Kaip nustoti valgyti stresą

Aš turiu streso valgymo problemą. Būti sąžiningais, esant aukštiems laikotarpiams nerimas, atrodo, kad mano kūnas keičiasi tarp noro nieko nevalgyti ir noro valgyti visko, tačiau dažniausiai atrodo, kad jis yra paskutinis. Abu jie yra problemiški, tačiau akivaizdu, kad valgydami stresą esate labiau linkę priaugti svorio ir didėja sąskaitos už maisto produktus, todėl verta būti kontroliuojamiems.

Streso valgymo priežastys

Kodėl žmonės patiria stresą valgydami? Kai galvoji apie tai, jis turi daug prasmės. Valgyti maistą, kurį mes mėgstame, yra vienas patogiausių dalykų, kurį galime padaryti, o streso valgymas pirmiausia yra strategija tylėti ar slopinti. neigiamos mintys ir emocijos. Valgymas taip pat yra lengvas būdas atitraukti mus nuo didesnių problemų mūsų gyvenime.¹

Taip pat yra rimtų įrodymų, rodančių biologinę streso valgymo priežastį. Aš esu tipo žmogus, kuriam beveik visada kyla stresas. Tokiems žmonėms kaip aš, kur stresas yra nuolatinis, kūnas linkęs išleisti padidėjusį a hormonas, vadinamas kortizoliu

. Kortizolis buvo susijęs su reikšmingais apetito padidėjimais. Kortizolio buvimas sukuria pavojingą grįžtamojo ryšio ciklą - maistas, kuriame daug riebalų ir cukraus, jaučia mažiau streso (nepriklausomai nuo to, kaip teisėtas tas jausmas), kuris privers jus valgyti daugiau jų, o jūsų kūno kortizolis suteikia impulsą daryti kad. Tokiu atveju mūsų interesas yra kontroliuoti mūsų valgymo stresą.²

Kaip mes galime suvaldyti streso valgymą

Aš būsiu nuožmus: jei norite nustoti valgyti stresą, tai nebus lengva. Bent jau su manimi valgymas yra susijęs su komfortu tas kaklaraiščio nutraukimas atrodo beveik Herculean pastangos, bet mes turime stengtis.

Pirmas dalykas, kurį reikia pasakyti sau, yra pats paprasčiausias: nors jūsų protas gali trokšti maisto, jums jo nereikia. Valgymas streso metu nėra susijęs su kažkokia fiziologine būtinybe - jūs neketinate badauti, jei nevalgote. Supraskite, kad tai, ko jūs iš tikrųjų trokštate, yra ne pats maistas, o teigiamos emocijos, su kuriomis susijęs maistas. Jei galite išlaikyti tai savo mintyse ir rasti ką pakeisti savo maistu, tuomet galite pradėti jį kontroliuoti.

Prieš kelias savaites paliečiau svarbą atradę mažų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume nerimą. Jei dar neskaitėte, siūlau pradėti nuo to. Jei norite kitų patarimų, gali būti keletas dalykų, kurie gali būti naudingi:

• Geras būdas atsisakyti nesveikų dalykų yra pakeisti juos sveikesniais dalykais. Pabandykite turėti šviežių vaisių arba nesūdytų, nesūdytų kukurūzų kukurūzų tik tada, kai jaučiate stresą. Kai dirbate kontroliuodamas streso valgymą apskritai, galite bent jau jaustis patogiai žinodami, kad tai, ką valgote, yra sveika.
• Jei jaučiate tą potraukį, susisiekite su draugu ar šeimos nariu. Turėti stiprų palaikymo tinklą yra bene veiksmingiausias būdas kontroliuoti savo nerimą ir bet kokį su tuo susijusį neigiamą poveikį. Nebijokite susisiekti.

Vėlgi, tai nebus lengva. Bet tikiuosi, kad tai suteiks jums pakankamai, kad bent jau pradėtumėte.

Šaltiniai

1. Mayo klinikos personalas “Svorio metimas: įgykite emocinio valgymo kontrolę". Mayo klinika. 2018 m. Lapkričio 14 d.
2. Harvardo sveikatos leidyba “Kodėl stresas sukelia žmonių persivalgymą. “Atnaujinta 2018 m. Liepos 18 d.