ADHD smegenų kasdienio darbo sąrašas

Daugelis žmonių, kuriems yra dėmesio stokos sutrikimas (ADHD arba ADD) turi daug problemų tvarkydami laiką ir likti užduotyje iki pabaigos. Su daugeliu rekomendavau šią laiko valdymo ir organizavimo sistemą suaugusiesiems, sergantiems ADHD, ir jie iš esmės nustatė, kad tai veiksminga - kai kurie netgi vadino tai gyvenimo pakeitimu. Tai ADHD smegenysOrientuota sistema yra pagrįsta tuo, kad visada turite su savimi neštis nešiojamąjį kompiuterį, žurnalą ar organizatorių ir naudoti keturis skirtingų tipų sąrašus - kiekvienas iš jų yra išsamiai aprašytas žemiau.

Užrašų knygelė: Viskas prasideda nuo pasirinkimo tinkamas užrašų knygutė, kuris keliaus su jumis visur, kur tik eisite, gana pažodžiui. Turite treniruotis, kad išsiugdytumėte įprotį pasiimti savo nešiojamąjį kompiuterį kiekvieną kartą, kai judate iš vienos vietos į kitą. Aš beveik visuomet rekomenduoju laikyti nešiojamąjį kompiuterį rankoje, kur nedominuojate. Negalima pervertinti, kad svarbu visada turėti nešiojamąjį kompiuterį su savimi. Geriausia, jei rasite nešiojamąjį kompiuterį,

žurnalasarba organizatorius, turintis kalendorių, kuriame yra daug vietos kiekvieną dieną užrašyti kelis dalykus.

Žurnale taip pat turi būti šie keturi kritiniai sąrašai:

Trumpasis sąrašas: Tai yra tik jūsų sąrašas aukščiausio prioriteto užduotys tai būtinai turi būti padaryta tą dieną - ne kitą dieną, o būtent tą dieną. Iki tos dienos pabaigos ši medžiaga turi būti paruošta.

Kalendorius: Bet koks paskyrimas ar projektas su susijusia data (arba datomis) turi būti įtrauktas į kalendorių. Negalima registruoti tik nurodytų datų, bet taip pat į kalendorių įtraukite bet kokį pasiruošimą, kurį turite atlikti. Pvz., Jei studentas turi testą penktadienį, jis pažymės ir testą penktadienį, ir studijų sesiją ketvirtadienį.

Ilgasis sąrašas: Viskas, ką norite padaryti ar turite padaryti, nepatenka į trumpąjį sąrašą ar kalendorių.

[Papildomumo skaitytojų mėgstamiausi planuotojai, laikmačiai ir laikrodžiai]

Įprastas sąrašas: Čia įrašysite dalykus, kuriuos turite atlikti tam tikru metu ar tam tikrose situacijose. Pvz., Jei norite sukurti rytinę ar vakarinę rutiną, būtent čia ir suplanuosite tai. Kai pamatysite, kad turite atlikti pakeitimus, šiuos sąrašus galite pakeisti naujais. Jie ne tik jums padeda ugdyti rutiną ir įpročius, tačiau jie taip pat gali padėti atsiminti dalykus, kuriuos galbūt pamiršote padaryti, nes visada galite atsiminti savo sąrašus. Taip pat galite sudaryti sąrašus, pavyzdžiui, ką supakuoti kelionei, ar projekto vykdymo veiksmus. Šis jūsų nešiojamojo kompiuterio skyrius gali būti gana universalus.

Kaip naudotis nešiojamu kompiuteriu ir šiais sąrašais organizuokite savo ADHD gyvenimą.

1. Turite pasirinkti paros laiką, kai dirbsi laiko planavimas. Žmonės dažniausiai pasirenka vakarą arba anksti ryte. Labai svarbu, kad atliktumėte šį žingsnį kiekvieną dieną ir niekada nepraleistumėte dienų. Kad ši sistema veiktų, reikalingas nuoseklumas.

2. Pradėkite nuo savo trumpojo sąrašo. Jei yra kažkas, ko nepadarėte praėjusį dieną, įrašykite tai į savo naująjį tos dienos trumpąjį sąrašą. Tinkamai įdiegę šią sistemą, to niekada nebus.

3. Tada pažiūrėkite į savo kalendorių, kad pamatytumėte, ar dar yra ką nors, ką jums reikia įtraukti į tą dieną pateiktą trumpąjį sąrašą.

[Nemokamas atsisiuntimas: Gaukite savo gyvenimo kontrolę ir tvarkaraštį]

4. Kitas, pažvelk į savo ilgąjį sąrašą. Kai galvoji apie tai, ką tau reikia padaryti, nori padaryti ar gali padaryti, tu iškart parašai tai savo ilgelyje Pateikite sąrašą, kad nepamiršite jo ir tada nedelsdami dar kartą perskaitykite trumpąjį sąrašą, kad primintumėte apie dienos viršūnę prioritetai. Į savo naująjį trumpąjį sąrašą įdėkite tik tuos daiktus, kurie būtinai turi būti padaryti tą dieną, perbraukdami juos iš ilgojo sąrašo. Trumpasis sąrašas turi būti labai trumpas - tik tie dalykai, kuriuos tikrai turite padaryti ir padarysite tą dieną, o ne kokia kita diena. Ilgasis sąrašas paprastai yra labai ilgas, palyginti.

5. Iškart po savo kasdienio ryto, dar kartą perskaitykite trumpąjį sąrašą. Jūs visą laiką tai skaitysite. Trumpojo sąrašo tikslas yra priminti, ką tiksliai turite daryti tuo metu. Jei galvojate apie ką nors, ką jums reikia padaryti, norite padaryti ar galbūt padarysite, nedelsdami įrašykite tai į ilgąjį sąrašą, tada iš karto perskaitykite trumpąjį sąrašą dar kartą, nukreipdami dėmesį į tai, ką turite tuo metu daryti laikas. Dieną jūs praleidžiate dirbdami tik į trumpąjį sąrašą įtrauktus daiktus, kol baigsite viską, kas yra jūsų trumpajame sąraše. Be to, jei kas nors trukdo, nesvarbu, kas tai būtų, nedelsdami perskaitykite trumpąjį sąrašą ir vėl pradėkite dirbti pagal savo trumpąjį sąrašą. Turite perskaityti savo trumpąjį sąrašą bent kartą per valandą, geriau dar daugiau.

6. Jei baigiate visus savo trumpojo sąrašo elementus, kol dar neatėjo laikas jūsų vakarinei kasdienybei, tada pažvelgsite į savo kalendorių ir ilgąjį sąrašą ir įtraukite naujus elementus į savo trumpąjį sąrašą, tačiau tik tuo atveju, jei juos užpildysite dieną.

7. Sistemos raktas yra tai, kad nuolat naudojate savo trumpąjį sąrašą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į aukščiausią prioritetą daiktus, kad jūs dirbtumėte su jais tol, kol juos sukomplektuosite, ir nepamiršite jų dėl buvimo išsiblaškęs. Normalu (ir patartina) visą dieną nuolat žiūrėti į savo trumpąjį sąrašą, orientuojantis tik į šiandienį.

[8 popieriaus planuotojai, kurie pakeis jūsų gyvenimą]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 29 d