Keturi būdai išvengti diabeto, kai jūs gyvenate su psichine liga

Išmokite keturių būdų, kaip psichinį sutrikimą turintis asmuo gali atlikti nedidelius pakeitimus, kurie gali padėti išvengti diabeto.

Jie sako, kad „prevencija yra geriausias vaistas“. Turint tai omenyje, čia yra keletas būdų, kaip išvengti diabeto.

1. Gaukite testą dėl metabolinio sindromo

Egzistuoja standartinis testų rinkinys, kurį naudoja sveikatos priežiūros specialistai, norėdami įvertinti asmens riziką medžiagų apykaitos sindromas. Jie įtraukia:

• bazinis svoris
• kūno masės indekso įvertinimas
• skrandžio matavimas
• gliukozės testas
• kraujo spaudimo tyrimas

Žinoma, svarbiausias gliukozės lygio tyrimas diabetas. Daugelis asmenų, kurie turi draudimą ir gali gauti metinį fizinį darbą, lengvai pasiekia šiuos testus. Jie nėra pernelyg brangūs ir reikalauja matavimų bei kraujo paėmimo tik vienkartinio gydytojo vizito. Tobulame pasaulyje visi žmonės, kuriems diagnozuotas sutrikimas, ir ypač tie, kuriems kyla didelė rizika antipsichoziniai vaistai diagnozuojami ir kas šešis mėnesius stebimi, ar nėra pakitimų.

Žinoma, mes nesame tobulame pasaulyje. Realybė yra tokia, kad daug žmonių neturi galimybės gauti tinkamą psichinės sveikatos priežiūrą, o tai reiškia ir fizinės sveikatos priežiūros stoką. Dr. William Wilson, M. D., psichiatrijos profesorius ir Oregono stacionarinių psichiatrinių paslaugų direktorius ir sveikata bei mokslas Universitetas, sako: „Pagrindinė mūsų sistemos problema yra ta, kad trūksta priežiūros, kai kalbama apie protinę ligos. Žmonėms dažnai reikia pagalbos dėl metabolinio sindromo laboratorijų, tačiau sunku, kai jie turi kreiptis į psichiatrą ir bendrosios praktikos gydytoją, kad gautų reikiamą priežiūrą. Ligoninėje pacientai gauna visas grupes nuo kraujo tyrimų iki svorio ir cholesterolio lygio. Problema yra tada, kai jie išeina iš ligoninės. Stebėti sunku, ypač jei nėra draudimo “.

Taigi koks yra sprendimas? Visa tai lemia tam, kad surastų žmogų su laiku, o kai kam - surastų ką nors, ką iš tikrųjų gali sau leisti. Dr Wilsonas atsako: „Manau, kad tai iš tikrųjų yra politinis klausimas. Tai nėra taip, kad sveikatos priežiūros specialistai neturi informacijos apie metabolinį sindromą ir jo priežastis diabeto rizika. Jie žino, kokie testai reikalingi ir kaip dažnai žmones reikia stebėti. Pristatymo sistema yra problema. Žmonės paprasčiausiai neturi prieigos prie priežiūros “.

Jei jūs ar jūsų globojamas asmuo neturite lengvos prieigos prie diabeto tyrimų, ar jūsų mieste yra nemokamų klinikų, siūlančių medžiagų apykaitos skydus? Ar galite rasti vaistinėje, kurioje pateikiamas vienkartinis cukraus kiekio kraujyje tyrimas? Ar galite sumokėti iš šių kišenių iš savo kišenės? Jei galite mokėti tik už vieną testą, verta išbandyti A1C. Tai matuoja gliukozės kiekį per du ar tris mėnesius. Jums gali tekti būti kūrybingam, tačiau testai yra būtini jūsų sveikatai.

2. Pakeiskite savo dietą 10%

Gerai dokumentuota, kad bet koks svorio metimas yra teigiamas. Tiesą sakant, numetus 10% savo kūno svorio, galite labai pakeisti diabeto riziką, ypač jei galite numesti svorio aplink skrandį. Oregono sveikatos ir mokslo universiteto Haroldo Schnitzerio diabeto sveikatos centro direktorius dr. Andrew Ahmannas pažymi: „Tokį svorio metimą akcentuojame dėl kosmetinių priežasčių. Taigi žmonės turi šiuos nepasiekiamus tikslus, kurie, jų manymu, turi įvykti, kad jie taptų sveikesni. Tačiau sumažinus svorį net 5%, galima pastebimai pakeisti diabeto riziką.

Bandymas visiškai pakeisti savo racioną siekiant užkirsti kelią diabetui yra beprotiškas, tačiau pakeitus 10% dietos, galima numesti nedidelį svorį, o tai gali padaryti didelę įtaką. Tada iš ten galite prarasti daugiau.

Didžiausias tikslas - prarasti riebalus aplink skrandį. Tai gali būti sunku, jei svorio padidėjimas atsiranda dėl antipsichozinio vaisto, tačiau niekada neskauda daryti viską, ką galite, kol rasite vaistų, kurių svoris padidėjo. Štai keletas nedidelių, bet galingų pakeitimų, kuriuos galite nedelsdami atlikti:

• Palaipsniui keiskite iš sodos pop ir sultis į soda vandenį. Pop yra tikras tuščių kalorijų produktas. Visas popsas sukelia svorio padidėjimą vien todėl, kad kūnas nežino, ką daryti su tuščia kalorija, išskyrus tai, kad jis riebaluoja organizmą. Sultys turi daugiau mitybos, tačiau dažnai yra labai kaloringos tik už nedidelį kiekį. Soda vanduo iš pradžių gali būti ne toks patrauklus, tačiau galite priprasti.

• Valgykite vieną neriebų maistą per dieną. Mažai riebalų turinti dieta yra vienas geriausių diabeto valdymo ir prevencijos būdų. Tiesiog atlikite vieną pakeitimą per dieną. Salotos restorane su neriebiu padažu. Ant mėsainio nėra sūrio. Pusė riebių ledų. Pienas vietoj grietinėlės. Tai pradžia.

• Valgykite pusę to, ką turite. Jei tai reiškia dalijimąsi valgiais, kai valgote, paprašykite restoranuose mažų porcijų ar namuose virkite daug mažiau, darykite tai, ką galite. Nereikia „virti savaitės“, jei dėl to jūs valgote daug daugiau.

• Namuose neturi būti jokio greito maisto. Nulis! Jei nenorite įlipti į mašiną 2 val. Ryte, norėdami paleisti sausainius, namuose turėti nulinį šlamštą maisto yra puikus būdas nutraukti naktinį gurkšnį. Galite valgyti morkų maišą, bet tai geriau nei maišas sausainių.

• Skaityk knyga Valgyk tai Ne tai išmokti skaičiuoti kalorijas dažniausiai valgomame maiste. Sužinoję, pavyzdžiui, skalės kalorijų skaičių (500–700 kalorijų), į maistą niekada nežiūrėsite vienodai.

• Pažvelkite į etiketes ir venkite visų produktų, pagamintų iš aukštos fruktozės kukurūzų sirupo. Kuo mažiau cukraus valgysite, tuo geriau, jei bandote suvaldyti diabetą ar užkirsti jam kelią, tačiau jei jums tai sudėtinga, bent jau valgykite natūralaus cukraus.

---

Tai yra keli pagrindiniai pasiūlymai, kurie gali padėti jums valgyti sveikesnė mityba. (Žinoma, jei sergate cukriniu diabetu, jau turite savo mitybos gaires.) Nėra abejonių, kad dietos, tokios kaip tos Amerikos diabeto asociacijos rekomenduojami yra geriausias pasirinkimas, tačiau jei turite psichinių simptomų, darote tai, ką darote gali. Valyti daržoves, jas pjaustyti, virti, valgyti ir valyti gali būti nepaprastai sunku, kai blogai sekasi, tačiau judėti link to visada yra geras tikslas.

Dr. Ahmannas pasakoja HealthyPlace.com: „Įprasto gydytojo vizito metu nėra laiko sudaryti svarbius ar produktyvius dietos ir mankštos planus. Galite pereiti rah-rah ir pabandyti peržvelgti problemas. Taigi, nors pacientams sakome, kad jie turi sveikai maitintis, turite jo laikytis ribotai ir nusistatyti kiekvieno vizito tikslus ir uždavinius. Daugeliui žmonių tai gali būti tik vienas tikslas - pastatykite automobilį kiekvienos stovėjimo aikštelės gale, pabandykite ant šaldytuvo užrašyti užrašą, kuriame sakoma, kad valgykite tiek daržovių per dieną. Aš stengiuosi rasti kitų rūšių palaikymą savo pacientams, kurie turi laiko susitvarkyti su savo dieta, tačiau tai gali būti sunku “.

Nesvarbu, kokioje situacijoje atsidursite, jei atsižvelgsite į vieną tikslą - sumažinti pilvo riebalus - turite didelę galimybę žymiai sumažinti savo diabeto riziką. Ir visi tyrimai rodo, kad svorio sumažinimas yra pirmasis būdas valdyti savo sveikatą. Taigi stenkitės daryti viską, ką galite ir atsiminkite, tik 10 proc. Pakeitimas gali padaryti skirtumą ir tikėti tuo ar ne, galite sumažinti diabeto riziką net 60 proc.!

3. Treniruokis daugiau, nei mankštiniesi dabar

Džo, tas vyras, apie kurį kalbėjo depresija ir 1 tipo diabetas ilgus metus bandė rasti tinkamą pratimą. Štai taip jis apibūdina savo siekį:

„Aš valgau teisingai ir darau viską, ką turėčiau, kad valdyčiau diabetą. Aš sportuoju tiek, kiek galiu. Aš žaidžiu tenisą ir užsiimu kitomis sporto šakomis, tačiau sužinojau, kad 45 minučių treniruotės per dieną yra vienintelis mankštos pratimas, kuris tikrai padeda. Tai turi būti treniruotės su svoriais ir tam turi praeiti tiek laiko. Visada iššūkis rasti laiko, tačiau tai vienintelis būdas, kurį atradau palaikydamas cukraus kiekį kraujyje.

Pratimų rūšis ir poveikis yra individualus dalykas, ir tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kito. Kokį pratimą jūs darote Kaip daryti? Ar pagalvojote apie pilvo šokius, vėliavos „Frisbėjus“ ar tiesiog vaikščiojimą su draugu gražioje vietoje? Ar esate grupės asmuo, ar vienišas mankštintojas? Jei sergate daugybe depresijų, ką turite padaryti, kad daugiau sportuotumėte nei dabar? Jei jums rūpi šizofrenija sergantis asmuo, kuris niekada mankštinasi, ar yra kažkas, ką galėtum padaryti kartu, kas neatrodo kaip mankšta? Atminkite, kad bet koks mankštos kiekis padeda.

4. Dirbkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad rastumėte tinkamiausius vaistus, turinčius mažiausią diabeto riziką

Tai yra svarbiausias žingsnis, jei priaugate svorio dėl padidėjusios rizikos antipsichozinių vaistų. Žinoma, tai turi būti daroma su licenciją turinčiu gydytoju, geriausia - su psichiatru (psichiatrinių vaistų specialistu), ir prireiks laiko, kol bus surasti geriausi vaistai. Viskas priklauso nuo jūsų simptomų lygio ir, žinoma, nuo jūsų galimybės naudotis sveikatos priežiūros paslaugomis. Metforminas, populiariausias vaistas nuo diabeto (2 tipo diabetui) JAV, taip pat gali būti puiki pagalba. Akivaizdu, kad didžiausia žala sveiko insulino gamybai yra antipsichozinė dilema. Jei galite toleruoti Abilify ar Geodon, verta aptarti pasikeitimą su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Ką galite padaryti iš visų keturių aukščiau? Galite tiesiog pasirinkti vieną ir pamatyti didelį patobulinimą.

Diabeto prevencijos programa (daugiacentris klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo Nacionalinis diabeto ir virškinimo institutas ir inkstų ligos) padarė išvadą, kad žmonės gali sumažinti savo diabeto riziką daugiau nei 50% laikydamiesi labai paprastos dietos ir mankštos pokyčiai. Šie pokyčiai taip pat gali normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti kitą riziką sveikatai, susijusią su metaboliniu sindromu. Tyrimas taip pat parodė, kad metforminas sumažino diabeto riziką daugiau nei 25%. Tai gera žinia visiems, turintiems psichikos sutrikimų.