Kodėl vaikai, turintys ADHD, nekenčia miego: ADHD miego problemų sprendimai

„Man reikia stiklinės vandens.“

„Tik dar viena istorija?“

„Mamyte, aš turėjau blogą sapną“.

Kiekvienas iš tėvų kartkartėmis susiduria su taktika prieš miegą ir miego problemomis. Bet jei jūsų vaikas turi dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD arba ADD), atsigulimas į miegą ir geras poilsis pailsėti gali būti kasdienis iššūkis, turintis rimtų pasekmių sveikatai.

Daugelis amerikiečių šeimų šiandien stengiasi užmigti pakankamai. Apklausa Nacionalinis miego fondaspvz., nustatė, kad daugiau nei trečdalis tėvų praneša, kad suplanuotos vakarinės veiklos trukdo vaikui gerai išsimiegoti. Be to, vienas iš keturių tėvų praneša, kad dėl namų darbų jų vaikui buvo sunkiau gerai išsimiegoti bent kartą per praėjusias septynias dienas. Pridėkite dirbtinę šviesą ir žiniasklaidos skleidžiamą triukšmą, pasiekiamą bet kuriuo dienos ir nakties metu, ir yra nuostaba, kad bet kuris iš mūsų miega.

ADHD simptomai pablogina visus dalykus, dėl kurių miegas yra sunkus ir sunkiai pasiekiamas tiek daug žmonių. Vaikams ir paaugliams, sergantiems ADHD, padidėja jautrumas aplinkos dirgikliams, o jų kūnas reaguoja stipriau, todėl sunkiau išjungti smegenis ir įsikurti miegui.

Be to, prastas miegas yra savaime vykdoma pranašystė. Tik viena blogo miego naktis gali dar labiau apsunkinti vaiko nevalymą ir prieštaravimą kitą dieną, o kitą dieną dar sunkiau pasiruošti ir išsimiegoti. Raštas pakartojamas neribotą laiką, jei nėra areštuotas.

Pacientai gali patirti užburtą blogo miego ciklą, sustiprindami ADHD simptomus, kurie savo ruožtu pablogina miegą. Prastas miegas taip pat gali neigiamai paveikti mokymąsi ir atmintį. Keli tyrimai per pastarąjį dešimtmetį nustatė.^1,2

Realybė yra tokia, kad miego metu vaikai mokosi tiek, kiek pabudę. Miegas yra tada, kai mokymasis iš tikrųjų yra įtvirtintas.

Miegas yra kritinis, o sunkiai pasiekiamas - mes jo gauname. Tačiau ką tėvai gali padaryti norėdami padėti savo vaikams ir paaugliams įveikti ADHD miego problemas?

Tėvai, dirbantys su ADHD paveiktais miego klausimais, turėtų pradėti nuo konsultacijos su savo vaiko gydytoju.

Kai kurie ADHD stimuliatoriai gali pabloginti miegą, todėl svarbu pasikalbėti su savo paslaugų teikėju apie laiką, kurį vaikas vartoja vaistus, kaip ilgai stimuliuojantys vaistai nusirengia ir kaip jie veikia vaiką miegoti. Įrodyta, kad kai kurie stimuliatoriai pagerina ADHD sergančiųjų miegą, todėl labai svarbu apie tai pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Įvertinkite ADHD miego higieną

Darant prielaidą, kad vaiko miego problemas sukelia ne stimuliuojantys vaistai, tėvai turėtų pasirinkti elgesio perspektyvą ir sutelkti dėmesį į pagrindinę vaikų miego higieną.

Svarbu, kad miegas nustatytų laiko ir erdvės ribas, todėl tai yra ypatingas veiksmas, kurį norime išmokti mūsų vaikams. Tai reiškia, kad reikia pradėti miego rutina pakankamai anksti, kad būtų užtikrintas tinkamas vaiko amžius.

Pavyzdžiui, mokyklinio amžiaus vaikams pradėkite miegoti ne vėliau kaip iki 19.30 val., Kad vaikai gautų rekomenduojamas 10–12 valandų miego valandas. Laikykitės įprastos ir nuoseklios miego rutinos - galbūt pabaigkite kažkokiu pozityviu ritualu, kurį vaikas mėgaujasi, - skaitykite knyga, dainuoti dainą, pasakyti maldas ar kalbėti apie didžiąją dienos dalį - taip pat gali padėti sukurti teigiamą ryšį su miegoti.

„Mes norime, kad vaiko smegenys išmoktų miegoti ir miegoti ten, kur atsitinka kažkas gražaus, ir tai jaučiasi gerai“, - sako jis.

Išjunkite visus įrenginius

ADHD paauglių smegenims reikia 8–10 valandų miego naktį. Kadangi dauguma užsiėmimų prasideda prieš 8 val., Tai reiškia, kad reikia išsikelti 9 val. Prieš miegą. Paaugliai turėtų vengti sunkių valgių ir energingų pratimų, taip pat nenaudoti elektroninio ekrano valandą prieš miegą. Tai reiškia, kad nereikės siųsti teksto žinučių, socialinės medijos ar vaizdo žaidimų po 20 val., O tai, be abejo, bus prieštaringai vertinama daugumoje namų ūkių. Mėlyna šviesa iš elektroninių ekranų veikia kūno kankorėžinę liauką ir fiziologiškai sumažina mūsų melatonino, hormono, kuris reguliuoja miego ir žadinimo ciklą, gamybą. Populiarūs „mėlynos šviesos akiniai“ filtruoja šviesą, kuri gali susilpninti ekranų poveikį tam hormonų gaminimui, jie negali panaikinti pačios laikmenos stimuliuojančio poveikio.

Net jei mėlynos šviesos akiniai išsprendžia vieną problemos dalį, jie nepadės kūnui ir smegenims atsipalaiduoti ir pasiruošti miego ciklui. Šios politikos, netaikomos „po ekrano“, modeliavimas gali būti vienas iš efektyviausių būdų, kaip tėvai gali priversti šią taisyklę laikytis. Taip pat svarbu aiškiai pasakyti, kad vaikas neturi problemų ir telefonų atidavimas esant 8-iems metams nėra bausmė, o greičiau sveiko gyvenimo būdo ir gero rytojaus strategija.

Jei darbas su vaiku nepadeda išspręsti miego problemų arba, atrodo, kad jų pakanka miego metu ir vis dar pasireiškia mieguistumo simptomai, laikas įvertinti oficialų miego vertinimą specialistas. Tai gali rodyti rimtesnį miego sutrikimą, pavyzdžiui, miego apnėją ar neramių kojų sindromą. Geros naujienos yra tai, kad beveik visiems miego sutrikimams yra veiksmingi gydymo būdai, padedantys vaikams ir paaugliams gauti reikiamą poilsį.

Šio straipsnio turinys atsirado iš internetinio seminaro pavadinimu “Miegas ir ADHD smegenys: kodėl tai kritiška ir kaip gauti daugiau.”

Šaltiniai

¹ Sandoval, M., Leclerc, Dž. A. ir Gómez, R. L. Žodžiai, kuriuos reikia miegoti: speneliai palengvina veiksmažodžių apibendrinimą ikimokyklinio amžiaus vaikams, įprastai ir neabsorbuojantiems. Vaiko kūrėjas (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelssonas, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, Dž. S. Greitas žemėlapių sudarymas ir mažų vaikų atmintis. Pirmoji kalba (2018 m.).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 20 d