3 patarimai, kaip įveikti vasaros depresiją

Yra daug išteklių, kaip elgtis sezoninė depresija žiemą, bet kaip su vasaros depresija? Vasaros depresiją sunku įveikti, nes šviečia saulė, dienos yra ilgos, o slėgis džiaugtis yra didelis. Vis dėlto kai kuriems iš mūsų vasara atneša unikalių iššūkių, kurie gali sukelti blogėjimą depresijos simptomai.

Mano vasaros depresijos priežastis yra viena rutinos nebuvimas. Be rutinos, pradedu jausti kryptingumą, kuris greitai veda į emocinę spiralę. Mokslo metais klasės man padiktavo rutiną, tačiau vasarą man belieka palikti savo prietaisus, kad nuspręstų, ką daryti su savo laiku, ir aš esu baisi priimant sprendimus. Paprastai esu paralyžiuota, negalėdama pasirinkti, ką noriu veikti, todėl galų gale nieko nedarau. Tai mane priverčia jaustis kvaila, tingi ir gėda, kuris tada veda prie depresija. Nors jau daugiau nei metus esu išvykusi iš mokyklos, vasara vis dar kelia šių jausmų bangas ir aš tikrai stengiuosi su jais susitvarkyti.

Kaip įveikti vasaros depresiją

Anksčiau mano kovos su vasaros depresija strategija buvo ignoruoti ją ir apsimesti, kad ji yra visiškai normali, o aš tiesiog buvau tinginė ir pernelyg jautri savo simptomams. Kaip ir galima tikėtis, tai nebuvo ypač naudinga, todėl pateikiu keletą geresnių variantų, kuriuos bandau šią vasarą:

1. Kurti rutiną. Iki šiol man tai nebuvo labai gerai, tačiau esu pasiryžusi ir toliau stengtis, nes tikrai tikiu, kad tai padės. Žmonėms, tokiems kaip aš, kurie vasarą kovoja su nesukreipimu, rutina padeda išvengti neapsisprendimo paralyžius Aš aprašiau aukščiau. Užuot atsibudęs ir iškart susidurdamas su milijonu mažyčių sprendimų, ką daryti, aš galiu tiesiog atsikelti ir laikykis mano rutinos, ribodamas paralyžiaus galimybes ir visą su tuo susijusią gėdą bei depresiją ("Kaip kovoti su vasaros depresija su aktyviomis smegenimis").
2. Skirkite laiko būti saulėje. Vasarą blogomis dienomis pykstu dėl depresijos, nes jaučiuosi praleidęs gražų orą, kurio trokštu nuo tamsių žiemos dienų. Tada tai sustiprėja iki to, kad prarandu gražų gyvenimą apskritai, ir depresija tik blogėja. Nors praleidimas valandą lauke kelis kartus per savaitę neišgydys mano depresijos, tai gali padėti išvengti pykčio, dėl kurio mano depresija dažnai pasunkėja.
3. Valgykite savo vaisius ir daržoves. Manau, kad tai vyksta kartu su rutinos trūkumu, tačiau aš visada laikausi valgydama daugiau šiukšlių vasarą. Greitasis maistas paprastai padidina mano cukraus kiekį kraujyje, ir tai įvyksta tik po 20 minučių, o nukritus cukraus kiekiui kraujyje, dažnai sumažėja mano nuotaika. Vaisiai ir daržovės cukrų išskiria lėčiau, užkertant kelią smaigaliams ir susidūrimams. Problema yra ta, kad sergant depresija dažnai būna sunku paruošti sveiką maistą, kurį iš tikrųjų valgysiu. Aš rekomenduoju šaldytus vaisius ir daržoves, kuriuos galima tiesiog įmesti į kokteilius ar mikrobangų krosnelę, atskirus užkandžių puodelius obuolių padažo ar klementinas.

O kaip tu? Kokie yra jūsų patarimai, kaip įveikti vasaros depresiją?