Ar tau sunku dėl savęs? Kaip sustabdyti savikritinį nerimą

Būti sunkiu sau pačiam yra nemalonus nerimo padarinys. Mes dėl to kaltiname save ir dėl to kaltiname save. Galvojame apie praeitį ir įveikiame nerimą. Mes bijome dalykų, kurie gali nutikti ateityje, nes manome, kad nesame pakankamai geri tvarkyti tą ar tą. Būti tokiu sunkiu sau gali būti ne tik nerimo poveikis, tačiau tai taip pat gali sukelti padidėjusį nerimą. Nerimas ir neapykanta sau paaštrinti vienas kitą, kad atrodytų, jog esame įstrigę šioje baisioje vietoje amžiams. Tiesą sakant, jūs neprivalote visada būti tokie sunkūs sau. Yra būdų sustoti ir išlyginti pradėk patikti sau.

Būti kietam prieš save turi neigiamų pasekmių

Savikritika yra tokia dažna nerimo sudedamoji dalis, kad ją tikrai galima išvardyti kaip nerimo dalį generalizuoto nerimo sutrikimo kriterijai. Nerimą keliančios mintys ir emocijos dažnai verčia žmones būti žodžiu ir emociškai įžeidžianti sau. Būdami sunkūs patys sau atsipirksime ir prisidėsime prie:

• Daugiau nerimo
• Depresija (jausmas, kad negalite nieko daryti teisingai, gali sumažinti pasitikėjimą savimi, motyvacijos trūkumą, o gyvenimas tampa varginantis ir sunkus)
  instagram viewer
• Trūksta energijos ir vairuoti
• Vandenio jausmas, kad jūs vos negalite praeiti
• Žemas savęs vertinimas ir saviveiksmingumas (žinojimas, kad gali daryti dalykus)

Jei gyvenate su nerimu, tikriausiai esate linkę būti ypač sunkūs prieš save, prisiimdami griežtą kaltę dėl daugelio dalykų, įskaitant nerimą.

Būdami sunkūs sau naudodami neigiamas etiketes, suraskite mintis, emocijas ir elgesį, ir scenų, kuriose tikime, kad padarėme ne taip, nepakartojimas galvoje nepadeda klestėti ir pasiekti protinių sugebėjimų sveikatingumas. Savikritika mus įtraukia į praeitį ir neleidžia judėti į priekį.

Kaip nustoti būti kietam sau

Nesvarbu, koks nerimas jums pasakys, galite judėti pirmyn. Šie patarimai padės jums tapti mažiau kritiškas sau ir sumažinti nerimą procese:

Atskirkite save nuo problemos. Nerimas yra lipnus ir lipnus. Patekęs į galvą, jis nenori paleisti. Tai verčia mus patikėti, kad visos mūsų nerimastingos mintys, įskaitant neigiamos mintys apie save, yra tiesa. Pasitraukimas atgal ir didelis vaizdas gali padėti atsiriboti nuo problemos. Problema yra įvykis jūsų gyvenime. Tai nėra kas tu. Problemos nepadaro jūsų bloga.

Laikykitės šio klausimo. Kai tik pradedame kritikuoti save dėl vieno dalyko, atšiaurus elgesys lengvai išauga ir plinta, tapdamas didžiuliu kankorėžiu, kuris grasina mus užvaldyti. Pajutus siaubą dėl savo vaiko, gali greitai išaugti į prisiminimus apie praeities klaidas ir apskritai jaustis kaip siaubingam tėvui. Kai pastebite, kad paliekate dabartinę problemą ir perdėtai apibendrindamas savo klaidas „viskas“ sustoti; atsikvėpkite ir priminkite apie iškilusią problemą.

Pakeiskite į tikslesnes mintis. Mes galvojame apie save blogus dalykus. Šios mintys yra garsios ir nemalonios, tačiau tai nereiškia, kad jos tikslios. Pakeiskite savo mąstymą iš to, ką padarėte neteisingai, į tai, ką darėte - ir darote - teisingai. Kokios yra tavo stiprybės? Kokie yra tavo įgūdžiai? Aišku, žmonės daro klaidų, bet daugiau dalykų darome teisingai. Įvardykite tuos dalykus ir turėkite juos.

Veikti. Kritikuodamas save nejudinsi į priekį. Būdami kieti dėl savęs, įstrigsite. Jei norite nenusivilti, naudokite savo klaidą teigiamai, motyvuokite, padėkite formuoti tikslus ir imkitės veiksmų tiems tikslams įgyvendinti.

Savikritika ir kietas savęs vertinimas yra žalingi nerimo aspektai. Deja, jie taip pat yra žmonės. Tikriausiai niekada nenustosime kęsti savęs, tačiau galime nustoti tikėti savo neigiamomis savikalbėmis ir leisti, kad tai mus užstrigtų. Kai pasinaudosite aukščiau pateiktais patarimais, galite tiesiog pastebėti, kad jūs sau patinkate. Kaip papildomą premiją galėtumėte patirti mažiau nerimo.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.