Įveikite viešojo kalbėjimo baimę

Baimė viešai kalbėti yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų. Net tie, kurie jaučia lengvas viešojo kalbėjimo nerimo formas, gali jaustis slegiantys dėl savo baimės. Aš patenkau į šią kategoriją, ir neseniai atsiradusi galimybė būti pagrindinio pranešėjo dideliame renginyje privertė mane kūrybiškai susidurti su savo viešo kalbėjimo baime. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip jūs taip pat galite įveikti viešojo kalbėjimo baimę.

Kodėl žmonės bijo viešo kalbėjimo?

Yra daugybė priežasčių, kodėl viešas kalbėjimas kelia nerimą tiek daugeliui mūsų. Kai manęs paprašė pristatyti savo seminarą didelei auditorijai, buvo keletas įsitikinimų, kurie padidino mano baimę. Pirma, aš įsitikinau, kad pagrindinis pranešėjas yra tikrai svarbus. Aš tikėjau, kad jų darbas yra linksminti, šviesti ir įkvėpti visus lankančius žmones. Tai man padarė didžiulį spaudimą.

Aš taip pat tikėjau, kad mano pasirodymą vertina žiūrovai, taigi, mano, kaip psichinės sveikatos specialisto ir laidos vedėjo, vertybė. Šis klaidingas įsitikinimas privertė mane tapti konkurso dalyviu ar pašnekovu ir privertė visus 200 dalyvių dalyvauti mano darbų vertintojuose. Šis klaidingas mąstymas žymiai padidino mano nerimą.

Patikrinkite faktus, kaip sumažinti viešojo kalbėjimo baimę

Kai pradėjau abejoti savo įsitikinimų pagrįstumu, sugebėjau nuraminti viešojo kalbėjimo baimes. Pirmiausia paklausiau savęs, ar mano lūkesčiai buvo realūs. Duodami dviejų valandų pristatymą gausiai miniai žmonių, turinčių skirtingą išsilavinimą ir interesų, neįmanoma tikėtis, kad galėsite juos visus linksminti ir lavinti pristatymas. Tada paklausiau savęs, ar ateis žmonės, kurie ateis manęs pamatyti, kad mane teistų. Kai aš taip suformulavau klausimą, tapo akivaizdu, kad palydovai neatvyko manęs teisti. Tai buvo mano baimės jiems primestas vaidmuo, tačiau jis nebuvo pagrįstas faktais.

Kartą patikrinęs faktus, susijusius su savo baime, paklausiau savęs, kokie rezultatai yra greičiausiai. Mano atveju, greičiausiai, dauguma žmonių, atėjusių į mano pristatymą, išmoko keletą dalykų ir juokėsi. Taip pat buvo tikėtina, kad dalyviams gali būti keletas mažiau linksmų ir mažiau informatyvių akimirkų, remiantis jų asmeninėmis nuostatomis ir ankstesnėmis žiniomis, tačiau to reikia tikėtis.

Tvarkykite savo lūkesčius sumažinti viešojo kalbėjimo baimę

Paskutinis mano viešo kalbėjimo baimės mažinimo žingsnis buvo mano lūkesčių atstatymas. Kai supratau, kad dauguma žmonių ateina išmokti kelių dalykų ir smagiai praleisti laiką, tai man padarė didžiulį spaudimą. Žmonės paprastai neatvyksta į konferenciją vertinti visų pranešėjų. Aš atmečiau savo įsitikinimą, kad kadangi aš esu psichinės sveikatos ekspertas, tai reiškė, kad daug kalbėjau. Tiesa buvo ta, kad rizika buvo nedidelė. Mano darbas nebuvo rizikuojamas, mano licencija nebuvo rizikuojama, ir tiesą sakant, mano reputacija nebuvo rizikuojama. Aš pakankamai pasiruošiau, kad mano pristatymas būtų tvirtas. Tai gali būti ne pati didžiausia paskaita, kurią visi auditorija kada nors girdėjo, bet tai negalėjo būti mano lūkesčiai. Kai nustojau tikėtis savęs tobula ir nusprendžiau tiesiog būti savimi, pabandyti pasilinksminti ir dėstyti medžiagą, kurią gerai žinau, pagaliau sugebėjau pakankamai atsikratyti savo baimės, kad turėčiau puikų pristatymas.

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės entuziastai. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.