Kaip elgtis su savęs stigmatizavimo neigiamomis mintimis

Neigiamos minties savęs stigmatizavimas gali įtakoti jūsų mintis, kai gyvenate su psichine liga. Vienas didžiausių mokymosi kreivių yra mokymasis, kaip įveikti neigiamas mintis. Asmeniškai tai yra kažkas, su kuo aš taip pat kovoju. Kai viskas sustoja ir aš lieku savimi, tai garsiai skamba mano galvoje. Neigiamos mintys, dėl kurių savęs stigmatizuojama, pradeda nesiblaškyti ir jas spręsti yra sudėtinga, tačiau aš turiu naudingų strategijų.

Pripažindami save stigmatizuojančias neigiamas mintis

Ne visos neigiamos mintys yra savęs stigmos produktas, tačiau aš manau, kad atpažinti, kada jos yra, gali būti naudinga, nes jos turi galimybę pasislėpti („Savęs stigmos požymiai: ar stigmatizuosi save?"). Viena iš mano įprastų, save stigmatiuojančių neigiamų minčių yra tokia: Jei žmonės tikrai žinotų, koks tu laužytas esi, jie išeitų ir daugiau niekada nebegrįš. Tai panaši į stigmą, pasakojančią, kad mūsų psichinės ligos daro mus mažesnius ir galiausiai nemylius ar nevertus. Loginiu lygmeniu suprantu, kad tai nėra tiesa. Ir vis dėlto mintis vis dar svyruoja - tarp daugelio kitų.

Sunkiausias dalykas jūsų mintyse yra tai, kad negalite jų išvengti. Galite atsitraukti nuo žmonių, kurie jus stigmentuoja, bet negalite atstoti savęs nuo stigmatizavimo. Bent jau ne taip lengvai. Mano neigiamų minčių pripažinimas savęs stigma yra pusė kovos, nes net ta kibirkštis, suprantama, kad jos netiesos, gali pakeisti (“).Psichinės ligos mitai ir jų daroma žala")

Kita mūšio pusė yra mokymasis susitvarkyti su savęs stigmatizuojančiomis neigiamomis mintimis, kai jos kyla.

Strategijos, kaip susidoroti su savęs stigmatizuojančiomis neigiamomis mintimis

Vienas dalykas, kurio prašau nepamiršti, aš nesiūlau jų gydyti. Tai yra paprasčiausias dalykas, padedantis išgyventi, nes kartais tai yra viskas, ko galime paprašyti patys. Kartais tai yra pati svarbiausia dalis.

Tai taip pat galite išbandyti, kai tokie pasiūlymai, kaip susisiekti su mylimuoju ar pagalbos linija, yra neįmanomi arba norite ką nors padaryti. Nors visada skatinu ir rekomenduoju susisiekti, taip pat žinau, kad tai nėra vienintelis pasirinkimas.

Kitos strategijos, kaip susitvarkyti su savęs stigmatizuojančiomis neigiamomis mintimis, yra:

• Klausyk muzikos. Kai ateina tamsios mintys, įsmeigiu į ausines ir susprogdinu muziką. Net jei klausau vienos dainos pakartojimų valandų valandas, muzika man veikia dvejopai: ji padeda paskęsti neigiamose mintyse ir apdoroti emocijų, kurias aš patiriu, sūkurį.
• Rašyk. Rašymas gali būti katarsinis minčių sukėlimas iš galvos ir į puslapį, būdas mintims įprasminti ar kažkas kūrybingesnio, kad suteikčiau man dar ką nors, į ką atkreipti dėmesį “(Žurnalai psichinės sveikatos gerinimui").
• Žiūrėti filmą ar laidą. Reguliariai kreiptis į eskapizmą nėra gerai, tačiau kartais tai padeda išsisukti iš mūsų pačių. Kaip jau minėjau aukščiau, mes negalime atsitraukti nuo savo neigiamų minčių, tačiau tai gali padėti.
• Skaityti knygą. Kaip ir aukščiau, tai šiek tiek eskapizmo, kuris gali pakeisti pasaulį.

Kaip įprasta, reikia surasti, kas tau tinka. Noriu, kad jūs žinotumėte, kad yra dalykų, kuriuos galime padaryti palengvindami kovą su savęs stigmatizuojančiomis neigiamomis mintimis. Pasinaudokite šiomis strategijomis, kad suprastumėte tuos momentus ir tada ieškoti aukštesnio lygio pagalbos jei reikia.

Laura Barton yra grožinės ir negrožinės literatūros kūrėja iš Niagaros regiono Ontarijuje, Kanadoje. Rasti ją „Twitter“, Facebook, „Instagram“ir Goodreads.