Impulsų valdymas ir nauji priklausomybės atkūrimo įgūdžiai

Ankstyvos pasveikimo metu jauna moteris, kuri prieš kelerius metus prieš mane buvo blaivi, davė man gerų patarimų. Ji sakė, kad kai jaučiuosi išgėrusi, turėčiau sudaryti galimų veiksmų, kuriuos galėčiau atlikti, sąrašą ir juos suskirstyti į eilę nuo mažiausiai destruktyvios iki labiausiai destruktyvios. Tokie veiksmai kaip melstis ar išsimaudyti tikriausiai užimtų aukštą sąrašą geriant ir savižudybė ateis paskutinis. Viduryje galėčiau išvardyti tokius dalykus kaip atsakomybės vengimas visą dieną žiūrėti televizorių ar protingas apsipirkimas. (Turėčiau paminėti, kad nesu kovojusi apsipirkimo priklausomybė.) Kai pajutau potraukį gerti ar vartoti, turėjau pradėti nuo sąrašo viršaus ir nusiteikti žemyn.

Impulsų kontrolės praktikavimas pasveikimo metu

Impulsų valdymas yra didžiulė dalis priklausomybės atsigavimas, ypač pradžioje. Esame įpratę naršyti po savo priklausomybę kaip savo vadovą. Kai narkomanas švęsdamas naudoja vyną, marihuaną norėdamas atsipalaiduoti po darbo, amfetaminą mokydamasis ar pornografiją, kad pabėgtų, jis arba ji įprato šiuos dalykus naudoti kaip pirmąją gynybos liniją. Šiuos įpročius nutraukti tampa labai sunku. Nepraradęs nė lašo septynerius metus, kai priešais mane yra taurė gėrimo, pirmas mano impulsas vis tiek yra ją pagriebti ir išmesti, kol kas nors atims iš manęs.

Laimei, kita mano smegenų dalis daug kartų priešinosi šiam impulsui. Vien todėl, kad mintis blyksteli per galvą, dar nereiškia, kad turiu veikti. Panašiai, norint patirti neigiamas emocijas ar pervargimą (kuris buvo vienas didžiausių mano suveikimų geriant) nereikia man elgtis. Vienas iš pagrindinių blaivybės komponentų yra mokymasis naujo susidorojimo įgūdžiai gyvenimo iššūkiams ir kartais leidžia sau patirti neigiamas emocijas.

Priimti nemalonius jausmus

Kai kurie žmonės gali atpažinti šį neigiamų emocijų „sėdėjimą“ kaip dalį dialektinė elgesio terapija (DBT). Tai kažkas, ko aš išmokau daugiau iš patirties, nei formali praktika su psichinės sveikatos specialistu, tačiau bet kuriuo atveju tai yra vertinga pamoka. Mes visi gyvenime susidursime su nusivylimais, kovosime su savo artimaisiais ir kartais jausimės liūdni ar nerimaujantys dėl, regis, visai neturinčios priežasties. Kaip sako mano mama, „kai kurias dienas tu tiesiog jautiesi šiek tiek žemyn“. Atsigaudami, kai turime tų dienų, turime mankštintis priėmimas link to, kaip jaučiamės, ir stengiamės susitvarkyti kuo sveikesniais būdais. Tai, kuo anksčiau jautėmės kitaip, nebegali būti mūsų pirmas būdas susidurti su sunkia aplinkybe.

Kai aš kovoju su mylimuoju, dažniausiai jaučiuosi visiškai apgailėtinas. Mano protas lenktyniauja, ieškodamas būdų, kaip pagerinti situaciją. Anksčiau tai galėjo reikšti girtavimą arba tai galėjo reikšti šaukimą - tai tai, kas bandė išprovokuoti atsakymą. Šiandien būdamas sveikstantis žmogus neišvengiu alkoholio ir stengiuosi nebūti žiaurus ir neįskaudinti kitų. Sakyti žalingus dalykus man tikriausiai nėra taip katastrofiška, kaip gerti, tačiau tai tikrai nėra idealu ir verčia mane jaustis neryžtinga.

Deja, kartais vis tiek įskaudinu žmones, kuriuos myliu, ir kai tai darau, turiu sutikti, kad padariau klaidą ir kad jie nusiminę. Vis dar raginu užsiimti nesveiku elgesiu ir naudoti mažiau nei pageidautina įveikos būdus - ir aš vis dar darau šiuos dalykus. Aš juk esu žmogus. Laimei, tačiau mano realybės pakeitimas narkotikais ir alkoholiu nebėra mano numatytoji reakcija.

Kira Lesley galite rasti „Google+“, Facebook ir „Twitter“.