BPD ir katastrofiška: ar verta?

Neseniai mano kompiuteris patyrė nedidelį sprogimą. Bandydamas perkelti kai kuriuos failus, išgirdau garsų trenksmą ir pamačiau, kad iš procesoriaus ventiliatoriaus kyla dūmai. Iš pradžių panikavau - dažna reakcija bet kam, bet ypač dažna žmonėms, turintiems ribinį asmenybės sutrikimą (BPD). Buvo pagunda manyti, kad blogiausiu atveju, arba katastrofiškai situaciją. Ar galėčiau prarasti laisvai samdomo darbuotojo darbą? Kaip aš mokėčiau už naują kompiuterį? Ką tuo metu daryčiau?

Skamba pažįstamai? Daugelis BPD sergančių žmonių gali pamatyti dalykus daug blogiau, nei yra iš tikrųjų, o tai gali sukelti kitus psichinius simptomus.

Tai stebi mane Beady mažomis akimis

Kompiuteris susprogo aplink mano miegą. Gulėdamas ant savo lovos supratau, kad stebiu kompiuterį iš vienos akies. Tikėjau, kad planuojama mane nužudyti, kai tik užmigau. Aš taip pat supratau, kad tai buvo neracionali mintis.

Kaip mes galime kovoti su šiomis mintimis, kai jos ateina? Aš naudoju logiką. Aš sau priminiau, kad kompiuteris yra negyvas objektas. Patikrinau laidus ir įsitikinau, kad viskas atjungta. Žinojimas, kad kompiuteris buvo atjungtas, įrodė minties neracionalų pobūdį. Buvo įrodymų, patvirtinančių įsitikinimą, kad kompiuteris buvo padarytas nekenksmingas. Turėdamas šią įžvalgą ir įrodymus, galinčius paremti tai, aš galėjau pakeisti savo įsitikinimą.

Tai veikia klaidingus įsitikinimus, nesvarbu, ar jie yra „Aš sunaikinau kompiuterį“, kad „Aš sujaukiu viską, ką liečiu“. Norėdami paneigti šiuos įsitikinimus, turime logiškai pažvelgti į įrodymus. Peržiūrėdami įrodymus galime patvirtinti arba paneigti įsitikinimą. Pvz., Galite ginčytis dėl „aš sujaukiu viską, ką liečiu“, galvodamas apie jūsų atliktus dalykus. Pvz., Jūs išmokote skaityti šį įrašą - jūs to nesugadinote. Galite parašyti komentarą, jei nuspręsite tai padaryti - jūs to nesugadinote.

Katastrofiškas mąstymas: tai pasaulio pabaiga!

Kai mano kompiuteryje atsirado problemų prieš sprogimą, aš pradėjau panikuoti. Programinės įrangos leidimas man kainuos 200 USD. Neturėjau pinigų, ir net jei turėčiau, kodėl paguldyti juos į šešerių metų kompiuterį? Tačiau, kaip bėgantis traukinys, aš pradėjau vaizduoti absoliutų blogiausią scenarijų: prarasti visus savo rašymo darbus, pagrobti savo turtą, kad gaučiau pinigų kompiuterio remontui ar pakeitimui ir pan.

Aš kovojau galvodamas apie galimus planus. Pvz., Galėčiau nueiti į biblioteką ir naudoti jų kompiuterius, norėdamas parašyti savo pranešimus ar atlikti tyrimus. Galėčiau pasiskolinti pinigų iš šeimos narių, kad juos sutaisytų ar pakeistų. Aš galėčiau paprašyti remonto ar pakeitimo savo gimtadieniui rugsėjį. Pradėjęs formuoti realius planus, nusiraminau ir supratau, kad viskas nėra taip blogai, kaip mano BPD protas juos sukūrė.

Kartais viskas eina siaubingai neteisingai, bet aš tikiu, kad kiekviena problema turi sprendimą. Tai gali būti nelengvas sprendimas ir jums gali nepatikti, tačiau jis yra. Nepaisant to, ką jaučiate, tai dar nėra pasaulio pabaiga.

Jausmai vs. Realybė

Yra didelis skirtumas tarp to, ar jausmas yra teisingas, ar jis yra teisingas. Visi jausmai galioja vien todėl, kad taip jautiesi. Jūs ne visada galite tai kontroliuoti. Tačiau jūs galite kontroliuoti, kaip elgiatės pagal savo jausmus.

Nors jūsų jausmai yra pagrįsti, jie gali būti netiesa. Jie gali būti netinkamo situacijos aiškinimo rezultatas arba jie gali būti netinkami situacijai. Pvz., Galite išgąsdinti pamatę žalią suknelę, nes vilkėdami žalią suknelę buvote išprievartauta. Jausmas galioja, tačiau nėra tikslus atsakymas, nes dabar negrįžtate. Primindami sau šį faktą, galų gale galite įveikti baimę.

Mano draugas paklausė manęs, koks buvo pats svarbiausias dalykas, kurį išmokau BASE programoje. Akimirką pagalvojau, tada pasakiau: „Išmokau paklausti savęs:„ Ar verta “?“ Paklauskite savęs „Ar verta panikuoti? Ar verta mano reakcijos? Ar tai tikrai katastrofa? “

Dažniausiai atsakymas yra ne. Reaguokite tinkamai.