Nepagrįstų baimių demaskavimas sveikstant

Atsigavimas nuo alkoholizmas dažnai gali būti akimirkų, kai nežinomybės baimė sukuria iškreiptus vidinius pranešimus. Iššūkis šių jausmų pagrįstumui yra geriausias būdas atskleisti jų priežastį. Išnykus alkoholio miglai, susiduriame su daug sudėtingų emocijų, o mūsų įkyrios smegenys bandys susigrąžinti seną mąstymą. Tai iškreipia, ar šios prielaidos yra pagrįstos – tereikia šiek tiek įsivertinti, kad būtų galima atskirti, kas tiesa nuo klaidingo.

Keletas patarimų visiems, kurie pradeda sveikti

Vienas iš dalykų, kuriuos puikiai prisimenu apie ankstyvą pasveikimą, buvo bauginantis jausmas, kai žiūriu į bedugnę. Kartais tai gali būti šiek tiek sunku, nes susiduriate su daug užslopintų emocijų, įskaitant didžiulius kaltė ir gėda, kurie jaučiasi neapdoroti. Tačiau likti akimirkoje nepasiekus butelio yra lūžis priklausomybė atsigavimas.

Baimė yra galinga atpalaiduojanti emocija, o dauguma vidinio dialogo iš šios pozicijos yra neigiami. Tačiau yra keletas praktinių žingsnių, kaip sumažinti triukšmą:

• Užsirašykite konkrečias baimes.
• Peržiūrėkite, ar jie galioja / racionalūs, ar ne.
• Imkitės taisomųjų veiksmų, jei tai galite valdyti.
• Atsiprašydami pataisykite (jei reikia).
• Užbaikite visas neracionalias baimes rašydami žurnalą.

Naudoju šį kontrolinį sąrašą, kad pamatyčiau save, kai jaučiu neįprastą baimės lygį. Tai padeda man klausytis to vidinio monologo ir mesti iššūkį bet kam be reikalo aukšto lygio gėda kad netinka. Pridursiu tai, o ne slopinsiu šiuos jausmus; lengviau leisti jiems įvykti, juos identifikuoti ir atsijoti faktus nuo fantastikos.

Pagerinkite gyvenimo kokybę įveikdami iššūkį nepagrįstoms baimėms

Kitas sveikimo aspektas, būtinas norint išlaikyti kursą, yra sveikų santykių su priėmimu skatinimas laimė arba pasitenkinimas. Gyvenimo kokybės ir priklausomybės tyrimai pabrėžia, kaip jūsų suvokimas yra susijęs su ilgalaikiu pasveikimu¹.

Trumpai tariant – yra ilgalaikio atsigavimo mokslas, kuriame džiaugsmas ir pasitenkinimas vaidina svarbų vaidmenį. Svarbiausias dalykas norint tapti laimingesniu yra sveikesnis vidinis dialogas.

Prisimenu atvejį, kai anksti atsigaunant atsirado nerimą kelianti baimė. Šis klausimas skambėjo įvairiomis formomis – ar mano asmenybė visiškai pasikeis?

Maniau, kad blaivumas yra panašus į visišką asmenybės ir skonio pasikeitimą. Staiga ši intensyvi neracionali baimė vieną dieną pabusti su nauja meile muzikai, kurios bjaurėjausi, ir noru žiūrėti realybės televiziją. Blogiausia – nekęsčiau dalykų, kuriuos mylėjau.

Tačiau netrukus supratau, kad taip nėra. Jei ką, aš pajutau atnaujintą ir gilesnį ryšį su muzika ir filmais, kuriuos patyriau išgėręs.

Čia aš pradėjau perjungti kai kuriuos senus mąstymo modelius ir kurti naujas asociacijas. Čia ir slypi atsigavimo grožis. Mes užmezgame naujus ryšius su senomis savo gyvenimo dalimis, kurios veikia, ir paleidžiame viską, kas mus sulaiko.

Naujo atkūrimo skyriaus rašymas

Šiame tinklaraštyje kelis kartus naudojau frazę prielaidos. Taip yra todėl, kad daugelis nepagrįstų baimių, susijusių su atsigavimu, yra mūsų kuriamos konstrukcijos.

Vienu metu neįsivaizdavau filmo žiūrėjimo be minimumo keturis automobilius alaus. Dabar neįsivaizduoju, kad norint pažiūrėti filmą reikia alaus – ir galiu tai prisiminti vėliau.

Tvaraus sveikimo paslaptis – džiaugtis blaivybe ir laikyti save vertu laimės. Geriausias būdas sugriauti mitą apie nepagrįstą baimę, ką reiškia pasveikimas, yra pradėti rašyti pasakojimą pačiam.

Šaltiniai

1. Laudet, A. B. (2011 m. liepos 1 d.). Gyvenimo kokybės įvertinimo atvejis priklausomybės tyrimuose ir klinikinėje praktikoje. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/