„Aš gyvenu tiek su ADHD, tiek su depresija“

Kaip moteris, kovojanti tiek su ADHD, tiek su depresija, aš niekada nesu įsitikinusi, kurį mano žlugdantį elgesį galima paaiškinti ADHD, depresija ar šių dviejų derinys.

Paimkime mano lovą. Aš to nepadariau per mėnesį ir neišploviau lakštų per du mėnesius. Tai gali pasakyti ką nors apie mano asmeninę higieną, bet tai daugiau sako apie mano psichinę būklę. Kai matau savo lovą pro ADHD lęšį, pagalvoju: „Gerai, aš išsibarsčiusi. Man sunku sekti pagrindines užduotis. Kiekvieną kartą bandant atsiriboju. “ Tačiau mano depresija taip pat gerai paaiškina mano nesugebėjimą įmesti skalbinių į skalbimo mašiną: „Aš nesijaučiu gerai. Aš nenoriu išlipti iš lovos. Aš einu valgyti picos. “

Man buvo diagnozuota ADHD 21 metų amžiaus, kuris yra palyginti vėlyvas, atsižvelgiant į tai, kad dauguma diagnozių nustatoma vaikystėje, pirmą kartą išryškėjus simptomams. Mano ADHD buvo aptiktas pavėluotai, nes daugelis jo simptomų sutampa su depresijos simptomais, su kuriais kovojau daugelį metų prieš ADHD. Man buvo sunku susikaupti, miegoti, būti organizuotam, atlikti paprastas, įprastas užduotis, pavyzdžiui, pasidaryti lovą. Aš ilgai gydėu depresiją antidepresantais ir terapija. Vis dėlto dėlionės gabalėlio trūko. Kol nebuvo rastas ADHD, mano gydymo planas nebuvo baigtas,

kaip dažnai būna merginoms, kurioms diagnozė nėra nustatyta iki vėlesnio gyvenimo.

Dviejų sąlygų valdymas

ADHD ir depresija pasireiškia panašiai, todėl dažnai klaidingai diagnozuojamos (arba pavėluotai diagnozuojamos) abi ligos. Jie negražias galvas užstoja toje pačioje vietoje - manoma, kad depresija yra maždaug 2,7 karto labiau paplitusi tarp suaugusiųjų, sergančių ADHD, nei be jų. Nesvarbu, ar esate genetiškai linkęs į depresiją, ar ne, gyvendami su nepatikrintu ADHD gali sukelti gilų nesėkmės, gėdos ir, galiausiai, depresijos jausmą. Prieš man diagnozuojant ADHD, chaotiškas protas ir nesugebėjimas susikaupti - dėl pamestų raktų, praleistų susitikimų ir užkimšto kambario - sukėlė rimtą nerimą. Šie simptomai, būdingi ADHD, pagilino mano jau esamą depresiją.

Nauji tyrimai rodo, kad ADHD ir depresijos ryšys gali būti susijęs ne su panašiais simptomais. Abi sąlygos yra susijusios genomo lygyje. Novatoriškas tyrimas, paskelbtas internetiniame leidinyje Lancetas, rodo, kad penkios rimčiausios psichinės sveikatos būklės - autizmas, pagrindinė depresija, ADHD, bipolinis sutrikimas ir šizofrenija - turi genetinių bendrumų. Mokslininkai nustatė keturias vietas genuose, daugiausia susijusias su kalcio reguliavimu smegenų ląstelėse, dėl kurių padidėja visų penkių šių sutrikimų rizika.

[Ekrano savininkas: ar esate prislėgtas?]

Šie atradimai sutelkti į keletą genetinių sutapimų, ir tikriausiai kiekvienoje būklėje yra šimtai genų, taip pat jėgos, nesusijusios su genetika. Bet šis tyrimas yra žingsnis teisinga linkme. Nustačius įprastus genų variantus tarp šių sutrikimų, gali kilti naujų prevencijos ir gydymo tikslų arba bent jau geriau suprasti rizikos veiksnius.

Kol nesuprasime ADHD ir depresijos ryšio - ir kaip galime tai sėkmingai įgyvendinti gydyti abu kartu - užduotis valdyti ADHD ir depresiją tuo pačiu metu yra didžiulė. Abi sąlygos atima mums norą, energiją ir organizaciją stengtis tobulėti.

Ypač rizikuoja moterys, kurios kovoja su ADHD ir depresija. Praėjusių metų tyrimas Žurnalas „Consulting and Clinical Psychology“ parodė, kad moterys, kurioms diagnozuota ADHD kaip jauniems suaugusiesiems, priešingai nei vaikystėje, labiau linkusios į savižudybę ar savęs žalojimą. Kadangi daugeliui moterų diagnozė nustatoma tik vėliau, stebėkite simptomus tol, kol jos patirs pervargimą ir dezorientuojantys gyvenimo pokyčiai, tokie kaip kolegija ar nėštumas - jiems gresia rimtos psichologinės pasekmės diagnozė.

Sąmoningumas pasirodė esąs galingiausias mano įrankis. Kartą užklupus ADHD diagnozei - pagaliau! - Aš geriau supratau savo priešą ir galėjau sukurti tikslų išpuolio planą, nukreiptą tiek į depresiją, tiek į ADHD, pasitelkdamas vaistus, terapiją ir krūvis pozityvaus pašnekesio (paskutinis iš pradžių jautėsi juokingai, bet tai padėjo atsiriboti nuo mano ADHD).

[Depresijos atpažinimas ir gydymas]

Susidurimas su viso to gėda

Kovoti su depresija nėra lengva, taip pat nėra lengva pakeisti ADHD simptomų į vidinius metus kaip asmeninius nesėkmes. Didžiąją gyvenimo dalį jaučiausi kvaila, tingus ir nekompetentingas, pasmerktas žlugti mokykloje ir darbe prieš pradėdamas. Daugybė ADHD turinčių moterų yra įveikti iš gėdos kai jie negali patenkinti visuomenės lūkesčių dėl idealios moters, kuri yra tvarkinga, atsakinga, dėmesinga, punktuali ir bendraujanti. Kita vertus, „berniukai bus berniukai“ mentalitetas sumažina gėdą, kurį patiria vyrai, sergantys ADHD. Jei berniukas negali sėdėti ramiai per matematikos pamoką arba reguliariai nevalo savo kambario, tai laikoma tipišku „berniuko elgesiu“. Mergaičių nesugebėjimas atitikti savo lyčių standartus gali gąsdinti, ypač jei ADHD diagnozė nepaaiškina, kodėl. Iš tiesų, 2002 m Dėmesio sutrikimų žurnalaspadarė išvadą, kad ADHD turinčios mergaitės kovoja su sutrikimu labiau nei berniukai.

Vidurinėje mokykloje reguliariai praradau namų darbus ir vadovėlius, turėjau problemų po pamokų, praleidau klubo susitikimus. Būdama mergaitė, kuriai labai rūpėjo sėkmė mokykloje, aš kaltinau save dėl savo klaidų ir nepriežiūros. Jaučiausi bejėgė ir prislėgta.

Norėdamas susidurti su giliai įsivyravusiu nepakankamumo jausmu, turėjau mesti iššūkį neigiamam pašnekesiui, kurį naudojau atsiribodamas nuo savo ADHD. Man reikėjo pakeisti savo pasakojimo pavadinimą iš „Amžinas skandalas“ į „Nuostabi, protinga ledi, kuri yra neorganizuota ir nešvari, tačiau prie jos dirba“.

Kaip tai veikia praktikoje? Tarkime, pametu raktus, o tai yra įprastas įvykis. Užuot galvojęs: „Aš toks idiotas. Negaliu patikėti, kad vėl pamečiau raktus! Kas yra negerai su manimi?" Aš su savimi esu švelnesnė. Priežastis: „Viskas gerai. Tai atsitinka. Aš sugalvosiu naują jų stebėjimo sistemą - galbūt nusipirksiu didesnę raktų pakabuką “.

Gėda ir neigiamas mąstymas taip vilioja atsiduoti, tačiau iššūkis šiems jausmams, kurie reikalauja praktikos, patikėk manimi, yra akimirksniu praskaidrinta nuotaika. Kaip negatyvumas maitina negatyvumą, taip ir pozityvumas maitina pozityvumą. Tai turi tapti įpročiu.

Kai vaistai yra skirti tiek ADHD simptomų, tiek lėtinės depresijos cheminiams pagrindams, likusi dalis priklauso nuo manęs. Radau, kad mankšta lauke, pasivaikščiojimas ar bėgimas parke, atitraukia nerimastingą energiją, padidina endorfinų kiekį ir suteikia man labai reikalingą perspektyvą. Žurnalų leidimas man taip pat padeda atpažinti neigiamo mąstymo modelius ir išlikti motyvuotiems.

Nors ADHD karą su depresija daro žiauresnį, tai nebūtinai turi būti pralaimėta kova.

[D žodis: kaip susigrąžinti depresiją]

Atnaujinta 2019 m. Gegužės 7 d