Galvojimas apie praeitį padeda nerimui

Galvojimas apie praeitį yra pagrindinė nerimo priežastis. Atmintis dėl praeities situacijų, pokalbių, dalykų, kuriuos darėme ar nedarėme ar pasakėme, ir visa kita, kas jau įvyko, gali sukelti neįtikėtiną nerimą. Kai mes nepaleisime praeities, protas gali siautėti ir sukelti problemų bei sunkumų augimą. Pergyvenusios mintys ir jausmai gali mus jaudinti, stresuoti ir strigti. Tačiau praeitis tikrai turi vietą mažinant nerimą. Žvelgdami į praeitį, norėdami nustatyti gerai susiklosčiusius dalykus ir ugdyti dėkingumą už tai, kas yra gerai jūsų gyvenime, imatės nerimo mažinimo priemonių.

Naujas požiūris į ketvirtadienį: naudokitės praeitimi, kad galėtumėte imtis veiksmų dabartyje

Mokomės protingai gyventi dabarties akimirką, pasitraukdami iš lenktynių, nerimastingos mintys apie praeitį ar ateitis ir atkreipti dėmesį į tai, ką darome dabar, šią akimirką, yra galingas būdas sumažinti nerimą. Tačiau mąstymas apie praeitį iš tikrųjų turi svarbią vietą praeities nerimo perkėlimui.

Norėdami tai padaryti, galvokite apie save kaip apie archeologą, o ne apie keliautoją laiko mašinoje. Jūs neturite grįžti atgal į praeitį. Vietoj to, kaip archeologas, jūs vis dar gyvenate dabartimi. Jūs esate tik tolimas stebėtojas ir tyrėjas, ieškantis užuominų, kurias galite naudoti norėdami sumažinti nerimą dabar, savo dabartiniame gyvenime.

Įkvėpimui galite atlikti pratimą, kuris semiasi „Throwback“ ketvirtadienio. Pažvelkite į savo praeitį ir stebėkite praeitį, kai:

• Jūsų nerimas buvo geresnis (nebūtinai visiškai nebuvo) ir (arba)
• Jautėtės dėkingi už ką nors savo gyvenime.

Šių dalykų atlikimas padeda praplėsti jūsų požiūrį. Nerimas gali tapti visavertis, ir jis gali tikrai jausti, kad tai visada buvo mūsų gyvenimo dalis. Tai taip pat gali nustelbti prisiminimus, kad didžioji gyvenimo dalis būtų neigiama. Gali atrodyti, lyg ir turėtume visada buvo neramu, kad ten buvo niekada laikas, kai viskas buvo gerai. Šis įsitikinimas yra automatinė neigiama mintis, natūralus nerimo komponentas, žinomas kaip „viskas arba nieko“ arba „nespalvotas“ mąstymas.

Nepaisant to, kaip atrodo, vis dėlto gana tikėtina, kad praeityje buvo atvejų, kai nerimas buvo geresnis. Buvo kartų, už kuriuos reikia būti dėkingiems. Susidomėjimas praeitimi ir jos tyrimas norint atrasti tą laiką ir sužinoti apie tai gali padėti sumažinti nerimą dabartyje.

Išbandykite šį pratimų ketvirtadienio „Archeologijos“ pratimą, kad sumažintumėte nerimą dabartyje

Kaip ir tikroji archeologija, šiai pratybai reikia kantrybės, praktikos ir atkaklumo. Nustatykite laiką tai daryti reguliariai, galbūt kas savaitę (daugiau ar rečiau atsižvelgdami į savo unikalią asmenybę ir pageidavimus). Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau išplėsite savo mintis ir galėsite pritaikyti tai, ką atradote, kad padėtų jūsų nerimui dabartyje.

• Užmerkite akis ir prisiminkite laiką artimoje ar tolimoje praeityje, kai jūsų nerimas buvo geresnis. Tam gali tekti tyrinėti, nes nebūtinai tai bus lengva nustatyti. Laikykitės to ir būkite kantrūs sau.
• Apibūdinkite tą laiką. Parašykite apie tai žurnale ar sąsiuvinyje arba pasikalbėkite apie tai su palaikančiu asmeniu.
• Koks tu buvai tada? Ką tu darei?
• Koks buvo nustatymas?
• Kas vyko jūsų pasaulyje? Kas dar vyko?
• Ieškokite modelių, kad nustatytumėte, kas sekėsi gerai, ką darėte, kad nerimas neatrodytų didelis.
• Kas privertė jus jaustis dėkingais, lengvais, ramiais, laimingais ir pan.
• Kaip dabar galite padaryti daugiau to, kas pasiteisino, kad pagerintumėte savo nerimą ir savo gyvenimą?

Šio pratimo tikslas nėra jus užstrigti praeityje. Tai reiškia, kad suteikiate daugiau galių, kai prisimenate, kad nerimas ne visada dominavo jūsų gyvenime ir kad jūs praeityje darėte tai, kas jums buvo naudinga. Naudokite tai, ką atradote, kad padėtumėte suformuoti dabartinius veiksmus, kaip vieną iš būdų sumažinti nerimą.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių leidinį“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso instituto diplomatas, padedantis mokyti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.