3 patarimai, kaip valdyti stigmatiškas mintis
Nepaisant mano visų pastangų ir visko, ką darau, kartais pagaunu save galvodamas apie stigmatiškas mintis, susijusias su psichinė sveikata ir žmonės su psichinė liga. Aš tikiu, kad tai daro ir kiti, ypač tie, kuriems psichinės sveikatos sritis gali būti nauja. Yra žingsnių, kurių galime imtis norėdami suvaldyti tas stigmatiškas mintis, kad jas pakeistume ir sumažintume jų dažnį.
Mintys, kurios stigmentuoja psichinę ligą, ne visada būna apgalvotos
Mes esame žmonės. Atsiranda netyčinių stigmatizuojančių minčių. Bet tai neatleidžia mūsų nuo atsakomybės ("Kodėl nežinojimas nėra psichinės sveikatos stigmos pasiteisinimas").
Nesvarbu, ar esate kažkas, jau panardęs į psichinės sveikatos žinias, ar tik mokotės, galbūt pagavote pats nesąžiningai galvodamas apie psichinę ligą ar ką nors su ja supratęs, kad ji tinka psichinei sveikatai stigma. Aš žinau, kad turiu. Tai visada stebina patirtimi ir aš galų gale jaučiu kaltę, tačiau vien jausmas kaltu nieko nepadeda. Tai, ką mes darome su ta kaltė, kad išmoktume pakeisti ar valdyti tas mintis, kurios daro įtaką.
3 dalykai, kuriuos paklauskite savęs apie stigmatizuojančias mintis
- Kur aš tai išgirdau / sužinojau? Psichikos sveikatos stigma paprastai kyla iš dviejų vietų: pasenusių idėjų ir psichikos ligomis sergančių žmonių vaizduotės žiniasklaidoje (išgalvotos ir ne išgalvotos) („3 Psichikos ligos mitai, paplitę grožinėje literatūroje"). Tokiais atvejais reikėtų apsvarstyti ir tai, kas gali formuoti tas idėjas, ir kokius motyvus pasakojimas turi pateikti psichikos ligoms tokią, kokia ji yra. Pavyzdžiui, pasenusios idėjos kyla iš nesuvokimo apie psichinę ligą apskritai, kaip ji paveikė žmones ir ką tai reiškė žmonėms, sergantiems ja.
- Ar tai tiesa? Pagalvokite apie šį klausimą, kai išsiaiškinsite kilmę ir kodėl jie gali egzistuoti. Jei nesate tikri, ar kažkas yra tiesa, ar psichinių ligų mitas, šiek tiek laiko surasti daugiau informacijos ar pakalbėti su psichine liga sergančiu asmeniu.
- Kaip tai gali paveikti ką nors kitą? Man tai yra pats svarbiausias klausimas. Kiti du, nors ir svarbūs, yra savotiški abstraktūs tuo, kad supranta psichinę ligą. Šis klausimas atneša jį į realų pasaulį. Pabandykite apsiauti kitų batus („Kokios psichinės ligos privertė mane įsijausti"). Kaip jūs jaustumėtės, jei kažkas apie jus suprastų klaidingą idėją, kokią nors klaidingą idėją? Ypač tas, kuris tave piešė neigiamoje šviesoje? Žinojimas, kaip stigma daro įtaką psichinėmis ligomis sergantiems žmonėms, tikrai gali padėti, kai reikia valdyti stigmatizuojančias mintis.
Kaip sakiau, mes esame žmonės ir darome klaidų, kad mūsų mintys ne visada būna tobulos. Kažkur skaičiau, kad neigiamos mintys, kurios užplūsta į mūsų galvą, dažnai yra tai, ko mes esame išmokyti ar užprogramuoti, panašūs į propagandą. Kai susiduriame su tomis mintimis, mes turime sustoti ir jas apsvarstyti. Turėdami šiuos patarimus ir praktiką galime geriau valdyti savo stigmatiškas mintis ir daryti teigiamus pokyčius.
Laura Barton yra grožinės ir negrožinės literatūros kūrėja iš Niagaros regiono Ontarijuje, Kanadoje. Rasti ją „Twitter“, Facebook, „Instagram“ir Goodreads.
