Skleidžia nerimą ir saulės šviesą

Tyrėjai pradeda aiškinti nerimo ir saulės spindulių ryšį, ir tampa akivaizdu, kad saulė yra susijusi su nerimu ir galbūt net panikos sutrikimu. Ryšys tarp saulės šviesos ir depresijos jau seniai nustatytas (Santykis tarp depresijos ir nerimo). Nerimo ir saulės spindulių įtraukimas į šį derinį yra vystymasis, kuris tiesiog galėtų parodyti daugiau nerimo mažinimo strategijų.

Ar saulės spindulių lygis sukelia nerimą?

Nors tikslus šokis tarp nerimo ir saulės spindulių vis dar yra šiek tiek tamsoje, tyrėjai mato ryšį. Sergant depresija, sumažėja serotonino - neurotransmiterio, susieto su tokiais dalykais, kaip nuotaika, miegas, lytinė funkcija ir kita - lygis. Mažas serotonino kiekis gali būti svarbus depresijos ir sezoninio afektinio sutrikimo veiksnys.

Saulės šviesos poveikis yra šiek tiek netiesioginis su nerimu, tačiau iš tiesų yra ryšys. Nors neatrodo, kad tarp jų yra tiesioginio priežasties ir pasekmės ryšio, žmonės gali ir patiria padidėjusį nerimą ir paniką reaguodami į sumažėjusį saulės spindulių poveikį. (Pastaba: anekdotinės, bet ne mokslinės ataskaitos rodo, kad kai kurie nerimą patiriantys žmonės labiau jaučia nerimą vasaros mėnesiais, kai jų saulės spinduliai yra didesni). Vėlgi, aiškus priežastinis ryšys nenustatytas.)

"Su nerimu susiję sutrikimai ir panikos priepuoliai taip pat buvo susiję su besikeičiančiais metų laikais ir sumažėjusiais saulės spinduliais." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Apšviečia saulės šviesos svarbą nerimui

Sveikatos linija praneša, kad saulės spinduliai teikia daug naudos, įskaitant psichinės sveikatos naudą. Tai padidina serotonino ir vitamino D gamybą. Kiekvienas iš jų vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant gerą sveikatą ir funkcionavimą, ir, be abejo, tai apima psichinę sveikatą. Kai kyla nerimas, saulės spinduliai siūlo ir ką kita: gyvenimo būdą.

Visiškai įmanoma, kad saulė sumažina nerimą, nes ji daro įtaką gyvenimui. Kai saulė teka, mes linkę daryti dalykus kitaip. Mes dažnai tampame aktyvesni ir natūraliai išleidžiame daugiau laikas gamtoje. Ši veikla padidina savijautą ir sumažina nerimą.

Saulės šviesos naudojimas nerimui sumažinti gali būti paprastas, natūralus procesas. Nereikia valandų valandas gulėti lauke, nenaudojant apsaugos nuo saulės, tikėdamiesi, kad kepdami mažiau jausite nerimą. Daugiau nei tikėtina, jūs tiesiog pajusite skausmą ir padidėjęs sujaudinimas ir nerimas.

Vietoj to, į savo mažo nerimo ir aukštos kokybės gyvenimo planą įtraukite šiek tiek gamtos. Apsvarstykite šiuos elementus, kai dirbate saulėje ir nerimaujate:

• Dienos dozė: ką galite padaryti kiekvieną dieną, kad gautumėte daugiau saulės? Aš nustatiau, kad mano fitneso grupė kas valandą skambėtų garsams, kad primintų man keltis ir išeiti. Kas tau padėtų?
• Sumaišykite sąmoningumą: Sąmoningumas yra nerimą mažinanti priemonė įrodytu efektyvumu. Apsvarstykite galimybę pasivaikščioti apgalvotais pasivaikščiojimais, kad gautumėte tiek budrumo, tiek saulės spindulių pranašumus.
• Pramogos saulėje: smagiai praleisti laiką yra būtina, tačiau kartais, norėdami palengvinti nerimą, pamirštame apie linksmybes. Nuoširdumas ir juokas yra svarbūs mūsų psichinei sveikatai ir yra pagrindiniai gyvenimo be nerimo komponentai (Sveiki, vaikai ir suaugusieji, žaiskite su smėliu, kad sumažintumėte nerimą).

Kol dar tiriami nerimo ir saulės spindulių tyrimai, mes žinome pakankamai, kad pasinaudotume saulės šviesos pranašumais. Mums reikia vitamino D, serotonino ir lauko, nerimą mažinančio gyvenimo būdo. Eikite pirmyn ir atraskite visus nerimą mažinančius privalumus po saule.

Šaltiniai

Daugiau vitamino D, mažiau nerimo?. (n.d.). Gauta 2017 m. Gegužės 31 d., Nuo http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2013). Saulėtekis, serotoninas ir oda: ar iš dalies paaiškinti sezoniniai modeliai psichopatologijoje? Gauta 2017 m. Gegužės 31 d., Nuo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.