Baimės pokyčiai? Septyni nežinomo nerimo nerimo būdai

Nenuostabu, kad daugybė žmonių bijo pokyčių ir patiria reikšmingų išgyvenimų nerimas, kai kalbama apie nežinomybę. Iš tikrųjų jis turi prasmę. Nuo kūdikystės iki senatvės žmonėms reikalinga nuspėjama kasdienybė, kad jie galėtų klestėti. Mes stengiamės sukurti tvarką, kad jaustumėtės saugūs ir saugūs, organizuoti, kontroliuojami ir pasitikintys tuo, kas ir kas yra mūsų gyvenime. Ar tai ne erzina ir kelia nerimą, kai ateina pokyčiai ir mus supa? Nors mes negalėsime sustabdyti permainų visam gyvenimui, laimingai galime ką nors padaryti, kaip su jomis elgiamės. Yra stebėtinų būdų, kaip sumažinti permainų baimę ir tylų nežinomo žmogaus nerimą.

Baimės pokyčiai? Supratau

Pasitaiko pokyčių. Žinoma, ne visada blogai. Kartais mums siūloma paaukštinimas ar naujas darbas, arba mes keičiame savo santykių statusą, susilaukiame kūdikio ar pakeisime šukuoseną, arba, gerai, jūs idėją gausite. Net jei pokyčiai yra teigiami, vis tiek reikia prisitaikyti prie kažko naujo. Teigiami ar neigiami, dideli ar maži pokyčiai sutrikdo mūsų kasdienybę. Susidūrimas su pokyčiais ir nežinomaisiais gali sukelti baimę, nerimą, baimę ir neramumą, kurį mes vadiname nerimu, ir tai gali būti netgi pakankamai ekstremali, kad sukelti

Nors dažnai negalime sustabdyti pokyčių, kad pakeisime savo gyvenimą, mes galime nustoti bijoti pokyčių ir jausti nerimą dėl nežinomybės. Šie septyni pasiūlymai, kaip nutildyti su pokyčiais susijusią baimę ir nerimą, yra stebėtinai paprasti, maži veiksmai, kurie priima pokyčius jūsų gyvenime. Kai kurie prieštarauja vienas kitam, o tai yra grožio kontrolės pokyčių dalis; Tai reiškia, kad yra daugybė būdų, kaip užkariauti nežinomų žmonių pokyčių baimę ir nerimą, ir jūs turite pasirinkti, kas jums tinka.

7 būdai palengvinti jūsų baimę dėl permainų ir nežinios nerimo

1. Organizuoti

Netvarkingas jausmas gali priversti mus pasijusti nekontroliuojamais, o tai padidina nerimą ir tą neramų jausmą. Susitvarkymas gali padėti jums prisiimti atsakomybę už tai, kas vyksta prieš tai, kai pokyčiai tampa visiškai stulbinantys.

2. Atlikite savo tyrimus

Bijoti to, ko nežinome, yra žmogiškumo dalis. Geriausias būdas paskelbti nežinomą ir taip sumažinti nerimą yra mokytis. Tyrinėk, ką gali. Bibliotekos, knygynai ir internetas yra puikus šaltinis norint sužinoti apie naujus miestelius, užauginti dvynius, naujus dietos apribojimus ir visa kita, kas keičia. Tyrimai taip pat gali reikšti kalbėjimą su aplinkiniais žmonėmis, o tai dar labiau padidina žmonių ryšį. Jei gyvenate su socialinis nerimas, jei jūs užduosite klausimą net vienam asmeniui, jis gali padėti jums pašalinti kliūtis, kurias jūsų socialinis nerimas kelia.

3. Apimkite, o ne venkite, pokyčius

Artėjimas prie pokyčių gali būti panašus į priartėjimą prie baseino. Ar vanduo šaltas? Ar tau tai patiks? Yra du būdai, kaip rasti atsakymus į šiuos klausimus: pašokti tiesiai arba atsistoti ten, panardydamas į kojos pirštą, ir atsigulti. Aš jau padariau abu ir sužinojau, kad jei turiu eiti į baseiną (kaip ir gyvenime turiu patirti pokyčių), aš darau geriau, kai jį apėmiau, o ne vengiu. Aš daug greičiau priprantu prie vandens, greičiau pradedu džiaugtis ir aš. Kai paniriu ir atsitraukiu, vis labiau jaudinuosi, nes manau, kad šalta ir nemalonu, nenoriu įeiti, bet žinau, kad turiu. Neišvengiamų pokyčių suvokimas padeda greičiau įveikti sunkius dalykus, kad galėtumėte įsikurti ir atsipalaiduoti, nei nerimauti.

4. Bėgti nuo jo

Priimdami pokyčius, o ne išvengdami jų, sumažėja pokyčių baimė ir nežinios nerimas, todėl šokti tiesiai į tą baseiną yra tikrai naudinga. Gyvenkite pokyčiais! Bet kartais mums tiesiog reikia bėgti. Kai mes tampame užkluptas streso ir nerimo sukeltų permainų, kartais labai svarbu pasirūpinti savimi, atsipūsti. Darykite tai, kas jums patinka, tai, kas tikrai leis ramiai mąstyti. Perskaitykite knygą, pasivaikščiokite, padarykite tai, kas jus juokina, apsilankykite muziejuje - galimybės beveik begalinės. Kai esate atsigaivinę, nerimaujate ir jaučiate nerimą, kad sunku jus užrakinti.

5. Miegok ant jo - bet ne per daug

Tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus psichinei ir fizinei sveikatai. Kai išgyvename permainas ir dėl nerimo dėl permainų ir nežinomybės, mums ypač reikia gerai išsimiegoti. Pakankamas miegas padeda mums geriau išspręsti problemas ir ramiau, nei nerimauti, pereiti prie pokyčių. Tačiau per didelis miegas gali priversti mus susigūžti ir būti linkusiems į padidėjusį nerimą ir depresiją.

6. Sukurti įprastą

Pokyčių baimė nuslūgsta, kai naujus pokyčius įtraukiame į įprastą gyvenimą. Sukurkite naują rutiną, susijusią su patirtais pokyčiais. Tada nebereikia bijoti ar nežinomam nerimauti.

7. Pasitraukite nuo savo kasdienybės

Įprasta tvarka yra svarbi ir pertraukos. Tai panašu į „pabėgimą“. Kartais mes tiesiog norime, kad viskas grįžtų į tai, kaip buvo. Kiek įmanoma, imkitės priemonių, kad tai įvyktų. Neseniai susituokėte ar susilaukėte kūdikio ir praleidžiate vakarus su draugais? Susitarkite, kad kartais su jais būtų vakarų. Rutina padaro viską patogiu, o atsitraukus nuo jo pokyčiai atrodo ne tokie visa apimantys.

Jums nereikia amžinai bijoti permainų ir patirti nežinomybės nerimą

Pokyčių baimė gali paralyžiuoti. Tarsi prisitaikymas prie kažko naujo nebūtų pakankamai sudėtingas, šis nežinomas, šis pokytis gali sukelti stiprų nerimą. Kaip nuostabu, kad mes kontroliuojame. Pokyčiai yra tik pokyčiai. Tai negali mums pakenkti, jei imsimės veiksmų. Pamačius save kaip sugebantį kontroliuoti savo reakciją į pokyčius, išties gali pasikeisti baimė ir nežinios nerimas.

Taip pat galite susisiekti su Tanya J. Petersonas ant jos Interneto svetainė, „Google+“, Facebook,„Twitter“, Linkedinas ir „Pinterest“.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.