Nerimo ir panikos ABC

Nerimas ir panika yra sudėtingos psichinės sveikatos sąlygos, turinčios didžiulį poveikį mūsų gyvenimui (Straipsniai apie nerimą ir panikos priepuolį). Kaip ir daugelį didelių dalykų, nerimą ir paniką turi savo ABC, pagrindinės sąvokos, paaiškinančios, kas jie yra. Kai maži vaikai pirmą kartą mokosi skaityti ir rašyti, jie suskaido užduotį į pagrindines sudedamąsias dalis to, ką jie ketina spręsti; jie mokosi savo ABC. Šis požiūris puikiai tinka ir kovojant su nerimu bei panika. Apsiginklavę nerimo ir panikos ABC, galime naudoti tai, ką žinome, kad išspręstume problemą.

Naudokite šį nerimo ir panikos ABC sąrašą, kad galėtumėte įtraukti į savo didėjantį gyvenimą keičiančios informacijos repertuarą:

A: Nerimo sutrikimai yra smegenų sutrikimai, turintys įtakos mūsų mintims, jausmams ir elgesiui.

B: Elgesys yra raktas norint atsikratyti nerimo ir panikos. Darydami ką nors kiekvieną dieną, galite įsitikinti savo elgesiu ir atsikratyti nerimo (Kaip nerimą paversti veiksmu).

C: Verk. Nerimas ir panika yra varginantys, baisūs ir skausmingi. Jei verkėte dėl jų, nesate vienišas ir silpnas. Verkti yra geras dalykas. Tai reiškia, kad jaučiatės stipriai motyvuoti pašalinti nerimą ir paniką.

D: Miršta, kaip yra panikos priepuoliai priversti žmones jaustis. Derinkite, kaip jūsų kūnas reaguoja į nerimą ir paniką. Kai suprantate savo simptomus, nereikia pridėti baimės mirti prie savo rūpesčių.

E: Pratimai yra nepaprastai svarbūs norint valdyti nerimą. Tai reguliuoja streso hormonus ir kitą smegenų veiklą, be to, suteikia energijos ir motyvacijos tęsti toliau, nepaisant nerimo.

F: Nerimas yra prieinamas kiekvienam. Užpildykite nerimo priemonių rinkinys su gudrybėmis ir technikomis, leidžiančiomis išsilaisvinti iš nerimo.

G: Kaltė yra emocija, kurią dažnai jaučia nerimą patiriantys žmonės. Vis dėlto nerimas nėra tas, kas mes esame, todėl kaltė yra netinkama emocija.

H: Pagalba gydo. Kreipimasis į gydytojus, konsultantus, paramos grupes ir dar daugiau gali padėti įveikti nerimą ir paniką (Man reikia psichinės pagalbos: kur rasti psichinės sveikatos pagalbos).

Aš: Intravertai ir ekstraversijos yra atskirti nuo nerimo. Tiek intravertai, tiek ekstravertai gali patirti visų rūšių nerimą, įskaitant socialinį nerimą ir paniką (Ekstrovertai taip pat gali patirti socialinį nerimą).

J: Teismo sprendimas - žmonės, turintys nerimo, ypač socialinio nerimo, baimę vertinti. Teismo baimė labai riboja gyvenimą, tačiau yra būdų, kaip tai išgyventi.

K: Aitvarai yra puiki metafora norint gyventi be nerimo. Pavaizduokite save kylantį į naujas aukštumas. Kaip ketini ten atsikelti, ir ką ketini daryti, kad ten liktum?

L: Gyvenimo nerimas yra tik viena viso jūsų gyvenimo dalis. Kas dar yra tavo gyvenime? Kas yra gerai?

M: Sąmoningumas yra galinga priemonė kovojant su lenktyniaujančios nerimo mintys ir ramina panikos priepuolius. Atkreipkite visą dėmesį į akimirką, kai esate, ir pasinaudokite savo pojūčiais, kad jus įžemintų.

N: Neurologija yra didelė nerimo ir panikos dalis. Mes nesijaudiname dėl tikslo ir nepanikuojame akimirkos pridėti dramos. Daug nerimo kyla iš smegenų.

O: "Perženk tai". Kai kas nors sako: „Nustokite jaudintis. Perženkite tai “, tai nėra naudinga ir netiksli. Nerimas nėra kažkas, ką galime tiesiog nustoti patirti. Tačiau mes tikrai galime tai įveikti įgiję išsilavinimą, kantrybę, praktiką ir atkaklumą.

P: Receptiniai vaistai kartais naudojami nerimui ir panikai gydyti. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar vaistai gali padėti sukelti jūsų nerimą.

Q: Mesti rimtai, kai kartojasi panikos priepuoliai, tačiau mesti nebūtina, nes žingsnis po žingsnio juos įveiksi.

R: Poilsis ir linksmybės yra naudingi. Gyvenimas su nerimu ir panika gali jausti sunkumą ir stresą, todėl būtina atsipalaiduoti. Ką mėgsti veikti? Kaip jūs galite padaryti daugiau?

S: Į sprendimus orientuoti, o ne į problemą orientuoti metodai yra labai veiksmingi mažinant nerimą ir paniką. Į sprendimą orientuotas planas jus nukreipia į priekį.

T: Mintys iškreipiamos dėl nerimo ir panikos. Įsigilinkite į savo mintis ir pradėkite atpažinti neracionalų, neigiamos mintys varomas nerimo.

U: Dėl nerimo ir panikos dažnai jaučiamės esant atšiauriems orams. Nerimas turi fizinį poveikį tai gali mus nutempti.

V: Įvairūs gyvenimo etapai - nerimas gali užklupti bet kuriame amžiuje. Žinojimas, kas vyksta jūsų vystymosi stadijoje, gali padėti įveikti nerimą.

W: Nerimautipaprastai per didelis, kamuoja kažkas, gyvenantis su nerimu; vis dėlto nerimas nėra tiesiog kažko neproporcingo išpūtimas. Su nerimu nerimas yra tikras, jis yra didelis ir dažnai būna perdėtas.

X: X diagnozė arba kryžminė diagnozė yra žinoma kaip gretutinė liga. Nerimas dažniausiai atsiranda dėl kitų ligų, tokių kaip depresija, bipolinis sutrikimas, potrauminio streso sutrikimas, dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas ir kt.

Y: Batatai ir kitos daržovės, taip pat vaisiai, sveiki grūdai, baltymai ir gausus vanduo vaidina svarbų vaidmenį mažinant nerimą ir paniką. Mūsų smegenims ir kūnui reikia tinkamų maistinių medžiagų, kad gerai funkcionuotų (Mitybos terapija nerimo sutrikimams gydyti).

Z: Zzzz yra svarbūs norint valdyti nerimą. Nerimas ir panika gali apsunkinti miegą, tačiau yra būdų, kaip užmigti ir užmigti (Naktinis nerimas ir grįžimas į miegą).

Padėkite nerimo ir panikos abėcėlę dirbti jums

Dabar, kai žinote savo nerimo ir panikos abėcėlę, esate pasirengę jais remtis. Priverskite nerimo ir panikos ABC už jus.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano saviugdos knyga ir psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.