10 patarimų, kaip pagerinti jūsų emocinę savijautą
Galite pagerinti savo emocinę savijautą, tą buvimo būseną, kuri reiškia, kad reikia suprasti ir priimti visas žmogaus emocijas ir gerai gyventi per gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Emocinis sveikata yra visiems prieinamas. Tai yra įgūdžiai, kurie yra išmokti, ir bruožas, kurį galima lavinti, o ne kažkas, kas gimsta su arba be jo.
Šie emocinės sveikatos patarimai padės jums sukurti šį įgūdį.
10 emocinės sveikatos patarimų
-
Ugdykite sąmoningumą
Kuo labiau derėsime prie savo emocijų, minčių ir elgesio, tuo labiau galėsime jomis pasirūpinti ir mažiau kontroliuosime juos. Praktikuok atkreipdamas dėmesį tikslingai. Užuot laukę, kol pasijustų pasimetę ar nekontroliuojami, dažnai sustokite dienos metu ir įvertinkite, kaip jaučiatės, ką galvojate ir ką darote. Sužinoję apie savo besikeičiančias emocijas, galite linkti į jas, kol jos neužsidega.
-
Atskirkite save nuo to, kas vyksta aplink jus
Priėmimo ir atsidavimo terapijoje (ACT) tai vadinama defusija (jūs dezuliuojate, atsiribojate nuo emocinės situacijos). Priešingai, nei dažnai jaučiasi, nesame susieti su tuo, kas vyksta aplink mus. Mes taip pat nesame savo problemų suma. Kai psichiškai ir emociškai atsiribojate nuo įvykių ir kitų, sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses, vertybes, tikslus ir veiksmus, pradedate imtis dalykų asmeniškai. Jūsų savikritika sumažėja. Tu tapai emociškai sveika.
-
Priimk savo jausmus
Mes esame žmonės su įvairiausiais jausmais. Emocinė sveikata nereiškia turėti tik gerus jausmus, taip pat nereiškia blogų nepaisymo. Jei leisite sau jausti visas savo emocijas, sumažės jų smūgis, nes jūs nekovojate ir nesipriešinate, todėl sutelkiate dėmesį į jas.
-
Ugdykite savo perspektyvą
Kognityvinės elgsenos terapija (CBT) ir racionalaus emocinio elgesio terapija (REBT) yra du požiūriai psichinė sveikata kuriuose nagrinėjamos mintys, jausmai ir elgesys. Abu tvirtina, kad problemos nėra mūsų problema. Tai mūsų mintys ir jausmai apie problemas, kurios tampa sunkios („Kas yra psichinė gerovė? Apibrėžimas ir pavyzdžiai"). Pradėkite vertinti dalykus iš skirtingų perspektyvų. Ar blogoje situacijoje yra gerai? Ar asmuo, kuris ką tik į tave sprogo, galėjo turėti kitokios priežasties nei tu?
-
Perdaryti iš naujo
Tai taip pat žinoma kaip pažintinis pervertinimas ir panašus į perspektyvos suvokimą. Būti emociškai sveiku - tai sugebėti pažvelgti į dalykus naujais būdais. Atnaujindami, jūs pastebite gėrį situacijose. Kažkas su socialinis nerimas, pavyzdžiui, gali sutikti su savo baime lankytis vakarienėje ir pamatyti renginį kaip galimybę pasimėgauti geru maistu. Jis planuoja mėgautis maistu ir pasikalbėti su dviem žmonėmis, kurie, kaip jis ten žino, bus. Tokiu būdu jis dar turi keletą nerimas, bet tai jo nežavi.
-
Juokas
Humoras yra galingas. Sužinoję ką nors juokingo esant grubiai situacijai, pasklinda mūsų emocijos. Juokas mums gerai. Kai tobulėsite savo požiūrį, įtraukite humoro į savo gyvenimą. Net ir juoko pertraukėlės bei juokingų vaizdo įrašų žiūrėjimas yra naudingas emocinei sveikatai.
-
Praktikuokite budrumą
Sąmoningumas yra puiki emocinės savijautos priemonė, nes praktikuodami sąmoningumą mes sutelkiame dėmesį į tai, kas vyksta čia pat, dabar, dabartine akimirka. Mūsų stipriausios emocijos paprastai yra apie praeitį ar ateitį. Atsargiai būdami dabartyje, mes esame žemiški.
-
Pagerinkite emocinį reguliavimą
Emocinis reguliavimas apima mūsų emocijų kontrolę. Mes juos žinome, leidžiame jiems jaustis, tačiau jų nevartojame. Emocinė sveikata reiškia, kad emocijos nenuspėja mūsų veiksmų. Impulsų valdymas yra emocinio reguliavimo dalis. Praktikuokite pastebėti savo jausmus ir pasirinkti jų nedaryti.
-
Nemėginkite siekti laimės
Emocinė sveikata nereiškia teigiamų emocijų privertimo. Laimės ieškojimas yra spąstai, nes kuo labiau „atrodai“ ir bandai ją priversti, tuo labiau tapai. Jūs praleidžiate visą gėrį, kuris iš tikrųjų yra jūsų viduje ir aplink jus, bandant priversti save būti laimingu. Emociškai sveiki žmonės leidžia sau jausti savo emocijas, tinkamai jas išreikšti ir judėti toliau.
-
Būk optimistas
Nors emocinė sveikata neverčia teigiamų emocijų, ji taip pat nėra susijusi su neigiamumu. Optimizmas yra sveikos perspektyvos sudedamoji dalis. Tai reiškia žinoti, kad egzistuoja blogos situacijos ir jausmai, tačiau jie nėra nuolatiniai ir neapibrėžia jūsų. Pusė stiklinės yra bendras optimizmo apibūdinimas. Vis dėlto galbūt yra geresnio būdo apie tai galvoti: įsivaizduokite, kad turite stiklinę, kuri gali užvirti, ir visas vanduo išsilieja. Ar išmesite stiklą, jausdamas, kad jis nieko vertas, ar imate jį, nes žinote, kad galite jį vėl užpildyti? Išmokite pasiimti stiklinę.
Padarę šiuos 10 emocinės sveikatingumo patarimų savo gyvenimo dalimi, pagerinsite savo emocinę savijautą ir būsite emociškai sveiki.
straipsnių nuorodos
