Suaugusiųjų ADHD ir psichinis suskirstymas
Daugelis žmonių, turinčių dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), patyrė psichinį susiskaidymą. Aš dažnai naudoju frazę apibūdindamas, kaip jaučiuosi praradęs savo emocijų kontrolę ir sugebėjimą aiškiai mąstyti. Tai gali suaktyvinti iš pažiūros maži įvykiai, tačiau paprastai kupranugario nugarą sulaužo šiaudai, dar viena problema, pridedama prie krūvos iššūkių. Norėčiau aptarti, kokie iš tikrųjų yra psichiniai sutrikimai, kodėl ADHD turintys žmonės gali būti ypač jautrūs jiems ir kaip mes galime su jais elgtis.
Kas yra psichinis suskirstymas?
Psichinis suirimas, kartais vadinamas nerviniu suirimu ar ADHD tirpimas, iš tikrųjų nėra klinikinis terminas,1 nors tai laikoma nerimo sutrikimas.2 Tai kyla dėl didžiulio streso ir skiriasi simptomais. Kai kurie žmonės gali staiga pasijusti tušti ir nutirpti, negalėdami apdoroti informacijos ar net judėti. Kiti gali patirti šnipinėjimą ar piktą protrūkį. Įvairūs gyvenimo įvykiai gali prisidėti prie suskirstymo, nuo psichinė liga prarasti darbą.
Kodėl tiek daug ADHDers sergančiųjų psichikos sutrikimais?
Daugelyje ADHDers tinklaraščių ir skelbimų lentų minimi psichiniai sutrikimai. Protinga, kad ADHD turintys žmonės patiria daug streso dėl gyvenimo, kuris gali sukelti atminties, impulsų ir organizacinių problemų, nes mes šiuos įgūdžius naudojame kasdien. Be to, mes linkę būti emocingi žmonės, kurie yra jautrus atstūmimui ir jums sunku reguliuoti mūsų jausmus.
Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas dažnai sutampa su kitomis ligomis, tokiomis kaip depresija ar nerimas, padidindamos mūsų pažeidžiamumą dėl užklupusių emocijų. Be to, nors vis dar atliekami tyrimai dėl ADHD ir streso hormono kortizolio gamybos, ADHD turintys žmonės plačiai praneša, kad jaučia stresą.3
Patarimai ADHDers, kurie kovoja su psichikos gedimais
Rūpinimasis savimi yra nepaprastai svarbus. Savęs priežiūra gali apimti bet ką, pradedant burbuline vonia ir baigiant tuo, kas jums nepatinka, kad ateityje tai būtų naudinga. Aš matau, kad rūpinimasis savimi yra žingsnis atgal, kad patikrintume save. Tai gali prireikti praktikos, nes tai ypač sunku, bet svarbu streso metu. Aš sužinojau, kad rūpinimasis savimi verčia mane veikti efektyviau ir gali padėti išvengti (ar bent jau suvaldyti) psichinės sveikatos krizės.
Kiti patarimai, kai prasideda stresas:
- Užrašykite dalykus. Sudarykite ir tvarkykite sąrašą, ką turite padaryti, arba parašykite žurnale.4
- Stebėkite, kas sukelia stresą. Atkreipkite dėmesį, kokie laikai ir situacijos verčia jus pasitempti.
- Išmokite skaityti savo kūno nurodymus. Gaukite pagalbos, jei to reikia. Aš vis dar tai dirbu. Kuo daugiau užsiregistruosite su savimi, tuo daugiau galėsite stebėti, kai imsite nusivilti ar bijoti.
- Išmokite streso valdymo metodus. Kaip ir ankstesniame punkte, gali reikėti pagalbos iš knygos, programos ar terapeuto.
- Kvėpuokite lėtai tariamai sumažina širdies ritmą ir priverčia kūną jaustis ramesniam. (Aš dar turiu tai reguliariai praktikuoti.)
Jei turite ADHD ir kovojote su psichikos sutrikimais, užjaučiu. Praneškite man, kaip susitvarkote su tokiomis situacijomis. Ačiū, kad lankėtės, ir laimingų Kalėdų.
Šaltiniai
- McCall, Rosie “7 Nervinio suirimo požymiai." Sveikata.com, Kovo mėn. 2018.
- Healthgrades redakcija, Nervų suirimas. Sveikatos laipsniai, Lapkritis 2018.
- „Corominas-Roso“, „Margarida“ ir kt. “Kortizolio atsakas į stresą suaugusiems žmonėms, kuriems yra dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas." Vid. Dž. Neuropsychopharmacol, Liepa 2015.
- Walker, Linda “3 populiariausios užkariavimo strategijos“(su vaizdo įrašu). Trenerė Linda Walker, Balandis 2017.
