Kaip naudotis mankšta depresijai gydyti

Puiki mintis yra pasirinkti pratimą, kuris padėtų gydyti depresiją. Tai ne tik atpalaiduoja geros savijautos endorfinus, bet ir leidžia socialiai bendrauti, taip pat suteikia struktūrą mūsų dienoms. Šiame įraše aš pasidalinu, kaip mankštintis norint padėti gydyti depresiją, taip pat aptariu tris dalykus, kuriuos reikia apsvarstyti mankštinantis, siekiant padėti gydyti depresiją.

Pasirinkite tinkamą pratimą, kuris padėtų gydyti depresiją

Turite atsižvelgti į mankštos kiekį, trukmę ir intensyvumą, kad būtų galima teisingai gydyti depresiją. Turime būti nuoseklūs, kad pasinaudotume galima antidepresantų mankštos nauda. Tyrimai mums sako, kad tris ar penkias dienas per savaitę atliekant 30 ar daugiau minučių mankštą, galima žymiai pagerinti depresijos simptomus.¹Duke universiteto moksliniame tyrime nustatyta, kad „nors antidepresantai gali padėti greičiau pasiekti pradinį terapinį atsaką nei mankšta, po 16 gydymo savaičių mankšta buvo vienodai efektyvi mažinant depresiją pacientams, sergantiems didžiausia depresija sutrikimas. “²

Cooperio instituto tyrimas parodė, kad mankštos intensyvumas ar sunkumas yra pagrindinis veiksnys, palengvinantis lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją.³ Tačiau kiti duomenys rodo, kad pacientams, kurių kūno rengybos lygis žemas, vidutinio intensyvumo mankšta (maksimalus širdies ritmas 60–80%) dažnai yra malonesnė nei intensyvesnė veikla. Žmonės taip pat yra maždaug perpus mažesni nei vidutinio intensyvumo mankštos programos, palyginti su energingo intensyvumo mankštos programomis.⁴

Didesnis intensyvumo lygis gali būti geresnis siekiant gydyti depresiją, jei perdegtume programą arba visiškai ją mestume dėl per intensyvios programos, tada grįšime prie aikštės.

3 dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant mankštą, siekiant padėti gydyti depresiją

1. Suplanuokite treniruotes iš anksto. Jei laukiate, kol mankštinsitės mankštintis, ypač jei esate prislėgtas, greičiausiai to niekada nebus. Atminkite, kad motyvacija dažnai ateina po veiksmų. Taigi suplanuokite treniruotes į savo kalendorių iš anksto, o ne laukkite, kol pajusite įkvėpimą sportuoti.
2. Susipažink su savimi ten, kur esi. Jei tik pradedate sportuoti ar dar tik pradedate mankštintis, nereikalaukite per daug savęs. Jei valanda ar 30 minučių mankštos atrodo per sunki, paguoskite tai, kad net 10–15 minučių mankšta gali duoti teigiamą poveikį.
3. Daryk tai, kas tau patinka. Kodėl verta pasirinkti tokią mankštos formą, kuri jums atrodo nuobodi ar per sunki? Yra tiek daug skirtingų mankštos būdų. Galite bėgti, važiuoti dviračiu ar žygiuoti lauke. Čia vyksta plaukimo, jogos ir šokių užsiėmimai. Net 20 minučių pasivaikščiojimas su draugu gali būti naudingas. Kai pasirinksite jums patinkantį pratimą, jis bus įdomus ir būsite paraginti mankštintis.

Peržiūrėkite mano vaizdo įrašą, kuriame pateikiami pratimai, skirti padėti gydyti depresiją. Be to, būtinai perskaitykite Kaip mankšta padeda nuo depresijos, mano pirmasis įrašas serijoje apie depresiją ir mankštą.

Šaltiniai

1. Mayo klinika, Depresija ir nerimas: mankšta palengvina simptomus.Prisijungta 2018 m. Kovo 27 d.
2. Blumenthal, JA, Mankštos treniruočių poveikis vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems didžiausia depresija. NCBI. 1999 m. Spalio 25 d.
3. Cooperio institutas, Mankštos depresijos pasekmių tyrimas. Prisijungta 2018 m. Kovo 27 d.
4. Amatai, Lynette, Pratimų nauda kliniškai sergantiems depresija. NCBI. Prisijungta 2018 m. Kovo 27 d.

Michelle yra žmona ir dviejų vaikų motina. Ji yra dviejų knygų autorė ir trečiosios bendraautorė. Jos knyga, Sveiki, lietus, įkvėps jus pamatyti ne tik gyvenimo audras. Rasti Michelle on Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos asmeninis dienoraštis.