ADHD ir perėjimai: pokyčiai sunkūs; Kaip su tuo susitvarkyti
Žmonės, turintys dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), yra linkę kovoti su perėjimais iš vienos situacijos į kitą ar vienos veiklos prie kitos. Ar turite ADHD ar ne, net geri pokyčiai sukelia stresą. Pokytis yra apibrėžimas išėjus iš savo komforto zonos ir reaguoti į nežinomą reikia daug energijos. Žmonėms, sergantiems ADHD, šis diskomfortas padidėja. Dėl ADHD žmonėms perėjimai tampa daug sudėtingesni.
ADHD apsunkina nedidelius perėjimus
Perėjimai su ADHD sukuria prieštarą, nes atrodo, kad ADHD turintys žmonės trokšta pokyčių ir yra to priversti. Man sunku rasti gėrį pusiausvyra tarp pervargimo ir nuobodulio. Noriu rutinos, kad jaustųsi patogiai ir išvengčiau streso, bet taip pat bijau rutinos, nes ADHDers nuobodulys ypač vargina.
Nepilnaverčio, tačiau man vis dar stresą keliančio perėjimo pavyzdys yra pasiruošimas mankštintis. Pasirengimo mankštai procesas visada buvo reikšminga kliūtis mankštintis, nes tai nėra vienas, o keli žingsniai. Norint eiti bėgiojimui, gali reikėti persirengti drabužius (tai savaime reiškia pasirinkimą, radimą, nusivilkimą, ir aprangos komplektus), įsitikinkite, kad esu hidratuotas, bet ne per pilnas, ir, jei einu į lauką, patikrinkite oras.
Keli veiksmai sukelia problemų ADHD turintiems žmonėms, nes tai apima darbinę atmintį, kuri ADHD smegenyse veikia skirtingai. Darbinė atmintis yra tai, kas teikia pirmenybę informacijai, ją saugo ir naudoja. Galbūt galėsime atsiminti daugybę dalykų, bet negalėsime prie jų prieiti, kai to reikės.
Štai kodėl gali būti būtina ką nors padaryti, kai tai yra mūsų protas, net jei laikas netinkamas - galime tai pamiršti per kelias minutes. Be to, mums labai lengva prarasti dėmesį ir motyvaciją. Atminkite, kad mūsų dėmesį sunku reguliuoti. Vieną minutę mes galime būti visiškai investuoti į užduotį, o pertraukę galime grįžti prie užduoties ir rasti ją visiškai nuobodu.
Dėl persitvarkymo ADHD yra sunku pereiti
Viena iš priežasčių, kodėl ADHDers yra labai sunku, yra todėl, kad mes atkaklus ar perdėtas dėmesys, dėl tam tikros veiklos. Kitaip tariant, pradėjus ką nors, kas patraukia mūsų susidomėjimą, sunku sustoti. Kartais jaučiuosi taip, tarsi krisčiau į triušio užkulisių skylę ir nesugebu išlįsti.
Tyrėjai nustatė keletą to priežasčių, įskaitant žemą ADHDers neuronų kiekį mūsų smegenų malonumo ir atlygio centruose.1 Tokiu atveju stresą sukelia ne atlygio, o veiklos pasikeitimas.2 Pavyzdžiui, darbo keitimas gali būti įdomus, tačiau nežinomi nauji pranašumai. Yra tikimybė, kad šioje naujoje situacijoje bus mažiau stimuliacijų (arba daugiau neigiamos), o statymai jaučiasi aukštesni nei daugumai žmonių. Yra prasminga, kad tam tikromis aplinkybėmis galime mylėti pokyčius, o kitomis - bijoti.
ADHDers perėjimo patarimai
Žmonės, sergantys ADHD, dažnai turi stiprių emocijų ir jiems sunku jas sureguliuoti. Streso metu mes galime būti labiau nusivylę nei paprastas žmogus.3 (Kadangi mūsų smegenys dirba viršvalandžius, mums gali kilti rimtų priežasčių nusivilti.) Taip pat sunku kontroliuoti savo nekantrumą, kuris yra esminė bet kokio pereinamojo proceso dalis.4
Žemiau esančiame vaizdo įraše aprašau tris dalykus, kuriuos reikėtų atsiminti atliekant perėjimus su ADHD.
Ar tu žinai, kada tu jaustis priblokštas ar nuobodu, ar dažnai reaguojate prieš pastebėdamas, kaip jaučiatės? Ką jūs darote susidurdami su besikeičiančiomis aplinkybėmis ir perėjimais? Praneškite man komentaruose ir ačiū, kad perskaitėte.
Šaltiniai
- Katherine Martinelli, Kodėl vaikams kyla problemų dėl perėjimų?Vaiko proto institutas, pasiekė Jul. 2018.
- Matthew Poole, Naujas simptomas, atrastas ADHD: Sunkumai dėl perėjimų. „FastBraiin“, Birželio mėn. 2016.
- Bonnie Hutchinson, ADHD perėjimų metu. Neišnaudotas blizgesys, pasiekė Jul. 2018.
- Marla Cummins, Išsiimkite - patarimai, kaip lengviau atlikti kasdienius perėjimus, kai turite ADHD. Marla Cummins, Rugpjūtis 2015.
