Įveikite nerimą keliantį savarankišką pokalbį atlikdami rašymo pratimą
Nerimastingas kalbėjimasis mane veikia kiekvieną rytą. Nors aš žinau, kad rytinis pykinimas yra geras nėštumo požymis, tačiau pasinėręs į pasąmonę jaučiuosi blogai. Aš žinau, kad nerimas kyla dėl kažko, ką aš sau sakau (dar žinomas kaip neigiamas, nerimastingas savęs kalbėjimas). Kad visa tai išsiaiškinčiau, žinau, kad turiu atlikti rašymo pratimą. Iki šiol tai yra geriausias mano išmoktas įgūdis, kaip man padėti įveikti ir valdyti savo nerimą.
Psichologas, nerimo gydymo specialistas ir autorius Edmundas Dž. Daktaras Bourne'as apibūdina nerimą keliantį pašnekesį ir tai, kaip jis veikia prieš jus:
- Jis yra toks automatinis ir subtilus, kad nepastebite jo ar jo daromo poveikio jūsų nuotaikoms ir jausmams.
- Tai rodoma telegrafine forma - viename trumpame žodyje ar paveikslėlyje („O ne!“ Yra visa eilė minčių, prisiminimų ar asociacijų.
- Nerimastingas kalbėjimas paprastai yra neracionalus, tačiau beveik visada skamba kaip tiesa.
- Neigiamas savęs kalbėjimas užkerta kelią vengimui.
- Savarankiškas kalbėjimasis gali sukelti arba paaštrinti panikos priepuolį.
- Neigiamas savęs kalbėjimas yra neigiamų blogų įpročių serija. Tu privalai perprogramuoti savo smegenis pasakyti naudingą pakėlusį pasitikėjimą savimi, kad pašalintumėte neigiamas mintis.
- Nerimą patiriančios moterys ypač linkusios į nerimastingus pokalbius apie save ir neigiamas mintis apie save.
Rašymo pratimai ramina nerimą keliantį savarankišką pokalbį
Skelbiu savo mintis, kad ir kaip kvailai ar kvailai jie skambėtų, yra pirmasis šio rašymo pratimo žingsnis. Aš tai darau, kad galėčiau išsiaiškinti, kokius negatyvius dalykus sau sakau pasąmoningai, o tai, savo ruožtu, kelia nerimą.
- Aš nusivyliau, nes Aš turėčiau būti stipresnis už tai. Neturėčiau iš viso patirti nerimą.
- Kas, jeigu mano nerimas tikrai blogas per visą nėštumą? Kaip aš kada nors pasirūpinsiu savo šeima?
Dabar yra keletas raudonų vėliavų. Jei kada vartosite žodžius "Aš turėčiau" arba "Privalau," tada Perfekcionistas tave kalbina. Perfekcionistas yra sub-asmenybė, skatinanti neigiamą kalbėjimą savimi, prisidedančią prie lėtinio streso ir perdegimo.
Žodžiai "Kas, jeigu" yra naudojami, kai „Worrier“ subasmenybė sukelia nerimą.
Kitos sub-asmenybės yra auka („Aš negaliu. Niekada negalėsiu) kuri skatina depresiją ir kritikas („Ar niekada negali teisingai suprasti?“), Kuris skatina žemą savivertę.
Jį perjunkite, pakeiskite, pertvarkykite
Svarbu sugebėti atpažinti, kai reklamuoji tokį savęs kalbėjimo elgesį ir tai, ką pats sakai. Tuomet jūs paneigiate neigiamą savęs kalbėjimą teigiamais atsakymais (teigiami teiginiai), kuriais tiki ar nori tikėti.
Aš pakeisiu tas mintis keletu naujų:
- Aš galiu leisti savo kūnui padaryti savo darbą. Aš priimu šiuos jausmus ir žinau, kad jie ilgainiui praeis.
- Man viskas gerai, kaip aš dabar.
- Tai nėra nuolatinė.
- Aš tai išgyvenu anksčiau, galiu tai padaryti dar kartą.
- Mano šeima mane myli ir palaiko.
Kitą kartą aš jaudinuosi, užuot leidęs mintims lenktyniauti, giliai įkvėpsiu ir ištariu sau šiuos dalykus lėtai, kol nusiraminsiu.
