nors sesijos yra trumpos (maždaug 30 minučių) ir neskausmingos, jos yra brangios. Vidutinis gydymo kursas gali svyruoti nuo 2 000 iki 5 000 USD.

Darbinės atminties mokymas

Kas tai yra:
Treniruotės, kurių tikslas - sukaupti tas smegenų sritis, kurios pakankamai ilgai kaupia informaciją, kad būtų pasiektas konkretus tikslas. Pvz., Jūs laikote telefono numerį galvoje, kai jį renkate, arba jūs turėkite galvoje užduotį- sakykite, kad sutvarkote savo kambarį, - kai dirbate.

Kaip tai veikia:
Tobulindami darbinę atmintį, pagerinate skysčių IQ - gebėjimą spręsti problemas ar prisitaikyti prie situacijų, kai jos atsiranda.

Gydymas:
Pacientas prisijungia prie darbinės atminties programos, tokios kaip programinė įranga, sukurta Cogmed, kuris yra atsisiųstas į jo namų kompiuterį. Jis užbaigia aštuonis pratimus, kurie skiriasi nuo plaukiojančių asteroidų numušimo iki skaičiaus prisiminimo atvirkštine tvarka. Programa žengia žingsnį priekyje paciento galimybių, todėl pratimai tampa vis sunkesni. Treneris skambina kartą per savaitę, kad galėtų pasikalbėti su tėvais, pašalinti triktis ir padrąsinti pacientą.

Kaina:
Mokymai vyksta penkias savaites, penkias dienas per savaitę, valandą per dieną. Jos kaina svyruoja nuo 1500 USD iki 2 000 USD ir ji nėra padengta daugelyje medicininio draudimo planų.

Darbinės atminties mokymo svarstymai ir nauda

Reikėtų nepamiršti:
- Treniruotės yra griežtos, todėl nedaug vaikų iki septynerių metų gali su tuo susitaikyti. Vaikams neseniai diagnozuota ADHD prieš pradėdami treniruotis, jie turėtų pakoreguoti vaistus.
- Programa nepretenduoja pakeisti vaistus. Nors daugelis vaikų pasiekia gerų rezultatų dėl vaistų, narkotikai dažniausiai nėra veiksmingi ADHD simptomai. Tobulindami darbinę atmintį, galime išspręsti šias problemas.

Privalumai:
- Maždaug nuo 75 iki 80 procentų vaikų pastebimas nedėmesingumas ir hiperaktyvumas. Vaikai taip pat tampa budresni aplinkiniams. Jie taip pat geriau supranta socialines užuominas.
- Tėvai dažnai praneša, kad jų vaikai tampa „brandesni“. Jie rūpinasi savo higiena ir rūpinasi ja namų darbai nenusivildamas. Jie prisimena atsinešti knygų ir medžiagų į mokyklą ir iš jos.
- Tyrimais nustatyta, kad atlikus šešių mėnesių ir vienerių metų stebėjimą, maždaug 80 procentų tiriamųjų išlaikė arba pagerino savo darbinę atmintį.

Meditacija

Kas tai yra:
Sąmoningas supratimasarba sąmoningumas apima didelį dėmesį savo mintims, jausmams ir kūno pojūčiams; kitaip tariant, ugdant geresnį supratimą apie tai, kas vyksta su jumis akimirksniu. Jis gali būti naudojamas kaip priemonė puoselėti sveikatą, ypač psichologinę savijautą. Panašūs metodai buvo naudojami siekiant sumažinti kraujospūdį ir valdyti lėtinį skausmą, nerimas ir depresija.

Kaip tai veikia:
Meditacija pagerina jūsų sugebėjimą kontroliuok savo dėmesį. Kitaip tariant, tai moko atkreipti dėmesį. Sąmoningas supratimas taip pat gali priversti žmones geriau suvokti savo emocinę būseną, todėl ADHD turintys žmonės nereaguos impulsyviai taip dažnai.

Gydymas:
Pagrindinė praktika yra labai paprasta: atsisėskite patogioje vietoje ir praleiskite penkias minutes susitelkdami į įkvėpimo ir iškvėpimo pojūtis - atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi pakilus skrandžiui ir patenka. Jei jūsų protas nori kažko kito - jūsų darbo ar kokio nors triukšmo, kurį ką tik girdėjote, pažymėkite šias mintis kaip „mąstymą“ ir nukreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.

Ši praktika turėtų būti atliekama kasdien, o kas porą savaičių pacientai turėtų prailginti mankštą - iki 20 ar daugiau, jei jaučia, kad gali.

Taikykite tą patį mąstymą kiekvieną dieną, keletą minučių sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, kai einate iš vietos į vietą arba kai sustojate prie raudonos šviesos ar sėdite prie kompiuterio. Meditacijos užsiėmimai yra svarbi praktika, tačiau svarbiausia yra vartoti protingumą visą savo dieną visą gyvenimą, visada žinodami, kur nukreiptas jūsų dėmesys, kai užsiimate įprastine veikla. Pavyzdžiui, galite pastebėti kol vairuoji kad jūsų dėmesys nori klaidos, kurią tą dieną turite vykdyti vėliau. Daug žmonių praktikuoja protingumą valgydami. Įpratę tikrinti save ir savo kūną, techniką galite pritaikyti bet kada pradeda jaustis priblokštas.

Mokymo centrai taip pat gali padėti paaiškinti šias pagrindines sąvokas ir padėti jums kelyje.

Kaina:
0 USD, jei darote tai patys, tačiau galima įsigyti mokymo programų ir knygų.

Meditacijos pranašumai ir svarstymai

Reikėtų nepamiršti:
- Tai proto prigimtis išsiblaškęs. Sąmoningas suvokimas reiškia ne kvėpavimą, o grįžimą. Būtent tai padidina jūsų sugebėjimą sutelkti dėmesį. Ir tai pabrėžia, kad reikia nukreipti jūsų dėmesį, išstoti iš proto natūralaus polinkio į tai klaidžiojimas, ekspertai mano, kad ši technika galėtų būti ypač naudinga ADHD vaikams ir suaugusiems.
- Turint ilgą istoriją, bet mažai mokslinių duomenų apie jo poveikį, vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, kad patvirtintų šias ankstyvas išvadas.

Privalumai:
- Kai kurie tyrimai rodo daug žadančius rezultatus, žymiai pagerėjusiems suaugusiųjų ADD ir ADHD nevalymui ir hiperaktyvumui.
- Atlikdami pažintinius testus dalyviai geriau mokėsi išlikdamas susikaupęs, net kai skirtingi dalykai varžėsi dėl jų dėmesio. Daugelis jų taip pat jautė mažiau nerimo ir depresijos po studijų pabaigos.

Dėmesio lavinimas mokykloje ir už jos ribų

Jei fokusavimo įgūdžiai gali būti lavinami, nes moksliniai tyrimai jau pradedami užuominomis, kitas svarbus klausimas yra, ar ir kaip dėmesį reikia integruoti į švietimą. Ar dėmesys taps XXI a 'Disciplina', įgūdžių, kurių mokė tėvai, pedagogai, net darbdaviai? Kai kurie pedagogai jau dabar rodo susidomėjimą dėmesio mokymu, dažniausiai per meditaciją.

Tačiau vis dar pradiniame ugdyme atliekant dėmesio lavinimą, mokslininkai nežino, ar dabartinis mokymas duoda ilgalaikį naudą, ar šiuo atveju - kokia praktika yra geriausia. Nepaisant to, visuotinai naudojant ADHD vaistai nuo trečiojo dešimtmečio pradžios išaugus trigubai ir gavus įrodymų, kad dėmesį galima sustiprinti, tyrėjai leidžia sau atsargiai jaudintis, tikėdamiesi, kad dėmesio mokymai galėtų būti veiksmingi.

Šio straipsnio dalys buvo adaptuotos pagal straipsnį, kuris iš pradžių pasirodė 2006 m Bostono gaublys.

Daugiau alternatyvių ADHD gydymo būdų

ADHD gydymas grynu oru ir mankšta

Dieta ir ADHD

DUK apie alternatyvius vaistus

Plačiau apie ADHD gydymas ...

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 4 d