Žingsnis po žingsnio planą, kaip išgyventi dieną su nerimu
Man tai patinka, ir mes išbandėme keletą (dažniausiai) - ar turite pasiūlymų pakeisti rutiną? Mano vyras turi savo rutiną, bet neseniai nusprendėme, kad jam reikia grįžti į darbą. Jis labai kovoja su tuo, kas nesutampa su tuo, prie ko jis yra pripratęs, ir dėl to vėliau rytą, kai jis pažadina normos pokyčių baimę, jį užklupo ir privertė pasidaryti taip, kad jis negali palikti namas. Jis yra tiek kvalifikuotas, tiek gerai interviu ir priima darbus, o pirmą dieną ištiko nerimo priepuolis ir mes turime pradėti procesą iš naujo. Jei jis gali tai padaryti pro duris ir dirbti, jis dirba! Tiesiog mes pasiekėme ten ko mes stengėmės. Metams bėgant jis turėjo nuostabių darbų, tačiau dabar esame šioje vietoje, kur mes negalime pakeisti jo rutinos. Pagalba! Turite idėju?
Sveika, Marija!
Jūs apibūdinote vieną blogiausių dalykų apie nerimą: Jūsų vyras yra labai pajėgus - jį neramina ne nerimas, o negalėjimas. Rutinos pokyčiai sukelia nerimą. Kartais žmonėms atrodo, kad artėjant dideliems pokyčiams, pavyzdžiui, pradedant naują darbą, atlikti nedideli, laipsniški pokyčiai, paskatinantys renginį, yra naudingi ir nesukelia didesnio šoko. Jei jis gali įvertinti, koks bus pokytis (arba dabar, kai jis prasidėjo, tiksliai žino, ką pokyčiai atneša), jis gali mankštintis. Laipsniškas koregavimas yra ne toks šokas, kaip tiesiog staiga viską sumaišyti. Jis gali nustatyti, kas kelia daugiausiai nerimo, ir jūs abu galėtumėte nuspręsti, kaip aplink save sukurti naują rutiną, kad jis veiktų. Tada aplink šią jo dienos dalį gali būti atlikti kiti pakeitimai. Pagalvokite mesti akmenį į savo kasdienybės tvenkinį. Pakeiskite tai, kas buvo sukratyta aplink uolą, tada sureguliuokite virpesius. Tikiuosi, kad tai šiek tiek padeda arba bent jau sužadina jums keletą skirtingų idėjų, ir tikiuosi, kad šis naujas darbas bus geras!
Turėti rutiną skamba gerai, bet nemiga mane visada sugadina. Aš tiesiog negaliu miegoti pusę laiko ir tai viską išmeta.
Sveika, Lori,
Nemiga yra žiauri. Tai išmeta viską. Ar bandėte padaryti paprastą rutiną tiems laikams, kai negalite miegoti? Miego specialistai pataria išlipti iš lovos ir iš miegamojo, jei gulite prabudę daugiau nei 20 minučių. Jie taip pat sako, kad gerai daryti tai, kas atsipalaiduoja (ir nereikia ekranų), pavyzdžiui, skaityti (esant silpnam apšvietimui, bet turint pakankamai šviesos, kad būtų galima skaityti), megzti (ar panašūs), darydami švelnius tempimus ar bet ką, kas jums atrodo atsipalaiduojanti, bet pakankamai patraukli, kad galėtumėte leisti mintims tiesiog atlikti savo veiksmus, o susitelkite ties tuo, kuo esate daro). Dirbkite tol, kol jaučiatės mieguisti, tada grįžkite į lovą. Naktį darykite taip, kaip reikia. Pasirinkite ką nors ir padarykite tai, ką reikia daryti, kai negalite miegoti. Jei rutinate savo nemigą, o ne kovojate su ja, galite pastebėti, kad pradėsite daugiau miegoti. Tai procesas, kuris gali užtrukti, tačiau jis pasitarnavo daugeliui žmonių. Nemiga tikrai yra žvėris. Bet jūs galite tai sutramdyti.
Man patinka šis dienos suskirstymas (pradedant naktį prieš tai!) Ir atitinkami pasiūlymai. Kai nerimą kelia rutina, tai tikrai gali būti žaidimo keitiklis. Žmonės dažnai sieja visišką laisvę su atviru grafiku, tačiau dažnai ta erdvė iš tikrųjų gali padidinti nerimą, nes atrodo, kad viskas visada kabo virš galvos. Turėdamas rutiną, grafiką, planą, iš tikrųjų gali jaustis galingas. Turint omenyje tokius „mažus“ dalykus, kaip vandens gavimas per dieną, kofeino kiekio sumažinimas ir geros nakties poilsis, gali padaryti didžiulį patobulinimą.
Sveika, Lizanne,
Ačiū už tavo komentarą. Aš myliu jūsų įžvalgas ir tikrai džiaugiuosi, kad pasidalinote jomis naudingai kitiems!
