„Man reikia plano naudojimo plano“

Kl.: Geriausius ketinimus turėjau nupirko planuotoją. Aš esu 33 metų moteris, serganti ADHD, kuri negali suspėti su reikalais - susitikimais, namų tvarkymu ir pan. Pirmos poros dienų su planuotoju buvo nuostabios: aš vis stebėjau reikalus, nepraleisdamas ritmo. Kitą savaitę neparašiau visko, ką turėjau padaryti. Tada aš pametė planuotoją dienai. Aš nusivyliau ir supykau. Aš maniau, kad planuotojas išspręs mano problemas. Ką aš blogai padariau?

---

Jūs protingai suprantate, kad planavimo priemonės naudojimas padės jums suspėti į reikalus ir išspręsti daugelį su ADHD susijusių iššūkių. Bet kaip jūs įtariate, yra bendrų klaidų, kurios trukdo mums kuo geriau panaudoti planuotoją. Štai tuos, kuriuos matau dažniausiai:

Neteisingo planuotojo naudojimas. Ten yra daugybė planuotojų. Bullet Journal atrodo populiarus šiomis dienomis. Tavo mamai gali labai pasisekti su maža užrašų knygele, kurią ji nešiojasi rankinėje. Tavo kolega prisiekia Todoistas. Bet vien todėl, kad planavimo įrankis veikia kažkam kitam, dar nereiškia, kad jis veiks ir jums. Kai kuriems žmonėms patinka, kaip jaučiasi rašiklis ant popieriaus; kitiems reikia kažko, ką jie gali pasiekti iš savo telefono, planšetinio kompiuterio ir kompiuterio. Prieš įsipareigodami praleiskite šiek tiek laiko pagalvodami apie savo reikalavimus.

Planavimas per griežtai. Kai kurie per daug tipiški žmonės jaučia poreikį suplanuoti savo dienas pusvalandžio intervalais, kai pradeda naudotis planuotoju: valgo 2:00 val., Sodo ravėjimą 2:30 val., Bakalėja gauna 3:00. Niekas negalėjo atsilikti nuo tokio įtempto grafiko, jau nekalbant apie tai, kas turi dėmesio stokos sutrikimą (ADHD ar ADD).

Geresnis požiūris į užkirsti kelią tam tikroms užduotims atlikti tinkamu laiku - pavyzdžiui, namų ruošos darbai nuo 1:00 iki 2:30.

[Nemokamas internetinio seminaro pakartojimas: Organizacijos sprendimai žmonėms su ADHD]

Nepakankamai planavęs. Kitame spektro gale yra žmonės, kurie laikosi „Big 3“ požiūrio. Piešdami iš atminties, jie išvardija tris dalykus „Post-it“, kuriuos jiems tą dieną reikia padaryti. Problema ta, kad yra daugybė dalykų, kurie netinka tame „Post-it“. Yra tikimybė, kad jie atsimins darydami ką nors kita arba visiškai juos pamirš. Geriau turėkite „pagrindinį“ darbų sąrašą, kurį turite padaryti, ir prioritetuokite daiktus kiekvieną dieną. Jei norite, pasirinkite tris dalykus, tiesiog įsitikinkite, kad tai yra pasirinkimas atsižvelgiant į viską, ką darote. Atskyrę „šiandienos“ sąrašą nuo pagrindinio sąrašo, jūs nesijaudinsite.

„Aš atsimenu.“ Ne tu ne. Užsirašykite. Kiekvienas. Laikas.

Neplanuoti pokyčių planuose. Kažkas kartą pasakė: „Vienintelė konstanta yra permainos.“ Jei kas nors nutinka ir negalite padaryti tų dalykų, kuriuos planavote, tai nėra didelis keiksmažodis. Jei turite pagrindinis sąrašas, ir jei laikotės maždaug prioriteto, galite pasiimti ten, kur baigėte, kai viskas normalizuojasi.

Pasiduodantis. Jei planuotojas neveikia jūsų, tai dar nereiškia, kad planuotojo naudojimas yra kvailas. Tai reiškia, kad jūsų sistema neveikia. Norint tinkamai planuoti, reikia, kad kelios dalys veiktų kartu, kad būtų išspręsta tinkamų darbų problema. Išsiaiškinkite, kuri dalis veikia ne taip, kaip turėtų, ir padarykite ką nors, kad ją pakeistumėte.

[8 popieriaus planuotojai, kurie pakeis jūsų gyvenimą]

Bethas Main yra tarybos sertifikuotas treneris ir licencijuotas profesionalus patarėjas, kuris padeda žmonėms spręsti emocinius suaugusiųjų ADHD aspektus kuriant praktinius sprendimus. Galite pasiekti ją apsilankę adhdsolutions.net.

Atnaujinta 2019 m. Spalio 4 d