Nerimas ir nepatogios tylos: nerimas ramioje zonoje

Nerimas nepatogioje tyloje gali sukurti nepakeliamą ramią zoną, kur visos akys galėtų būti nukreiptos į jus. Nerimas, ypač socialinis nerimas, gali užsidegti, kai esame kambaryje, kuriame pilna žmonių. Triukšmingą pašnekesį, daiktų užgrobimą, batų paspaudimą, durų draskymą ir visą kitą foninį triukšmą sustiprina nerimas. Savo ruožtu nerimas vėl įsivyrauja, ir visas tas sąmyšis gali mus įsitempti, sukrėsti, svaigti ir bijoti, kad darome ką nors blogo. Kaip apgailėtinas triukšmingas kambarys gali priversti nerimą kenčiančią asmenį, kai viskas nutilo ir tyla nuslūgsta, todėl nerimas dažnai tampa nekontroliuojamas. Nerimas nemalonioje tyloje yra įprastas socialinis nerimas, tačiau tai neturi amžinai mus varginti.

Socialinis nerimas ir nepatogi tyla

Socialinio nerimo sutrikimas sukuria nesąmoningą protą. Socialinio nerimo požymis yra dažnai stipri baimė būti teisiamam. Kai tik asmuo patenka į socialinę situaciją, ar tai būtų klasė, susitikimų kambarys, linija maisto prekių parduotuvėje, vakarėlis ar dar kas nors ten, kur nutinka žmonių, kyla nerimo pliūpsniai. Ar nebūtų prasmės, kad socialinį nerimą kamuojančiam asmeniui tyla būtų auksinė, teikianti ramybę ir pateisinimą, kad nereikėtų kalbėti? Ironiška, bet ne visada.

Su socialiniu nerimu tyla nėra auksinė; tai vėmimo spalva. Tyla yra nepatogi ir nepatogi, ir tai mus vis labiau jaudina ramioje zonoje.

Neseniai dalyvavau savo dukters vidurinės mokyklos teniso sezono šventėje. Tėvai mažai kalbėjosi tarpusavyje ir su žaidėjais. Tai buvo nekasdieniška, lengvai einanti ir maloni - kol užgeso lemputės. Treneris grojo vaizdo įrašą su vaizdais ir klipais iš sezono. Tai buvo nuostabus vaizdo įrašas, tačiau sėdėjimas kambaryje (ironiška, kad tai buvo mokyklos biblioteka, ir pakabinamas nuo lubų buvo ženklas, kad skaitoma „rami zona“) žiūrėti vaizdo įrašą su kitais buvo nerimą provokuojantis.

Kodėl galime jaudintis nepatogioje tyloje

Tiesa, kai esame triukšmingoje patalpoje, gali kilti didelis socialinis nerimas. Tačiau kartais visas aplink mus esantis triukšmas ir plepėjimas gali įsiterpti į mūsų nerimą keliančias mintis ir atitraukti dėmesį. Kai kambarys, kuriame pilna žmonių, virsta ramiąja zona, nepatogią tylą galime dar labiau susijaudinti, nes dingsta išoriniai blaškymai. Liekame tik savo nerimastingos mintys.

Kai kambaryje įsivyrauja tyla, tai yra taip patogu, kaip liesiems džinsams po Padėkos dienos šventė ir, kaip minėti džinsai, kartu su tuo perpildytu, išsipūtusiu jausmu, tai tampa mūsų pagrindine sutelkti dėmesį. Turėdami nedaug kitų atitraukimų, dažnai susimąstome apie tokias mintis:

1. Ką aš turėčiau pasakyti?
2. Aš nebūčiau turėjęs sakyti ...
3. Ką žmonės galvoja?
4. Ar žmonės žiūri į mane?
5. Ar aš padariau ką nors kvailo?
6. Ar padarysiu ką nors kvailo?
7. Ar turėčiau juoktis dėl šio paveikslėlio ar to, ką kalba pašnekovas ir pan.?

Šis sąrašas gali tęstis ir toliau. Apskritai, tai yra įprasta nerimas ir lenktyniaujančios mintys eiti ranka rankon. Tuo pat metu gali atrodyti, kad mūsų mintys ištuštėja ir tampa sunku sugalvoti ką nors pasakyti, kas neprivers mūsų vertinti kaip nekompetentingų. Be to, nerimas gali sukelti spaudimą kalbėtis, poreikį sumažinti nemalonią tylą. Kartu tai sukelia nerimą ramioje zonoje.

Kaip mažiau jaudintis nepatogioje tyloje

Socialinio nerimo spaudimas ir rūpesčiai gali mane padidinti, kai tylu. Niekas nėra „nenormalus“, „neteisingas“ ar „blogas“ dėl to, kad yra nemalonus tarp žmonių, kai tyli. Tai tiesiog nerimo dalis. Laimei tai reiškia, kad ji nepriklauso tu ar kas tu esi kaip asmuo. Nerimas yra dalykas, su kuriuo galime kurį laiką gyventi, tačiau jis mūsų neapibrėžia ir mes nebūtume pasmerkti to patirti visą gyvenimą.

Yra būdų, kaip palaipsniui pasidaryti jaukiau ir tylomis mažiau jaudintis.

Atleiskite „pečius“ ir „nereikėtų“. Nerimaujant dėl ​​to, kad mus verčia socialinis nerimas, sprendimas, kurį iš tikrųjų turime lankyti, yra mūsų pačių. Su nerimu mes esame linkę būti gana sąmoningi ir labai sunku. Kuo daugiau mes mąstysime apie tai, ko turėjome sakyti ar nedaryti, tuo daugiau nerimo patiriame. Pradėkite gaudyti save poelgyje, o kai pastebėsite save „reikiant“, sustabdykite save, ištirkite, ką padarėte teisingai, ir judėkite toliau. Kuo daugiau praktikuosite tai daryti, tuo lengviau ir tuo patogiau tapsite su savimi ir tylėdami.

Grįžkite į momentą. Kitaip tariant, išeik iš galvos ir į pasaulį. Nukreipkite dėmesį į save. Man vėl ir vėl grįžo prie tikrojo vaizdo įrašo. Kai pastebėjau, kad mintys bėga greitai, aš jas sustabdžiau, nugirsčiau ir tada mėgavausi skaidrių demonstracija. Ar aš turėjau tai daryti ne kartą? Taip. Ar man pasidarė patogiau tylėti ir taip džiaugtis savimi kiekvieną kartą, kai tai dariau? Neabejotinai.

Būkite objektyvūs. Žvilgsnis aplink jus. Ką veikia žmonės? Ar visos akys nukreiptos į tave? Ar žmonės žvelgia į tave veidais, šnabžda ir rodo? Tikriausiai ne. Jei kas nors ieško, jis gali daryti tą patį, ką jūs. Arba jie žavisi jūsų apranga. Arba jiems nuobodu. Tai gali palengvinti jūsų mintis ir padėti sumažinti nerimą, kai pamatysite, kad nesate dėmesio centras. Tada grįžkite į momentą.

Kai staiga tylus kambarys, kuriame pilna žmonių, gali sukelti nerimą ir sukelti nerimą. Tačiau kai tu nutildyk savo protą, tiesiog gali atrodyti, kad nebesijaudini ramioje zonoje ar nemaloniai tyli.

Taip pat galite susisiekti su Tanya J. Petersonas ant jos Interneto svetainė, „Google+“, Facebook,„Twitter“, Linkedinas ir „Pinterest“.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.