Kova su rūkymo potraukiu priklausomybės atkūrimui

Šiltą spalio dieną aš skubėjau į klasę, manevruodamas aplink lėčiau judančių studentų grupes. Aš patikrinau savo telefoną - penkiolika minučių iki klasės pradžios buvo pakankamai laiko įlįsti į mini martą ir nusipirkti ledinės arbatos ar sodos. Artėjant prie įėjimo, užuodžiau praeivio silpną šviežių cigarečių dūmų kvapą. Tada mano akys patraukė ant mini mart durų plakatus su cigarečių prekiniais ženklais. Staigūs, malonūs prisiminimai apėmė mane. Aš galėjau pajusti cigaretę tarp pirštų ir paragauti karštų dūmų. Aš jaučiau rūkymo potraukį.

Kas yra rūkymo potraukis?

Žodyno apibrėžimas sako, kad potraukis yra galingas noras. Man potraukis į priklausomybę sukeliančiai medžiagai yra šiek tiek kitoks. Aš, pavyzdžiui, noriu galėti palaikyti savo šeimą muzika, kurią rašau ir kuriu. Bet tas noras yra gilus ir nesikeičiantis. Tai gyvenimo tikslas ir esminė mano asmenybės ir tapatybės dalis. Tabako potraukis, kita vertus, yra laikinas, impulsyvus ir neišvengiamas viso likusio mano egzistavimo metu.

Mes tai žinome

rūkymas sukelia didelę priklausomybę. Šiuolaikinis mokslas mano, kad potraukis yra fiziologinis reiškinys, susijęs su dopaminu, smegenų atlygio grandine ir hormonais. Šie galingi potraukiai taip pat yra susiję su atmintimi ir alkiu. Tiesą sakant, naujausi tyrimai rodo, kad aktyvios tos pačios smegenų dalys maisto potraukis ir potraukis narkotikams.

Kova su rūkymo potraukiu priklausomybėms atsigauti

Laimei, ūmus potraukis trunka neilgai - paprastai tam tikros minutės. Atsiribojimas yra svarbi priemonė kovojant su noru pasiduoti. Aš patiriu potraukį alkoholiui ir nikotinui, nors potraukis nikotinui yra stipresnis. Tai nereiškia, kad man buvo sunkiau mesti rūkyti (taip nebuvo). Bet dėl ​​tam tikrų priežasčių trumpalaikis, visceralinis noras rūkyti mane smogia dažniau nei noras gerti. Nors aš negaliu paaiškinti, kokie yra smegenų mechanizmai, man rūkymas buvo labiau panašus į užsiėmimą, o girtavimas buvo gyvenimo būdas (ir beveik mirtis).

Be to, gėrimas man buvo labiau skirtas pabėgti ir pasitikrinti, nei buvo malonu. Kita vertus, rūkymas turėjo malonų poveikį. Galbūt dėl ​​to grįžta tos malonios atmintyje įsimenamos mintys apie cigaretes, nors ir žinau rūkymas yra mirtinas.

Kaip aš susitvarkau su rūkymo potraukiu

Kai mane kankina potraukis, man patinka į tai kreiptis. aš imu dvasinis metodas iki pasveikimo, tačiau tai, kaip aš elgiuosi su potraukiu, yra pasaulietinė išvada. Kai pradedu galvoti, ar cigaretė ar alus skamba gerai, meldžiuosi, kad troškimas būtų pašalintas ir kad ši mintis būtų pakeista teigiama mintimi. Ankstyvo pasveikimo metu, kai mano potraukis buvo sunkesnis, aš taip pat praktikuodavau blaškymąsi. Iš tikrųjų aš naudoju maldas, kognityvinę elgesio terapiją (CBT) ir blaškymąsi. Kas jums labiausiai tinka, kai potraukis pasireiškia? Prašome pasidalyti savo mintimis ir patirtimi.

Kira Lesley galite rasti „Google+“, Facebook ir „Twitter“.