Bipolinio sutrikimo įžvalgos įgūdžiai
Gyvenimas su bipoliniu sutrikimu sukelia tam tikrą intensyvumą, todėl gali būti naudingi bipolinio sutrikimo atsargumo įgūdžiai. bipolinio sutrikimo aukštumas ir žemumas gali būti sunku valdyti. Jei gyvenate su bipoliniu sutrikimu, budrumo įgūdžiai yra puikus būdas padėti jums stebėti ir sekti savo nuotaiką, kad galėtumėte geriau valdyti simptomus, pastebėję pokyčius.
Kodėl reikia naudoti budrumo įgūdžius bipoliniam sutrikimui?
Remiantis Harvardo medicinos mokykla, sąmoningas protingumas yra labai naudingas psichinei sveikatai 15 nuostabių sąmoningumo pranašumų. Sąmoningumas padeda mums susisiekti su savo mintimis, jausmais, pojūčiais ir išgyvenimais. Padidėjęs ryšio su savimi jausmas gali pasitarnauti padėdamas mums atpažinti nuotaikos pokyčius ar mąstymo procesų sutrikimus. Kuo anksčiau pastebėsime šiuos pokyčius, kurie gali atsirasti dėl bipolinio sutrikimo aukštumų ir žemumų, tuo greičiau galėsime imtis veiksmų bandydami suvaldyti simptomus. Sąmoningumas gali sumažinti stresą ir nerimą, taip pat padėti sergant depresijos epizodais
(Sąmoningumas gali nuraminti nerimą). Žmonės, praktikuojantys sąmoningumą, taip pat linkę į pozityvesnę ir užjaučiančią požiūrį.Paprasti bipolinio sutrikimo įžvalgos įgūdžiai
Įtraukus dėmesingumą į savo kasdienybę nereikia daug laiko. Pradėkite nuo penkių minučių kiekvieną dieną. Raskite ramioje vietoje arba ten, kur galėsite susikaupti ir atsipalaiduoti. Pasėdėkite, pasidarykite sau patogaus ir išbandykite keletą šių trumpų pratimų.
- Stebėkite. Kai kuriems žmonėms patinka pradėti kvėpuoti, nes tai yra lengvas būdas įsitvirtinti. Pastebėkite save įkvėpdami ir iškvėpdami. Giliai kvėpuodami pajuskite, kaip kūnas plečiasi ir susitraukinėja. Atkreipkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate.
- Apibūdinti. Padarę keletą pastebėjimų, atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu. Apibūdinkite, ką galite pamatyti, girdėti, užuosti ar jausti. Ar tu sėdi lauke? Ar galite pajusti saulės šilumą ant savo odos? Ar galite išgirsti paukščių čiulbėjimą?
- Ne teismo sprendimas. Nesunku priimti skubius sprendimus ir reaguoti į tuos sprendimus, kai užklupome savo emocijas. Nereagavimo praktikavimas reiškia, kad jūs suprantate savo mintis ir jausmus, malonius ir ne tokius malonius, nepririšdami prie jų sprendimo. Tegul tavo jausmai ateina ir praeina. Čia nereikia imtis jokių veiksmų, tai ateina vėliau. Pagrindinis dėmesys skiriamas savęs pažinimo gerinimui.
Jei pastebite, kad mintys klajoja arba kad iš pradžių stengiatės susikaupti, nesijaudinkite. Sąmoningumo meditacija yra praktika, todėl tęskite toliau. Praktika daro tobulą.
Suraskite Geralyn „Twitter“, „Instagram“, „Google+“, Tumblr,
Geralyn Dexter yra psichinės sveikatos patarėjas, rašytojas ir advokatas. Ji yra įgijusi psichinės sveikatos patarimo magistro laipsnį ir šiuo metu dirba psichologijos mokslų daktaro laipsniu. Ji aistringai vertina psichoedukaciją, didina psichinės sveikatos supratimą, mažina stigmą ir padeda kitiems kelyje į sveikatingumą. Suraskite Geralyn „Twitter“, „Google+“, „Instagram“ir Tumblr.
