Sprendimų priėmimo patarimai impulsyviems ar neryžtingiems suaugusiesiems, sergantiems ADHD

Praėjusį mėnesį rašiau apie tai, kaip sunku žmonėms, turintiems dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), priimti sprendimus. Aš pasiūliau rinktis atsižvelgiant į tai, kuo norite būti, o ne su tuo, kuo buvote praeityje. Tai puikus patarimas tiems dideliems sprendimams, kaip buvimas kolegija prieš einu pro, bet kaip su mažais dalykais? Patinka kokį GPS nusipirkti?

Priimant sprendimus yra du kraštutinumai: Žmonės, šaudantys iš klubo, ir žmonės, kurie per daug laiko praleidžia analizuodami ir rindami, užstrigo neapibrėžtume. Keista, kad sprendimai yra beveik vienodi, nepriklausomai nuo to, kuriame spektro gale esate.

Štai keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami lengviau priimti geresnius sprendimus:

• Nustatykite, kiek laiko skirti sprendimui. Nustatykite a terminas sau arba nustatykite tinkamą laiko praleidimą pasirinkdami. Jei esate linkęs priimti impulsyvius sprendimus, tai padės jums būti metodiškesniems. Jei paprastai praleidžiate per daug laiko, tai padės jums viską suvaldyti.

• Apibrėžkite savo reikalavimus. Koks tavo tikslas? Praleiskite keletą minučių galvodami apie tai, ką jūs bandote įgyvendinti. Nesvarbu, ar jūs pasirenkate kolegiją, ar nusprendžiate priimti kvietimą į vakarėlius, jei aiškiai suprantate, ko norite ir kodėl - užtikrinsite geriausią rezultatą.

• Eikite į faktų nustatymo misiją. Praleiskite šiek tiek laiko tyrinėdami savo galimybes, jų neįvertindami. Šiuo metu jūs tiesiog renkate informaciją. Bandymas nuspręsti prieš turint visus faktus labai apsunkina dalykus.

[Nugalėjimas dėl neapsisprendimo - lengva priimti sprendimus!]

• Apsvarstykite kiekvieno pasirinkimo pasekmes. Kainuos? Ką tu gausi? Gerai atsižvelgti į savo emocijas. „Aš tik noriu“ galioja visiškai tol, kol atsižvelgiama ir į kitus veiksnius.

• Palyginkite savo galimybes su jūsų reikalavimais. Kuris pasirinkimas priartins jus prie jūsų tikslo? Aš naudoju skaičiuoklę sudėtingesniems sprendimams, pavyzdžiui, pirkti ar ne pirkti naują automobilį.

• Įvertinti. Ar kas nors iššoks kaip atsakymas? Jei taip, jūs baigėte. Jei ne, pašalinkite beprasmes parinktis ir apsvarstykite likusias galimybes.

• Atlikite „yum-yuck“ testą. Pagalvokite apie kiekvieną variantą ir atkreipkite dėmesį, kaip tai priverčia jus jaustis. Labiausiai nugalėtojas yra tas, kuris yra daugiau „yum“ nei „yuck“.

• Sekite Occam skustuvu. Tai principas, kad „subjektų negalima dauginti be būtinybės“. Kitaip tariant, kai visi dalykai yra lygūs, paprasčiausias variantas yra geriausias.

[Pagalvokite apie tai, tada pasirinksite]

• Paskutinė priemonė: apverskite monetą. Jei, pasirinkus visa tai, pasirinkimas vis dar nėra aiškus, tiesiog pasirinkite ką nors. Galite kovoti su perfekcionistinėmis tendencijomis, apimančiomis baimę suklysti. Gerai kartais klysti! Jei jau esate praėję šį procesą, padarėte viską, ką galite, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą. Jūs atlikote reikiamą kruopštumą. Pasirink ir judėk toliau. Net jei tai nepadeda, galite didžiuotis laiku priėmę gerai apgalvotą sprendimą.

Už ką jūs vakarienė? Ką tu darai šį savaitgalį? Kokią karjerą sieksite? Gyvenimas kupinas sprendimų. Tikimės, kad šie patarimai padės jums juos protingai įgyvendinti.

Atnaujinta 2018 m. Spalio 19 d