Prisijunkite prie palaikymo grupės!
Paskutiniame stulpelyje aptariau idėjas ir strategijas, kaip palengvinti vienatvę. Maždaug prieš 12 metų pradėjau tyrimus, kaip žmonės, patiriantys nerimą keliančius emocinius simptomus, pavyzdžiui, vienatvę, nerimas, depresija, manija ir psichozė palengvina šiuos simptomus ir toliau daro tai, ko jie nori gyvena. Norėjau išmokti paprastų, saugių, kasdienių dalykų, kuriuos žmonės daro norėdami geriau jaustis. tiek sau, kad padėčiau palengvinti savo paties depresiją ir nerimą, tiek pasidalinti su kitais per mano darbas.
Bėgant metams šia tema kalbėjau su tūkstančiais žmonių. Viena nuosekli išvada yra tai, kad svarbiausias būdas palengvinti vienatvę ir plėtoti paramos sistemas yra prisijungimas prie palaikymo grupės. Šiame stulpelyje aprašysiu kai kuriuos savo išgyvenimus, susijusius su palaikymo grupėmis, ir pateiksiu jums informacijos, kuri gali būti jums naudinga, jei nuspręsite, kad palaikymo grupė jums bus naudinga.
Mano patirtis su palaikymo grupėmis
Kai pirmą kartą sužinojau šią intriguojančią informaciją apie palaikymo grupes, buvau šiek tiek „atidėtas“. "Aš einu į palaikymo grupę?"
Tiesą sakant, aš turėjau tam tikrų klaidingų nuomonių apie paramos grupes. Manau, kad jie kurį laiką patyrė blogą spaudą. Maniau, kad turėsiu pasidalyti viskuo, ką galvojau, ir kad kiti gali mane teisti. Galbūt jie kalbėtų apie mane už nugaros arba pasakytų kitiems, ką buvau pasakęs. Gal kiti grupės nariai man nepatiks. Jie gali reikalauti iš manęs per daug. O kas, jei viskas būtų „jautru, nuoširdu“ - nesu tikras, kodėl to bijojau.
Būdama drąsi siela, pradėdama palaikymo grupę kalbėjau su kai kuriais pažįstamais žmonėmis, kurių simptomai buvo panašūs į mano. Atrodė, kad jie neturi mano abejonių, ir pradėjo rengti savaitinius susitikimus visiems bendruomenės nariams, patyrusiems nuotaikos sutrikimus. Grupė sulaukė didelio pasisekimo. Tai vyksta jau 12 metų! Kai kurie nariai vis dar yra tie patys, tačiau nauji nariai prisijungia, o seni - vienus. Laimei, daug draugystės, užmegztos šioje grupėje, tęsėsi per metus ir vis dar yra stiprios. Aš ir toliau lankau retkarčiais, ir tai yra šilta, nuostabi patirtis.
Neilgai trukus po šios pirmosios teigiamos patirties su palaikymo grupe, prie manęs priėjo draugas ir pasakė: „Aš gyvenime noriu daugiau moterų - daugiau draugų. Noriu įkurti palaikymo grupę. “Mane sudomino. Mes paskleidėme žodį ir pirmajame susitikime buvo 12 žmonių. Ši grupė vis dar stipri ir aktyvi po 10 metų. Tai įvyko per daug pokyčių - narystės, stiliaus, proceso ir dėmesio -, tačiau liko vienas dalykas: tvirtas įsipareigojimas draugystei ir abipusė, pagarbi parama. Grupė atlaikė permainų ir nuostolių audras ir dėl to sustiprino savo įsipareigojimą.
Kiekvieną pirmadienio vakarą grupė renkasi vieno iš narių namuose ir, gurkšnodami žolelių arbatą, praleidžia dvi valandas aptarti mūsų jausmus, turtingus kasdienius įvykius mūsų gyvenime ir tokias temas kaip senėjimas, vaikų auklėjimas, įsipareigojimas, tikslas ir dvasingumas. Nors šie savaitiniai susitikimai išlieka pagrindiniu grupės akcentu, tos draugystės suteikė palaikymo ratą, kuris visada būna to reikia: suaugusio vaiko liga, miršta tėvai, pasikeičia karjera, sutuoktinio mirtis, skyrybos, nesantaika šeimoje, skaudūs jausmai; kai gyvenimas atrodo kaip kelionė, kurią sunku manevruoti. Neseniai grupės nariai užkopė į kalno viršūnę pasidalyti savo sielvartu, nes grupės narys mirė. Ir kartu švenčiame gyvenimo džiaugsmus - savo vaikų, naujų anūkų, mūsų pačių santuokas gamtos žmonių grožis ir mūsų kasdienybės turtingumas patirtys.
Palaikymo grupės paieška ir lankymas
Kaip matote, įsitikinau paramos grupių verte. Jei nesate paramos grupės narys ir norite išplėsti savo draugų ratą bei užmegzti ryšius su kitais, jums gali kilti klausimas: „Kaip rasti grupę, prie kurios prisijungti?“
Galite pradėti pažvelgę į savo laikraštį bendruomenės kalendorių. Jie gali pranešti apie paramos grupes, kuriose gali dalyvauti nauji nariai, įskaitant:
Moterų ar vyrų grupės;
Grupės tam tikro amžiaus žmonėms (pavyzdžiui, grupė moterų menopauzės metu arba vyrai, išeinantys į pensiją);
Grupės žmonėms su specialiaisiais poreikiais ar ligomis (pvz., Globėjai, vėžiu sergantys pacientai, diabetu sergantys žmonės, žmonės, bandantys numesti svorį, ar žmonės, dirbantys priklausomybių ar artimųjų netekimo atvejais);
Grupės žmonėms, kurie turi „ypatingų aplinkybių“ (pavyzdžiui, turi tėvą su Alzheimerio liga, neseniai išsiskyrė ar yra nusikaltimo auka); arba
Grupės žmonėms, turintiems bendrų interesų (pavyzdžiui, knygų klubai, tiltų žaidėjai ir keliautojai).
„12 žingsnių“ grupė, sprendžianti tokias problemas jūsų gyvenime, kaip priklausomybė nuo alkoholio ar svorio kontrolė, jums gali pasirodyti tinkama. Galite rasti grupę paskambinę į savo psichikos sveikatos centrą arba bendruomenės pagalbos liniją. Jūsų gydytojas ar patarėjas gali padėti jus nukreipti į grupę. Paprašykite savo šeimos narių, draugų, kaimynų ir kolegų pagalbos nustatant grupes.
Kitas žingsnis yra pats sunkiausias - žengti pirmą kartą. Visiems sunku pirmą kartą apsilankyti palaikymo grupėje. Kartais sunku priversti save eiti, net jei mėgaujatės grupe ir kurį laiką lankėtės. Dėl tokių pasiteisinimų, kurie gali jus sustabdyti:
Aš per daug pavargęs grįžau namo vakare.
Bijau susitikti su naujais žmonėmis.
Bijau, kad nebūsiu mėgstamas.
Bijau, kad nebūsiu priimtas.
Tai jaučiasi labai rizikinga.
Transportuoti sunku.
Nerandu grupės, kuri man atrodo tinkama.
Nemėgstu pasakoti kitiems, kas su manimi vyksta.
Pabandykite praeiti nuo tų problemų, sugalvokite, kaip tai padaryti, ir eikite.
Prieš priimdami sprendimą, ar ji jums tinka, kelis kartus apsilankykite palaikymo grupėje. Kiekviena grupė gali praleisti naktį, kurioje viskas tiesiog „negelia“. Sužinosite, ar tai nėra jums tinkama grupė, jei po kelių susitikimų vis tiek jausitės kaip pašalietis. Nepasiduok! Ieškokite kitos grupės.
Jei ketinate lankyti palaikymo grupę ir užmegzti ryšį su kitais grupės žmonėmis, ten turite jaustis saugūs. Daugelis grupių patenkina šį poreikį, sudarydamos grupei gaires ar taisykles, kurios kartais vadinamos saugos sutartimis. Viename iš pirmųjų grupės susitikimų nariai gali aptarti, ko jiems reikia, kad grupėje jaustųsi saugiai. Nors šis sąrašas įvairiose grupėse skiriasi, atsižvelgiant į grupės tikslą ir tikslą, keletas labiausiai paplitusių gairių yra susitarimai, kurie:
- Asmeninė informacija, kuria dalijamasi grupėje, nebus dalijamasi su kitais, nepriklausančiais grupės susitikimui.
- Grupės nariai nesako žmonėms, nepriklausantiems grupei, kurie lankosi grupėje.
- Nėra trukdžių, kai žmogus kalba ar dalijasi.
- Kiekvienas turi galimybę pasidalinti. Kai kurios grupės apriboja kiekvieno asmens dalijimosi laiką iki 10 minučių, kad užtikrintų, jog visi turi laiko kalbėti.
- Jei nesijaučiate kalbėję ar dalydamiesi, tai neprivalote.
- Nariai gerbia vienas kitą ir elgiasi vienas su kitu labai pagarbiai.
- Negalima teisti, kritikuoti, erzinti ar „žeminti“.
- Grupės nariai pateikia kitiems grupės nariams atsiliepimus tik tada, kai to prašoma.
- Asmuo gali išeiti iš grupės, kai tik nori ar turi pasirūpinti asmeniniais poreikiais, būti patogus ar prisiimti kitas pareigas.
- Dalyvavimas yra neprivalomas.
Palaikymo grupės įkūrimas
Jei nerandate jūsų poreikius tenkinančios palaikymo grupės, apsvarstykite galimybę pradėti kurti savo. Tai padaryti nėra sunku. Vienas paprastas būdas tai padaryti yra pakviesti kelis pažįstamus žmones ateiti į susitikimą ir paskatinti juos pakviesti ir kitus draugus. Nustačius jį su kitu asmeniu, procesas tampa lengvesnis ir linksmesnis. Yra daugybė variantų grupėms ir nėra vieno „tinkamo kelio“, kuriuo galėtų būti grupė. Šios idėjos gali padėti:
Kai palaikymo grupė visada atvira naujiems nariams, gali būti sunku būti artimai susijusiems su kitais nariais ir dalytis asmenine informacija. Dėl šios priežasties grupė gali norėti nustatyti apribojimus, kada žmonės gali atvykti į grupę. Palaikymo grupės nariai gali nuspręsti, ar grupė visada bus atvira naujiems nariams (atvira grupė), ar priims narius kol nebus pasiektas tam tikras narių skaičius arba iki tam tikros datos ir tada nebebus atvira naujiems nariams (uždaryta grupė).
Kartais grupės tampa tokios didelės, kad jas sunku valdyti. Galite apriboti savo grupę tam tikru dalyvių skaičiumi. Jei grupė yra tokia didelė, kad ne visi turi galimybę pasikalbėti ir būti palaikomi, arba jei yra tiek daug žmonių grupėje, kurios žmonės negali gerai pažinti vieni kitų, galite padalinti grupę į mažesnes grupes.
Nuspręskite, kada norite susitikti ir kiek laiko. Daugelis palaikymo grupių susirenka vakare, tačiau jos gali susitikti bet kuriuo metu, kuris yra patogus nariams.
Raskite vietą susitikimams rengti. Bibliotekos, bažnyčios, mokyklos, ligoninės ir sveikatos priežiūros agentūros yra geros vietos ieškoti laisvos vietos palaikymo grupių susitikimams. Jei už vietą reikia mokėti, gali tekti paprašyti grupės narių sumokėti rinkliavas arba sumokėti tam tikrą sumą kiekvieną kartą lankantis. Jei jūsų grupė yra nedidelė ir joje gali dalyvauti tik keli žmonės, kurie gerai pažįsta vienas kitą, galite nuspręsti surengti susitikimus vieno asmens namuose arba paeiliui surengti susitikimą.
Priklausomai nuo to, kokią paramos grupę pradedate, gali tekti pagalvoti ar aptarti, kaip ketinate žmones pritraukti į grupę. Galbūt norėsite:
- Paprašykite kiekvieno asmens, kuris dirbo kuriant grupę, pasikviesti kelis draugus ar kitus, kuriuos jis pažįsta asmeniniu kvietimu, paskambinti jiems, išsiųsti jiems laišką ar atsiųsti jiems el. Laišką;
- Paskelbkite pranešimą apie susitikimus vietiniame laikraštyje arba laikraščiuose;
- Paprašykite vietinės radijo stoties ar stočių paskelbti grupę;
- Paprašykite, kad grupė būtų įtraukta į vietinės bendruomenės prieigos prie televizijos skelbimų lentą; ir (arba)
- Pakabinkite plakatus, apibūdinančius grupę vietose, kur gali susirinkti susidomėję žmonės (pavyzdžiui, jei tai yra grupę žmonėms, sergantiems tam tikra liga, galite iškabinti plakatus gydytojų kabinetuose ir laukdami ligoninės kambariai).
Paramos grupių formatai labai skiriasi. Paramos grupės nariai nusprendžia, kaip jie nori susitikimų. Jei viskas sekasi ne taip gerai, grupė gali pasirinkti tai padaryti kitu būdu.
Palaikymo grupės yra viena plano dalis
Tikiuosi, kad šis stulpelis padėjo jums suprasti paramos grupių vertę ir suteikė jums informacijos, kuri bus naudinga nusprendus tapti palaikymo grupės nariu.
Nors manau, kad tinkama palaikymo grupė yra vertingas kiekvieno žmogaus gyvenimo papildymas, atminkite, kad negalima tikėtis, kad ji patenkins visus jūsų paramos poreikius. Palaikymo grupė gali būti viena jūsų sveikatingumo plano dalis, tačiau tai nepakeičia poreikio palaikyti glaudžius ryšius su savo šeimos ir draugų, tai taip pat nepakeičia turimų žmonių, su kuriais galėtumėte pasidalinti savo dienos informacija gyvenimas.
Kitas: Pradėti mankštos programą
~ atgal į psichikos sveikatos atkūrimo pagrindinį puslapį
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją
