Kaip išvengti nerimo priepuolių
Norint išmokti užkirsti kelią nerimo priepuoliams, reikia susikurti susidorojimo įgūdžių įrankių rinkinį, kuris padėtų įveikti gyvenimo sunkumus. Pirmasis žingsnis yra sąmoningas supratimas apie kasdienį stresą ir tai, kurie stresoriai ar dirgikliai gali padidinti jūsų nerimo lygį.
Galbūt jūs pradedate jaudintis, kai atrodo, kad krūva namuose ar atsakomybė darbe. O gal jūs pernelyg jaudinatės dėl dalykų, kurių beveik negalite valdyti, arba jų visiškai nekontroliuojate - nerimavimas dėl to, ar gausite darbą, dėl kurio ką tik apklausėte, nėra produktyvus. Baigėte pokalbį, dabar samdos vadybininkas turi nuspręsti, ar jūs, ar kas nors kitas, einate šias pareigas. Šiuo metu jūs nekontroliuojate rezultato, todėl nerimas dėl jo sukelia tik neproduktyvų nerimą. Išnagrinėkite, kurios situacijos ir aplinkybės sukelia neproduktyvų nerimą.
Nerimo priepuolių prevencijos priemonės
Norint suprasti, kaip užkirsti kelią nerimo priepuoliams, labai svarbu žinoti savo minties modelius ir išorinius veiksnius. Išsiaiškinę dalykus, kurie kelia jums stresą ir nerimą, galite sukurti savo susidorojimo su jais įrankių kolekciją. Keletas naudingų įgūdžių, padedančių išvengti nerimo:
- Meditacija - meditacinės giesmės ir disciplinos turi stabilizuojantį nuotaiką ir kūno reakciją į stresą keliančius dirgiklius.
- Poilsio užsiėmimai - joga, gilus kvėpavimas
- Vizualizacija - technika, apimanti įsivaizdavimą, kaip racionaliai ir ramiai susiduriate su sudėtingomis situacijomis. Arba galite susieti stresines aplinkybes su komiška figūra, kurią nugalite, naudodamiesi ramiomis, metodinėmis strategijomis.
- Pratimas - „Mayo“ klinikos duomenimis, reguliarus mankšta gali suteikti reikšmingą pagalbą užkertant kelią nerimui ir depresijai. Pratimai atpalaiduoja smegenų chemikalus, vadinamus endorfinais, kurie daro teigiamą įtaką nuotaikai. Kūno temperatūros pakilimas, kurį sukelia mankšta, natūraliai ramina žmogaus suvokimą apie įvykius ir dirgiklius.
- Tarpasmeninių įgūdžių tobulinimas - tarpasmeninių įgūdžių kursai siūlo strategijas, kaip įveikti sunkius žmones darbe, socialines ir asmenines situacijas. Išmokdami efektyviai elgtis su kitais, išvengsite streso ir vėlesnio nerimo kaupimosi.
- Sveikos mitybos įpročiai - venkite kofeino ir kitų stimuliatorių, nes jie sustiprina nerimą ir skatina organizmą reaguoti į stresą sudėtingomis aplinkybėmis. Valgykite subalansuotus, maistingus patiekalus, kad gautumėte energijos, reikalingos kasdienei mitybai.
- Gauk daug poilsio - pailsėjęs kūnas ir protas yra geriau pasirengę susidoroti su netikėtais įvykiais ir atsakomybe. Išsekimas atveria duris nerimui ir nerimauti, kad atslūgtų, kai kūnas neturi energijos ar poilsio, kad galėtų įveikti stresą.
Trumpai tariant, gyventi sveiką gyvenimo būdą ir rūpintis visu savimi - fiziškai, emociškai ir dvasiškai - suteikia geriausius pagrindus ir efektyviausias priemones kovoti su stresu ir užkirsti kelią nerimui išpuoliai.
Papildoma nerimo priepuolio informacija
- Kova su nerimo priepuoliu ir kaip gauti palengvėjimą
- Kaip sustabdyti nerimo priepuolį
- Ar galite išgydyti nerimo priepuolį?
straipsnių nuorodos
