Cukrus ir nerimas: kaip cukrus gali sustiprinti nerimo simptomus

Cukrus ir nerimas dažnai užklumpa jus apgailėtinus. Cukrus yra dalykas, kurį valgo daug žmonių, nes jis slypi tiek daug vietų. Tai gali sukelti problemų, nes cukrus gali pagilinti nerimo simptomus. Nes cukrus ir nerimas yra susiję, o cukrus gali padaryti nerimo simptomai dar blogiau, prasminga atlikti keletą pakeitimų, kad sumažintume suvartojamo cukraus kiekį.

Buvo nustatyta, kad cukrus daro tokią žalą mūsų psichinei ir fizinei sveikatai, kad knygos autoriai - neurologas, psichiatras ir medicinos mokslo žurnalistas - yra knygos Psichobiotinė revoliucija: nuotaika, maistas ir naujas žarnyno ir smegenų jungties mokslas drąsiai skelbkite,

„Turbūt negalite pakeisti nė vieno savo dietos pakeitimo, kuris bus toks pat naudingas jūsų sveikatai ir gerovei, kaip sumažinant cukrų“.

Cukrus ir nerimas: kaip cukrus padaro jūsų nerimą dar blogesnį?

Jau seniai teorija, kad cukrus sukelia nerimą. Tyrimai rodo, kad yra ryšys ir kad taip, cukrus gali pagilinti nerimo simptomus.

Vienas iš būdų, kaip cukrus prisideda prie nerimo, yra susijęs su cukraus kiekiu kraujyje, dar žinomu kaip gliukozės kiekis kraujyje. Kai mes valgome ar geriame rafinuotą cukrų ar dirbtinai perdirbtus cukraus pakaitalus, tai yra pagrindinis procesas, kuris vyksta mūsų kūne:

• Mes patiriame daugybę energijos, kai kūnas lengvai ir greitai suvirškina šiuos paprastus angliavandenius
• Kūnas greitai dega iš paprastų angliavandenių, nes molekuliniame lygmenyje paprastų angliavandenių nėra daug
• Tokiu atveju mes patiriame katastrofą, nes cukraus kiekis kraujyje greitai sumažėjo
• Avariją dažnai lydi nerimo simptomai (ypač fiziniai nerimo simptomai drebulys, greitas širdies plakimas, širdies plakimas ir prakaitavimas)
• Dažnai norėdami išeiti iš avarijos ar dėl to, kad trokštame tam tikro maisto ar gėrimo, mes suvartojame daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus.
• Ciklas kartojasi

Šis cukraus cukraus padidėjimo ir sudužimo modelis yra sunkus smegenims ir sukelia nerimo simptomus. Be to, yra ryšys tarp cukraus ir nerimo priepuolių.

Šio ciklo metu, kai cukraus kiekis kraujyje patiria didelius svyravimus nuo aukšto iki žemo ir vėl atgal, smegenys bando įveikti stresą išleisdamos hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas. Šių hormonų išsiskyrimas gali pagilinti jūsų nerimo simptomus, taip pat prisidėti prie naujo nerimo ir nerimo priepuoliai. Iš tiesų, ryšys tarp cukraus kiekio kraujyje ir nerimo yra stiprus.

Yra dar vienas ryšys tarp cukraus ir nerimo. Suvartojus per daug cukraus, baltymų, vadinamų smegenų išvestiniu neurotropiniu faktoriu (BDNF), kiekis mažėja. BDNF vaidina svarbų vaidmenį mažinant nerimą, paniką ir streso reakcijas, todėl trūkumas gali pabloginti šias būsenas.

Cukrus ir nerimas yra susiję, cukrus apsunkina nerimo simptomus, nes turi įtakos cukraus kiekio kraujyje stabilumui ir trukdo BDNF gamybai. Cukrus sutrikdo natūralią kūno fiziologiją, o viena iš pasekmių yra nerimas ir net panikos priepuoliai.

Ką daryti dėl cukraus ir nerimo

Esmė: valgykite mažiau cukraus ir maistingiau maisto produktai nerimui. Nors tai ir yra tikslas, naudinga pažvelgti į gabalus ir sukurti laipsniško cukraus mažinimo planą. Tokiu būdu išvengsite intensyvaus potraukio, kuris gali sabotuoti jūsų pažangą.

Turėdami omenyje planą palaipsniui pašalinti cukrų iš savo raciono ir įtraukti sveikesnį maistą nerimui, galite pasirinkti vieną ar dvi saldžių maisto produktų rūšis. Šis saldžių maisto produktų, kurie gali pagilinti nerimo simptomus, sąrašas gali padėti žinoti, ką reikėtų pakeisti ir kokia tvarka norite juos pakeisti.

• Soda, įskaitant dietinę soda
• Vaisių sultys (jos turi daugiau maistinių medžiagų nei soda, bet vis tiek daug cukraus)
• Saldūs gėrimai su kofeinu (pavyzdžiui, kavos gėrimai - dvigubas cukraus ir kofeino kiekis)
• Duona iš rafinuotų miltų
• Makaronai, kurie nėra pilno grūdo
• Tortilijos, pagamintos iš baltų miltų
• Tikrai bet kokie angliavandeniai, kurie nėra pagaminti iš neskaldytų grūdų
• Rafinuoti užkandžiai, pavyzdžiui, keksiukai, spurgos, pyragai, sausainiai, saldainiai, ledai ir kt.

Stebėkite žodžio „cukrus“ ingredientų etiketes ir paslėptus pusbrolius. Viskas, kas jame „-ose“, yra cukrus (fruktozė, sacharozė ir kt.). Agavas, nors ir natūralus, yra laikomas jums blogu cukrumi. Jums labiau tinka medus, bet jis saldus, todėl svarbu saikingai vartoti maistą.

Be to, nors yra įrodytas ryšys tarp cukraus ir nerimo, visi yra skirtingi. Tai, kas jums daro didelę įtaką, gali neturėti įtakos jūsų draugui ir vizai atvirkščiai.

Jei jus kankina nerimas, gali būti verta sumažinti cukraus kiekį jūsų racione. Daugeliui žmonių tai daro skirtumą (vėlgi, visi yra skirtingi, todėl asmeninės reakcijos skiriasi). Pasirinkite ką nors siaurinti, o po to palaipsniui pašalinkite kitą maisto produktai, kurie sukelia, sukelia ar sustiprina nerimą taip pat. Galite pastebėti, kad jūsų nerimas beveik visiškai išnyksta, jei visas cukrus nesikiša į jūsų smegenų darbą.

straipsnių nuorodos