Kaip pasiseka mokykloje, sergant bipoliniu sutrikimu

Mokykla gali būti stulbinanti, o gyvenimas su bipoliniu sutrikimu gali sukelti papildomų iššūkių. Nesvarbu, ar jūs bendraujate psichinės ligos vidurinėje mokykloje ar kolegijoje, išgyventi mokykloje ir išlaikyti save sveiką atliekant tai įmanoma. Pridėję keletą sveikų įpročių prie savo akademinės rutinos, galite viską pakeisti. Čia yra keletas patarimų, kaip nusistatyti save į sėkmę.

Sukurkite sėkmę mokykloje naudodami šias sveikas studijų įpročius

Susitvarkykite. Padarykite šiek tiek lengvesnį studijų laiką, suteikdami jam tam tikrą struktūrą. Kiekvieną dieną truputį spręskite. Tai nekels nerimo, kai viskas pradės kauptis (Užkluptas streso ir nerimo? Kaip su tuo susitvarkyti). Parašykite užduočių, kurias turite atlikti, sąrašą. Suskirstykite didesnes užduotis į mažesnes ir suskirstykite prioritetus į tai, kas skubu ir kas gali šiek tiek palaukti. Priimkite jums prasmingą užrašų darymo stilių. Nekramtyk. Jei tai tinka jums, kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko nuo savo grafiko ir skirkite tam laiką tik studijoms. Sukurkite patogią, švarią studijų erdvę, kurioje būtų viskas, ko jums reikia.

Nebereikia valandų valandas žiūrėti į vadovėlius ar nešiojamąjį kompiuterį. Padarykite pertraukėles, kai jums jų reikia. Dirbkite tam tikrą laiką ir tada padarykite trumpą pertraukėlę. Tai iš tikrųjų padidina produktyvumą ir suteikia jūsų smegenims labai reikalingą pauzę. Naudokite pertraukėles tokiems dalykams kaip tempimas, tualeto naudojimas, vandens gėrimas ir sveiki užkandžiai ar grynas oras.

Net geriausi studentai kartais kovoja (Pasikalbėkite su savo kolegijos studentu apie psichinę ligą). Išmokite paprašyti pagalbos, kai jums jos reikia. Galite atskleisti tiek daug, kiek norite, kodėl jums reikia pagalbos. Pasitarkite su savo instruktoriais ir bet kokia kita pagalba, pavyzdžiui, draugais ar šeima. Praneškite jiems, jei jums reikia papildomo laiko ar specialių nakvynės vietų (Išmokimas priimti pagalbą gyvenant su psichine liga). Pabandykite šiek tiek išsiaiškinti ir išsiaiškinti savo, kaip studento, teises ir kokio tipo išteklius galite naudoti savo mokykloje. Jei blogai sekasi, skirkite šiek tiek laiko ir ieškokite pagalbos. Jūsų sveikata yra svarbiausia. Kreipiantis pagalbos nereiškia, kad nesugebi. Tai reiškia įsitikinti, kad sugebi.

Palaikykite sveikus įpročius. Niekada neįvertinkite pakankamo miego, mankštos, vandens ir sveiko maisto. Siekite, kad kiekvieną naktį miegate septynias – aštuonias valandas. Gerkite vandenį visą dieną ir laikykite keletą savo darbo vietoje. Jei paprastas vanduo jums netinka, pasipuoškite vaisiais ar agurkais. Stebėkite savo kofeino suvartojimą. Per didelis kofeino kiekis gali sutrikdyti jūsų nuotaiką. Patogiai laikykite sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, daržovės, sūris, riešutai ar krekeriai. Pratimai yra puikus būdas atpalaiduoti stresą ir suteikti sau šiek tiek natūralios energijos, todėl nepamirškite judėti savo kūnu.

Atminkite, kad įpročio kūrimas reikalauja laiko. Kiekvienas turi savo mokymosi stilių ir kiekvienas turi savo bipolinio sutrikimo patirtis. Būkite švelnus ir kantrus su savimi. Kai rasite dalykų, kurie veikia, atlikite juos toliau. Nuoseklumas yra svarbiausia.

Daugiau apie sėkmę mokykloje, gyvenant su bipoliniu sutrikimu

Suraskite Geralyn „Twitter“, „Instagram“, „Google+“, Tumblr,

Geralyn Dexter yra psichinės sveikatos patarėjas, rašytojas ir advokatas. Ji yra įgijusi psichikos sveikatos patarimo magistro laipsnį ir šiuo metu dirba psichologijos mokslų daktaro laipsniu. Ji aistringai vertina psichoedukaciją, didina psichinės sveikatos supratimą, mažina stigmą ir padeda kitiems kelyje į sveikatingumą. Suraskite Geralyn „Twitter“, „Google+“, „Instagram“ir Tumblr.