Mano mintys siaubingos. Ką aš galiu padaryti?
Baisios ar pavojingos mintys yra depresijos simptomas. Štai kaip elgtis nerimą keliančioms, bauginančioms ar pavojingoms mintims, susijusioms su depresija.
Auksinis depresijos gydymo standartas (21 dalis)
Depresija sukelia baisias, baisias ir dažnai pavojingas mintis. Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti, kai patiriate šias mintis, yra tai, kad jie yra normalūs. Depresuoti žmonės visame pasaulyje turi tas pačias mintis.
Kai atpažinsite konkrečias mintis, kurias patiriate, kai esate depresija, galite jas atsiminti, suvokti, kad tai depresija, kalbėti ir tada jas neutralizuoti realiomis mintimis. Iš pradžių tai gali būti labai sunku padaryti, ypač jei šios depresijos mintys buvo jūsų gyvenime metų metus, tačiau pokyčius galima padaryti.
Pavyzdžiui, jei turite mintį: „Aš neturiu draugų. Aš būsiu vienišas amžinai “. Tai galite padaryti taip: priminti sau, kad depresija gali jaustis taip, nes tai normali depresijos dalis. Jūs tikrai neturite to patikti, tačiau tai yra normali depresijos dalis. Tuomet galite pažvelgti į mintį realistiškai ir sulaikyti mintį, kurią turite jūsų smegenyse.
Galite pasakyti sau: „Palaukite minutę. Aš turiu draugų ir visada turėjau draugų. Ir tiesą sakant, nėra taip, kad amžinai būsiu viena. Jei aš padarysiu net keletą pakeitimų savo gyvenime, imdamasi vaistų ir darydama viską, ką galiu įveikti depresiją natūraliai, yra didelė tikimybė, kad galiu tapti geresnis ir susirasti daugiau draugų. Neklausysiu šios minties. Aš ir toliau stengsiuosi suvaldyti depresiją “.
Tada galėsite tęsti savo dieną. Ir kai prasideda kitos mintys apie depresiją, galite atlikti tą pačią techniką.
vaizdo įrašas: Pokalbiai apie depresijos gydymą su Julie Fast
