Natūralūs depresijos gydymo būdai
Syd Baumel, mūsų svečias ir Kova su depresija natūraliai, prisijungė prie mūsų, kad aptartų natūralias vaistų nuo depresijos, streso ir PMS gydymo priemones - nuo vitaminų ir žolelių (tokių kaip jonažolė, Gingko ir kt.) iki sveikos mitybos palaikymo ir mankštos.
Norėdami sužinoti daugiau apie natūralius depresijos gydymo būdus, perskaitykite žemiau pateiktą nuorašą.
Davidas Robertsas yra „HealthyPlace.com“ moderatorius.
Žmonės mėlyna yra auditorijos nariai.
Deividas: Labas vakaras. Aš Davidas Robertsas. Aš esu šios dienos konferencijos moderatorė. Noriu visus pasveikinti svetainėje HealthyPlace.com.
(pastaba: žr Kas yra depresija?)
Mūsų vakaro tema yra „Natūrali depresijos kova“. Mūsų svečias yra Syd Baumel, to paties pavadinimo knygos autorius. Ponas Baumelis rašė Kova su depresija natūraliai ištyręs ir pritaikęs alternatyvius gydymo metodus savo depresijai gydyti. Tai apima daugelį depresijos gydymo alternatyvos, iš kurių dauguma naudoja lengvai gaunamus vitaminus ir vaistažoles arba pasižymi kognityvine terapija ar mankštos programomis.
Ponas Baumelis teigia, kad yra natūralių antidepresantų terapijų, galinčių atkurti emocinę sveikatą, pradedant vitaminų ir dietos pritaikymu, baigiant vizualizacijos pratimais ir miego terapija. Labas vakaras, Syd, sveiki apsilankę HealthyPlace.com. Pirmiausia gal galėtumėte šiek tiek papasakoti apie save ir savo depresijos istoriją?
Syd Baumel: Na, depresijos klaida mane pirmiausia suerzino prieš 30 metų. Man tai smogė kaip tona plytų. Iki dvidešimties vidurio man prireikė rasti ilgalaikių sprendimų - pirmiausia vaistų, paskui natūralių gydymo būdų, kuriuos ir toliau naudoju iki šiol.
Deividas: Kas paskatino jus pradėti ieškoti natūralių vaistų nuo depresijos?
Syd Baumel: Aš tik vienas iš tų žmonių, kuriam patinka natūralus požiūris į problemų sprendimą. Ironiška, bet vaistų veiksmingumas padėjo man labiau pasistengti, norint rasti natūralią cheminę pagalbą.
Deividas: Ką tu tuo nori pasakyti?
Syd Baumel: Mano atveju, dramatiškiausias ir ilgalaikis skirtumas buvo amino rūgštis, vadinama fenilalaninas, kuri yra kelių nuotaiką reguliuojančių neurochemikalų pirmtakas.
Deividas: Jei farmaciniai vaistai buvo veiksmingi, kodėl verta kreiptis į natūralų gydymą?
Syd Baumel: Jie turėjo labai akivaizdų ir įvairiai nemalonų šalutinį poveikį. Be to, visada buvo susirūpinta, kad „ksenobiotikas“ (svetimas kūnui) gali sukelti žalą, jei jis naudojamas chroniškai.
Deividas: Yra vienas dalykas, kurį norėčiau jums paaiškinti visiems čia esantiems. Kai tu kalbi apie „natūralios procedūros"ką tiksliai jūs kalbate?
Syd Baumel: Tai labai platus spektras, kuris neapima dirbtinių / žmogaus pagamintų narkotikų ir apima tokius dalykus kaip dieta, mankšta, meditacija, psichoterapija, žolelės ir prevenciniai / gydomieji gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, atpažįstančio toksiško poveikio nustatymas ir jo išvengimas chemikalai.
Geriau paaiškinu, kad nesu nusistatęs prieš „nenatūralų; antidepresantai “, be natūralių metodų.
Deividas: Taip, iš tikrųjų aš tikiu, kad jūs paminėjote, kad kai kurie natūralūs gydymo būdai gali būti naudojami kartu su vaistinių antidepresantų vartojimu.
Syd Baumel: Ir tik keletą iš jų, ypač natūralių cheminių medžiagų, įskaitant vaistažoles, reikia vartoti labai atsargiai, derinant su narkotikais.
Deividas: Prieš pradėdami vartoti žoleles ir kitas medžiagas, norėčiau, kad jūs papasakotumėte apie tai, kaip dieta ir mankšta gali paveikti žmogaus depresijos lygį.
Syd Baumel: Mankšta yra lengviausia atsakyti, nes atlikta tiek daug tyrimų. Iš esmės sakoma, kad buvimas fiziškai aktyvus ir depresija dažniausiai nesuderinami.
Deividas: Taigi, kiek mankštintis rekomenduojama?
Syd Baumel: Ankstyvieji tyrimai rodo, kad paprastai labai naudingas tipinis aerobinio kondicionavimo režimas - maždaug 20 ar 30 minučių gana intensyvių aerobinių pratimų tris kartus per savaitę. Maždaug per pastarąjį dešimtmetį, kai nuosaikesnis fizinis aktyvumas buvo susijęs su geresne sveikata apskritai, pasirodė įrodymų, kad ir jis gali būti antidepresinis.
Taip pat buvo atlikta lygiagrečių tyrimų, leidžiančių manyti, kad ne aerobiniai pratimai, ypač skirti treniruotėms pagal svorį, taip pat galbūt tokie dalykai kaip joga ir tai chi, taip pat gali veikti.
Deividas: O dietos ir depresija?
Syd Baumel: Tyrimai dažniausiai yra netiesioginiai. Pavyzdžiui, atlikus tyrimą paaiškėjo, kad depresija sergantiems žmonėms būdingas maistinių medžiagų, kurios, kaip žinoma, yra geros psichinės sveikatos, silpnas ar stiprus trūkumas. Kai kurie tyrimai nuėjo dar daugiau, teigdami, kad kai kurie iš šių vitaminų ir mineralų gali būti gydomi nuo depresijos.
Deividas: Ar galite pateikti trumpą maistinių medžiagų, kurios būtų naudingos mažinant depresiją, sąrašą?
Syd Baumel: Svarbu, kad visos bazės būtų padengtos vartojant gerai suapvalintą, vidutinio sunkumo / didelę dozę multivitaminų ir mineralų papildą. Tada bent jau kai kuriems žmonėms galima sutelkti dėmesį į didesnes maistinių medžiagų, pasižyminčių antidepresantais, dozes. Remiantis naujausiais įrodymais, B grupės vitaminų folio rūgštis šiuo metu yra sąrašo viršuje. Kiti konkurentai yra vitaminai B1, B6 ir B12, vitaminas C ir mineralinis selenas.
Sunku apibendrinti, nes derinamas žmonių tikrinimas dėl konkrečių trūkumų ir naudojimas Maistinės medžiagos, tarsi narkotikai, didelėmis ar didelėmis dozėmis, yra „menas“ ir mokslas čia.
Deividas: Ponas Baumelis atvyksta pas mus iš Vinipego (Manitoba, Kanada). Jis ilgą laiką sprendė depresiją ir iš tikrųjų pradėjo tyrinėti natūralias priemones savo depresijai gydyti.
Goro daugiau informacijos rasite p. Baumelio tinklalapyje.
Turime daug klausytojų klausimų. Noriu patekti į keletą, tada patekti į diskusiją apie kai kurias vaistažoles, kurios gali būti naudingos gydant depresiją. Štai pirmasis klausimas:
nežinau: Kokių maisto produktų reikėtų vengti?
Syd Baumel: Yra du bendrieji atsakymai į šį klausimą. Pirmasis turi būti susijęs su to, kokio maisto visiems geriau vengti, antrasis - su individualiu jautrumu, netoleravimas ar alergijos, dėl kurių kai kurie žmonės - kai kurie tyrimai ir daugybė anekdotinių įrodymų rodo - yra jautresni depresija.
Dėl pirmojo svarstymo: Apskritai, kiek įrodymai mums iki šiol sugebėjo parodyti, tos pačios rūšies dietos, padedančios išvengti vėžio, širdies ligų ir kt. taip pat yra geros smegenims, protui ir nuotaikai. Tai reiškia, kad reikia vengti tokių dietų, kaip perdirbti grūdai, cukrus ir evoliuciškai nenatūralus riebalų rūgščių balansas.
Pastaruoju klausimu turiu omenyje: venkite per daug sočiųjų ir hidrintų riebalų, taip pat stenkitės sutelkti dėmesį į riebalus ir aliejai, kurie nerafinuoti ir kuriuose yra didesnis omega-3 riebalų rūgščių ir omega-6 riebalų rūgščių balansas, nei paprastai laikantis šiuolaikinių dietų turėti.
Omega 3 gausu laukinių gyvūnų, ypač šalto vandens žuvų, riebaluose ir daržovių pasėliuose nuo vidutinio ar šiaurinio klimato, ypač tamsių lapinių žalumynų, pupelių ir (svarbiausia) linų bei kanapės.
Deividas: Čia pateiktas įdomus vieno auditorijos nario komentaras, kuris turi būti labiau susijęs su depresijos ar psichinės ligos stigma:
„WildWindTeesha“: Vartojant paskirtus antidepresantus, yra stigma. Mano atveju, man buvo beveik gėdinga prisipažinti, kad vartoju antidepresantus, tačiau jei pasakyčiau savo Šeima ir draugai Aš naudojuosi NATŪRALIOMIS teisinėmis priemonėmis, na, tai reiškia, kad jų giminaitis ar draugas (aš) nėra toks MAD po visi.
Syd Baumel: Tai įdomu. Kai kuriuose sluoksniuose aš manau, kad būsiu įjungtas Prozakas et al beveik laikomas normaliu. Vis dėlto malonu matyti, kad naudoti natūralias procedūras tapo savotiška „šaunu“, kur prieš tai buvo gana... niūrus.
Deividas: Prieš pradėdami auginti vaistažoles, ar manote, kad vaistažolių preparatai yra tokie pat veiksmingi kaip farmaciniai antidepresantai? Ir antra, man įdomu, ar natūralus gydymas taip pat veikia klinikinę depresiją (smegenų cheminę depresiją), kaip ir neklinikinę depresiją?
Syd Baumel: Įrodymai - tiek tyrimai, tiek anekdotai - rodo, kad natūralūs antidepresantai (NA) gali būti tokie pat veiksmingi ar efektyvesni nei kai kuriems žmonėms skirti vaistai ir kad kai kurie NN paprastai yra tokie pat veiksmingi kaip bet kuris lengvas, vidutinio sunkumo ar net sunkus pagrindinis vaistas depresija. Aš galvoju, pavyzdžiui, apie jonažolę (SJW).
Deividas: Taigi, kokias žoleles jūs nustatėte kaip efektyviausias depresijai gydyti ir kokiomis dozėmis?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) kol kas yra žvaigždė. Dažniausiai naudojama ir rekomenduojama dozė yra 300 mg standartizuoto ekstrakto (0,3% hipericino) tris kartus per dieną. Bet jei jūs iš tikrųjų pažiūrėsite į tyrimus ir tai, ką žmonės sako, pastebėsite, kad žmonės, matyt, gali sureaguoti tiek 300 mg, tiek 2700 mg per parą.
Manau, jei atmintis pasitarnavo, tai buvo 2700 mg, kurie buvo panaudoti naujausiame tyrime, kurio metu SJW buvo maždaug lygus imipraminui (aukso standartui tricikliui) gydyti sunkią didelę depresiją, tačiau su kur kas mažiau jo efektai. Manoma, kad dabartinis NIMH remiamas tyrimas leidžia psichiatrams tyrimams skirti ir iki 2700 mg.
Kitos žolelės, pasižyminčios skirtingais veiksmingumo ar žadėjimo laipsniais, yra Ginkgo biloba (bent jau kaip priedas prie vaistų) ir kelios žolelės „moterų problemoms“ (tradiciškai), kurios atrodo veikiančios PMS ir (arba) perimenopauzės depresiją, pvz. Vitex agnus-castus ir juoda cohosh.
Deividas: Štai auditorijos klausimas apie jonažolę:
MsPisces:Aš skaičiau, kad jonažolė padeda tik nuo lengvos depresijos... Ar tai tiesa? Ar tai padės sergant klinikine depresija?
Syd Baumel: SJW „repas“, kad tai padeda tik esant nesunkiai depresijai, grindžiamas tuo, kad daugumoje klinikinių tyrimų buvo naudojami tik pacientai, sergantys lengva ar vidutinio sunkumo depresija (pagrindinė ar dymtinė nėra apibrėžta). Bet bent vienas ar du vaistai sėkmingai naudojami sunkiam pagrindiniam depresijos sutrikimui gydyti. „Sėkmingai“ turiu omenyje, kad atsako dažnis buvo žymiai geresnis nei placebo ir (arba) reikšmingai nesiskyrė nuo tinkamos dozės veiksmingo antidepresanto.
Tikrai sunku pasakyti, koks efektyvus SJW gali būti sunkiai depresijai gydyti. Gausus NIMH tyrimas turėtų padėti atsakyti į šį klausimą. Šiuo metu tai labai daug bandymų ir klaidų, jūsų rida gali skirtis. Bet tada tai pasakytina apie bet kurį antidepresantą, kai tai reikalinga asmeniui.
nežinau:O kaip šalutinis jonažolės poveikis?
Syd Baumel: Kuo daugiau buvo naudojamas SJW, tuo daugiau žmonių pranešė apie šalutinį poveikį. Iš viso tyrimų matyti, kad SJW grynasis šalutinio poveikio rodiklis nedaug skiriasi nuo placebo, tačiau kai kurie tyrimai rodo blogiau. Visada kyla susirūpinimas, kad kai kurie tyrimai tikriausiai atsitinka su narkotikais, tyrėjai yra linkę pranešti apie visą neigiamą SJW poveikį.
Apskritai, manau, kad jonažolių preparatai turi daug mažesnį šalutinį poveikį nei vidutinis vaistas (tikriausiai bet kuris vaistas) ir tai Dauguma žmonių nepastebi jokio šalutinio poveikio, tačiau yra svari priežastis vartoti SJW ir kitus papildymus sąmoningai ir atsargiai. Daugelis knygų ir svetainių, rašančių apie SJW ir kt. bet kokiame gylyje yra labai arti žinomo šalutinio poveikio, vaistų sąveikos, atsargumo priemonių ir kt.
„Gattaca“:Ar rekomenduotumėte jonažolių derinti su gingko? Aš perskaičiau, kad padidėjusi kraujotaka yra naudinga pati iš gingko, be to, padeda efektyviau pristatyti SJW. 3 kartus per dieną mačiau kombinuotų tablečių, kurių SJW yra 300 mg, su 60 mg gingko. Kokias dozes patartumėte vartoti gingko?
Syd Baumel: Nebūdamas klinikos gydytojas, aš drąsiai rekomenduoju, tačiau jūsų nurodoma dozė yra tinkama kišenėje, kiek tai susiję su vidutinėmis terapinėmis dozėmis dviem vaistažolėms. Taip pat todėl, kad bent viename placebo kontroliuojamame tyrime nustatyta, kad „Ginkgo“ gali sustiprinti antidepresantus teigti, kad tai gali padaryti tas pats žoleles, kaip SJW, kurios, atrodo, veikia per identiškus ar labai panašius mechanizmus. Apskritai, combo yra tiek potencialiai rizikingesni, tiek potencialiai labiau linkę padėti.
Deividas: Keletas auditorijos komentarų apie tai, kas buvo pasakyta iki šiol, šį vakarą, toliau tęsime klausimus:
[email protected]: Aš visą gyvenimą buvau bipolinis. Aš sužinojau, kad prieš 13 metų buvau manijos depresija ir 13 metų vartoju vaistus. Aš taip pat sportuoju 4 kartus per savaitę. Tai man padėjo labai įvairiais būdais. Nesu šimtu procentų, bet gyvenime galiu susidoroti su daug daugiau.
„WildWindTeesha“: Kas jaučiasi dirbdamas aerobika, kai yra depresija?
finngirl: Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta 3 kartus per savaitę padidina endorfinų ir natūralių chemikalų kiekį.
bladedemonas: Šiuo metu noriu išbandyti bet ką. Niekas neveikia iki mediko.
finngirl: Natūralu, kad nėra jokios depresijos - jei galite perimti vaistą be recepto, esate ne visi tokie prislėgti. Tai tiesiog tai, ką aplinkiniai suvokia savo paties realybę.
Syd Baumel: Man patinka komentaras apie tai, kad nesijauti užsiėmęs aerobika, kai esi depresija. Kaip tiesa, bet tai tiesa daugeliui dalykų, kurie kartu su depresija susideda iš užburto ar gijimo ciklo. Tai yra: depresija sutrikdo miegą, priverčia tingėti, priverčia atsitraukti nuo žmonių ir veiklos, daro mažiau tvirtas, priverčia pasninkauti tinkamai maitinantis, verčia abejoti savo dvasinėmis vertybėmis ir įsitikinimais, taip pat ir toliau, ir apie. Vis dėlto, jei galite - naudodamiesi nedidele draugų pagalba, „profesionalu“ ar savo bagažinėmis - eikite prieš šių depresinių vilkikų grūdus, yra tiek daug įrodymų, kad galite pakeisti atoslūgis.
Žinoma, kuo švelnesnė depresija, tuo lengviau šią perversmą atlikti, tačiau net ir ligoninėje gydant depresiją su Nustatyta, kad sunki depresija, mankšta ant šono (pavyzdžiui), žymiai pagerina jų reakciją į įprastą terapijos.
Deividas: Štai auditorijos nario komentaras, kuriame kalbama tik apie tai, Syd:
ddoubelD: Neseniai nusprendžiau padaryti viską, ką galvoju, kad pasirūpinčiau savo fizine, psichine ir emocine sveikata, ir tik tas sprendimas privertė mane pasijusti geriau, nes aš imuosi atsakomybės.
Syd Baumel: Kalbėkite apie tai, kaip pataikyti į nagą tiesiai ant galvos. Pojūtis nekontroliuojamas - bejėgis, beviltiškas - yra vienas iš apibūdinančių depresijos požymių. Bet vėlgi, jei jūs galite padaryti ką nors, kas priverčia jus dar kartą šiek tiek kontroliuoti, jūs beveik neabejotinai jausitės daug geriau.
Deividas: Štai kitas auditorijos klausimas:
finngirl: Kaip natūralūs metodai veikia serotonino kiekį?
Syd Baumel: Įrodyta, kad daugelis natūralių metodų daro teigiamą poveikį serotonino kiekiui smegenyse. Tai pasakytina ne tik apie cheminius metodus, tokius kaip triptiptofanas ir 5-hidroksitriptofanas (5-HTP), kuriuos smegenys daro iš serotonino, bet ir kitus cheminiai metodai, palengvinantys serotonino sintezę arba kurie, kaip ir dauguma antidepresantų, padidina jo stiprumą smegenyse (pvz., SJW, Ginkgo). Įdomus dalykas yra tai, kad įrodyta, kad keli gyvenimo būdo ar necheminiai antidepresantai (pvz., Mankšta, akupunktūra) padidina smegenų serotoniną.
Yra keletas knygų apie natūralų serotonino stiprintuvą, įskaitant mano (serotonino) ir gerą psichiatro Michaelio Nordeno knygą pavadinimu Už Prozaco.
Deividas: Čia yra nuoroda į „HealthyPlace.com“ depresijos bendruomenė. Galite spustelėti šią nuorodą ir prisiregistruoti gauti pašto sąrašą puslapio viršuje, kad galėtumėte sekti tokius įvykius.
Štai kitas klausimas:
Kellijohn: Ar galite nurodyti didžiausią PMS žolelių dozę? Kaip greitai žmonės gali pamatyti rezultatus?
Syd Baumel: Aš tiesiog gana pašėlusiai patikrinau savo knygą, bet nesėkmingai, kiek tai susiję su „Vitex“. Juodoji košė, kuri taip pat gali palengvinti PMS, paprastai geriama nuo 40 iki 200 mg per parą. Vitaminas B6 - senas budėjimo režimas - paprastai atrodo, kad veikia 50-200 mg diapazonu, jei atmintis naudojama. Aš sąžiningai, atvirai, nesu įsitikinęs, kiek laiko prireiks, norint pamatyti atsakymą, tačiau šie dalykai paprastai užtrunka ne savaites, o dienas.
Deividas: Keletas mūsų auditorijos narių nori žinoti, kokį natūralų gydymąsi tu darai ir koks buvo jo poveikis tavo depresijai ir savijautai?
Syd Baumel: Man labiausiai užkliūva dėl L-fenilalanino - maža (paprastai) 400 arba 500 mg dozė kiekvieną rytą „skrandyje be baltymų“, kad smegenys galėtų absorbuoti optimaliai. Aš taip pat - visai neseniai - pastebėjau savotišką „streso saugiklio“ efektą iš kuklios jonažolės dozės. Tai yra maistinga, mažai švaistoma vegetariška (veganų, nuo praėjusios vasaros) dieta ir keletas kitų šansų ir pabaigos. Poveikis buvo toks - maždaug per pastaruosius dvidešimt metų - kai aš nusileidžiu, tai a) nėra beveik toks pat dažnas kaip anksčiau, b) paprastai labai lengvas ir c) taip pat labai trumpalaikis. Jei turėčiau tai kiekybiškai įvertinti, įvertinčiau, kad mano kančios ir sutrikimai dėl depresijos buvo apie 15% to, koks buvo prieš mano proveržį su fenilalaninu.
Deividas: Ką jūs turite omenyje „streso gynėjo“ efektą?
Syd Baumel: Apie apsaugą nuo streso: turiu omenyje tai, kad po to, kai pirmą kartą pradėjau naudoti tinkamai standartizuotą jonažolės preparatą, aš pastebėjau, kad nesijaudinu, nerimauju, neramu ir pan. kaip aš tikėjausi, tuo metu patirsiu daug streso mano gyvenime.
Deividas: Ačiū, Syd, kad buvai mūsų svečias šiąnakt ir pasidalinai šia informacija su mumis. O tiems, kurie yra auditorijoje, ačiū, kad atėjote ir dalyvavote. Tikiuosi, kad jums tai buvo naudinga. Be to, jei jūsų svetainė bus naudinga, tikiuosi, kad perduosite mūsų URL savo draugams, pašto sąrašų bičiuliams ir kitiems. http://www.healthyplace.com
Deividas: Dar kartą dėkoju Sydui, kad šį vakarą esate mūsų svečias.
Syd Baumel: Man buvo malonu ir privilegija būti jūsų svečiu. Ačiū visiems atėjusiems klausytis ir dalyvauti.
Deividas: Labos nakties visiems ir tikiuosi, kad jums malonus savaitgalis.
Atsisakymas: Nerekomenduojame ir nepatvirtiname nė vieno mūsų svečio pasiūlymo. Tiesą sakant, mes primygtinai rekomenduojame pasikalbėti apie visus gydymo būdus, gydymo priemones ar pasiūlymus su gydytoju, prieš juos įgyvendinant ar atliekant bet kokius gydymo pakeitimus.
